Najít cvičební rutinu, která vás bude bavit, a skutečně ji dodržovat, je výzvou pro každého. Ale když jste máma, může se to zdát téměř nemožné.
Takže, znamená to, že byste se měli vzdát všech nadějí, pokud se cítíte bez formy a bez energie? Rozhodně ne!
3 pravdy, které zná každá zaneprázdněná máma
Pravda č. 1: Nemáte čas
Volný čas je luxus, který prostě nemáte. Nezáleží na tom, zda jste pracující máma, nebo máma v domácnosti, být zaneprázdněná je pro vás normou. Vaše děti vždy potřebují vaši pozornost. Sotva máte chvíle klidu pro sebe. Takže upřímně, kdo má čas na posilovnu?“
Pravda č. 2: Sotva máte prostor
Uvědomila jste si, že se váš domov po dětech hodně zmenšil? Není to iluze. Děti skutečně zabírají spoustu fyzického prostoru. Jejich hračky, oblečení, věci a nemluvě o tom, že vaše děti samotné nenechají žádné území bez zásahu. Najít prostor na cvičení – a nerušené cvičení – je téměř nepředstavitelné.
Pravda č. 3: Máte velmi malý (nebo téměř nulový) rozpočet pro sebe
Vychovat dítě vyžaduje celou vesnici (a spoustu finančních prostředků). Všechno stojí peníze: zdravotní péče, každodenní potřeby, hlídání, vzdělávání a další. Jako máma musíte zvládnout více s méně prostředky a méně často znamená, že sebe a své potřeby stavíte na poslední místo.
Vytvoření efektivního cvičebního plánu zaneprázdněné mámy
To se snadněji řekne, než udělá, ale dopřejte si čas a prostor k upřednostnění svého zdraví. Nemůžete být tou nejlepší verzí sebe sama – pro sebe i pro své děti – když se necítíte zdravá a šťastná. Když budete ctít své potřeby tím, že správnou výživu a cvičení zařadíte mezi své priority, stane se to skutečností.
Jak být fit máma (žádné výmluvy, jen výsledky)
Tabata je cvičební sestava, kterou můžete provádět denně a která zabere jen čtyři minuty. Obsahuje 8 kol po 20 sekundách cvičení s plným nasazením, po kterých následuje 10 sekund odpočinku. Toto rychlé cvičení se skládá ze dvou tabat a trvá celkem jen 10 minut.
To je pravda, více než 300 kalorií za pouhých 10 minut!
Proč je Tabata tak účinná?
Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který:
-
Střídá intenzivní cvičení (např.např. skákání a dřepy)
-
Udržuje tepovou frekvenci nahoře, ale zahrnuje i období odpočinku, abyste se nezastavili
-
Spaluje palivo zrychleným tempem až 48 hodin
Proč je to zázračné cvičení pro zaneprázdněné maminky?
Spalujete více kalorií za kratší dobu
Jako matka nemáte nikdy dost času. Takže čím kratší cvičení, tím je to pro vás reálnější. Cvičení HIIT jsou krátká, ale intenzivní – ideální pro každou zaneprázdněnou maminku, která chce zhubnout. Váš metabolismus zůstane vysoký nejen během tréninku, ale i po něm a bude spalovat tuky ještě 24 až 48 hodin poté.
Můžete cvičit kdekoli a bez vybavení
Nenechte se rozptylovat životem, aby vám stál v cestě za vašimi cíli. Když je vaše tělo vaší tělocvičnou, můžete cvičit doma (nebo opravdu kdekoli). Získat sílu a zlepšit svou kondici můžete kdykoli. I když jste na cestách nebo když nemáte přístup k vybavení – můžete cvičit. Nepotřebujete drahé členství v posilovně ani osobního trenéra.
Vždy posouváte nové hranice
Mnoho cviků HIIT – jako například ty v naší Tabata sestavě výše – využívá jako nástroj váhu vašeho těla. To znamená, že vaše tělo může automaticky klesat nebo stoupat v intenzitě tak, aby odpovídala vaší kondici. Odpočinkové intervaly se přidávají proto, abyste měli krátké přestávky a mohli se zotavit a pokračovat s maximálním úsilím. Budete unavení, ale než se nadějete, bude po všem. Za pouhých 10 minut si můžete odškrtnout „cvičení“ ze svého stále se rozšiřujícího seznamu denních úkolů a jít dál.
Skutečné tajemství hubnutí
Pokud chcete opravdu vidět výsledky, výživa je váš nejlepší přítel. To, co jíte, je velmi důležité.
Představujeme vám několik triků, které vám ušetří čas a umožní vám vychutnávat si zdravá jídla po celý týden, aniž byste se museli namáhat:
-
Předem si naplánujte seznamy potravin
-
Založte si sbírku rychlých a snadnýchreceptů
-
Buďte chytřejší při přípravě jídel (na internetu najdete mnoho kreativních nápadů, kterými se můžete inspirovat)
-
Zkuste jídla, která si můžete připravit dopředu a pak ohřát a sníst během týdne
-
Zkuste si vzít a jít, recepty vhodné do nádob (ideální pro vaše děti do školy)
-
Připravujte jídla v dávkách, ale skladujte je v jednotlivých porcích
Potřebujete trochu pomoci, abyste mohli začít?
Maminky také občas potřebují pomoc (jen se stydíte být nadčlověkem). Co když existuje aplikace, která vám pomůže zbavit se plánování a dohadů? Úžasné, že? Naštěstí pro vás… existuje! 8fit je aplikace pro fitness a výživu, která nabízí vše, co potřebujete, abyste mohli začít.
Zdravé &jídlo na míru
.