Lieberman se většinou vyhýbá přílišné odbornosti pro nevědce a rozptyluje knihu zvláštními nebo zábavnými detaily, aby udržel vyprávění v chodu, jako když píše o běžeckých pásech, že jsou „hlučné, drahé a občas zrádné a připadají mi nudné“. Pak udělá krok navíc (takříkajíc) a podělí se o to, že ve viktoriánské době se běžecké pásy používaly k „trestání vězňů a prevenci zahálky. Více než sto let byli angličtí trestanci (mezi nimi i Oscar Wilde) odsouzeni k tomu, aby se hodiny denně plahočili na obrovských a stupňovitých běžeckých pásech“ – což je vyčerpávající trest, který dokáže ocenit téměř každý, kdo někdy používal běžecký pás.
Kromě toho, že Lieberman vymítá mýty a podrobně popisuje, jaké druhy cvičení nám jdou, stejně jako to, proč mají tyto konkrétní aktivity význam pro naši fyzickou pohodu, dává nám také svolení, abychom na sebe byli hodní, pokud se raději neobtěžujeme. Neznamená to, že jsme slabí, líní nebo v životě selháváme, pokud se nám nechce vstát a uběhnout pětikilometrový běh; jde prostě o to, že spalování kalorií navíc není něco, co by lidé jako druh museli někdy předtím dělat. Ve skutečnosti to byl obecně hrozný nápad, když jsme všichni žili jako Hadzové, kdy ztracené kalorie mohly znamenat smrt.
Takže co funguje? Není to nijak zvlášť složité a Lieberman nastiňuje vědecké poznatky, které stojí za jeho receptem kombinace aerobního cvičení střední intenzity, silového tréninku a vysoce intenzivního intervalového tréninku. To je pravděpodobně nejlepší sázka pro většinu z nás. Zabývá se také tím, jak může cvičení pomoci při nemocech, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, Alzheimerova choroba a rakovina. (V části o infekcích dýchacích cest a dalších nákazách uvádí Covid-19, ale jeho pokyny jsou téměř rok zastaralé, protože tato část byla upravena v březnu 2020 – jeho doporučení mýt si ruce a přestat se dotýkat obličeje se zdá být téměř kuriózní.)
Nejdůležitější je, že Lieberman neodsuzuje ty, pro které je cvičení obtížné, i když vědí, že by ho měli dělat, protože cvičení stejně není žádná legrace – a to říkám jako někdo, kdo uběhl několik ultramaratonů, aniž by to po mně někdo vyžadoval.
„Část problému spočívá v rozdílu mezi ‚měl bych‘ a ‚musím‘. Vím, že bych měl cvičit, abych zvýšil pravděpodobnost, že budu zdravější, šťastnější a budu žít déle s menším postižením, ale existuje řada legitimních důvodů, proč cvičit nemusím,“ píše.
Naštěstí existují způsoby, jak přenést svou mysl a tělo přes skutečnost, že cvičení může být nepříjemné. Poslouchejte během cvičení něco jiného; udělejte z cvičení hru; cvičte s ostatními ve skupině. Ti účastníci boot campu mi možná připadali hloupí, ale měli správnou myšlenku.