Poznámka redakce: Tento článek byl původně publikován 15. listopadu 2017. Byl aktualizován a znovu publikován 7. září 2020.
Tradiční názor je, že jóga by se měla cvičit hned ráno, ideálně při východu slunce a před snídaní. To má některé skutečné výhody. Může to být ideální způsob, jak začít den vědomým uvědoměním, které může udávat tón zbytku dne.
Je to rozhodně lepší než trávit drahocenné chvíle bdění na autopilota, kontrolovat telefon, e-maily a zprávy. Spojení se sebou samým jako první věc vás může postavit do pozice duševní síly, která má potenciál proniknout do celého dne.
Fyzicky může pomoci vašemu tělu probudit se a uvolnit napětí a setrvačnost ze spánku. Podle toho, jaký způsob cvičení zvolíte, vás může nechat poskakovat ranní energií jako veselého zajíčka nebo klidné a vyrovnané jako boha či bohyni jógy, kterými jste.
Přečtěte si: Vstávejte a zářte:
Nemůžete ráno cvičit? Nebojte se!
Jsou však chvíle, kdy ranní cvičení není žádoucí, nebo dokonce možné. U některých lidí jejich tělo skutečně protestuje proti fyzickému pohybu hned ráno.
To platí zejména pro každého, kdo trpí bolestmi zad. Disky v páteři přes noc přirozeně otékají, což může po probuzení zvýšit pocity ztuhlosti a napětí v zádech. Jemná jóga vám sice může pomoci, ale pokud se do ní musíte nutit, pravděpodobně to nebude příjemný zážitek. Může vás to dokonce potenciálně od cvičení jógy úplně odradit.
Přečtěte si: Jóga vám bolest zad nevyléčí!“
Existují také praktické důvody, proč ranní cvičení nemusí fungovat. Zejména lidé, kteří mají rodinu nebo zaměstnání, kde se začíná velmi brzy, a jejich ranní rutina může znamenat, že si tehdy prostě nemohou vyhradit čas na cvičení.
Samolibá rada „nastavte si budík o hodinu dříve“ je neužitečná, pokud pro vás není praktické jít spát také o hodinu dříve, nebo pokud by to znamenalo, že už tak brzký začátek dne bude naprosto nesnesitelný.
Nemusíte se tedy na sebe hněvat, pokud vám ranní cvičení nevyhovuje. Odpusťte si „měli byste“ a najděte si místo toho něco, co vyhovuje vašemu vlastnímu životu.
Další možnosti plánování
Ráno
Přesto je uvědomělý začátek dne skvělý nápad, pokud můžete. Může to být tak jednoduché jako pětiminutová meditace vsedě nebo dokonce pár minut vědomého dýchání, než vstanete z postele. Je to lepší než nic a stále je to skvělý způsob, jak se spojit sám se sebou a možná si i stanovit záměr pro zbytek dne.
Přečtěte si: Nadechněte se k novým začátkům s těmito 3 ranními dechovými cvičeními
Jiná denní doba pro cvičení jógy má své výhody. Osobně někdy nejraději nejdříve medituji a pak píšu, dokud je má mysl nejbystřejší.
Po několika hodinách strávených u notebooku je jóga ideální věc, která protáhne mé tělo a vrátí mě zpět k sobě. Zanechává mě nabitou energií a povzbuzenou na zbytek odpoledne – jako bych si dala druhou vzpruhu po probuzení.
Odpoledne
Pozdě odpoledne, před večeří, může být také krásná doba na cvičení jógy. Toto okno po práci vám může pomoci nechat odeznít vše, co se vám během dne přihodilo. Může se stát téměř obřadem na znamení konce vašeho pracovního dne a přechodu do uvolněnějšího času.
Kromě toho může rozproudit vaši chuť k večernímu jídlu. Nejen to, ale mnoho lidí zjistilo, že jóga na konci dne působí na jejich tělo lépe. Po dni stráveném pohybem je vaše tělo pružnější a otevřenější než hned ráno.
Večerní
Nakonec, pozdní večer, těsně před spaním, může být optimální dobou pro jemné cvičení jógy. V tuto dobu nic příliš extrémního – nechcete se přece znovu budit.
Několik předklonů, zákrutů na zádech a pozice nohama nahoru na stěnu však mohou vaše tělo i mysl dokonale připravit na spánek.
Přečtěte si: Sladké sny:
Kdy NEcvičit
Jediná doba, kdy se cvičení jógy opravdu vyhnout, je bezprostředně po jídle. Snažte se nechat si alespoň dvě hodiny po jídle, než začnete cvičit.
Stoj na hlavě s plným žaludkem není příjemný zážitek a vaše tělo v té době stejně potřebuje energii na trávení.
Užijte si to
Kdykoli se rozhodnete cvičit jógu, nezapomeňte ji brát jako posvátný čas k uctění svého těla. Mějte na paměti svou energetickou hladinu a stav, v jakém se chcete na konci cvičení zanechat, a přizpůsobte tomu své cvičení.
Nejvíce ze všeho si to prostě užívejte. Neexistuje žádný „správný“ způsob cvičení jógy a velká část zábavy spočívá v experimentování.
V těchto obdobích stresu a nejistoty mohou být vaše dóši nevyrovnané.
Abychom vám pomohli upozornit na vaše dóši a zjistit, jaká je vaše převládající dóša, vytvořili jsme následující kvíz.
Snažte se nestresovat každou otázkou, ale jednoduše odpovídejte na základě své intuice. Koneckonců se znáte lépe než kdokoli jiný.