Meditace a vědomé stravování vám mohou pomoci vychutnat si cestu za jídlem a vážit si ho, což může mít zase velký přínos pro hubnutí. Zde je několik způsobů, jak vám meditace může pomoci zhubnout.
Udržitelné hubnutí
V přehledu předchozích studií meditace všímavosti z roku 2017 bylo zjištěno, že meditace pomáhá změnit stravovací návyky a je osvědčenou metodou pro hubnutí. U těch, kteří používali meditaci všímavosti, byla také větší pravděpodobnost, že si váhu udrží.
Pro pomoc při udržení hubnutí lze meditaci všímavosti rozdělit do tří částí:
- kde se nacházíte
- co do svého těla vkládáte
- jak se v danou chvíli cítíte
Snížit a zvládat stres
Studie z roku 2011 zjistila, že všímavé stravování může pomoci změnit stravovací návyky a snížit stres, což vede ke snížení hmotnosti. Když jsme ve stresu, uděláme si méně času na zdravé aktivity a volby.
Stres ztěžuje hubnutí a produkuje hormon kortizol, který je spojován se spouštěním těchto chutí na pohodlná jídla. Stres také zvyšuje hladinu inzulinu, což tělu ztěžuje spalování tohoto jídla.
Pomáhá vyhnout se záchvatovitému a emocionálnímu přejídání
Myslné stravování vám může pomoci zhubnout a snížit stres tím, že změníte své stravovací chování. To vám může pomoci vyhnout se sahání po dezertech, kdykoli se stane něco špatného, nebo záchvatovitému pojídání pizzy.
Změna toho, jak vnímáte jídlo, je významným faktorem pro hubnutí. Musíte nechat negativní myšlenky na jídlo za sebou a plně si uvědomit pozitivní emoce, které vám pomohou vytvořit si sebekontrolu s jídlem.
Když necháte negativní stravovací návyky v minulosti, zvýší se úspěšnost vašeho dlouhodobého hubnutí.
Dopřejte si více spánku
Praktikování meditace vám může pomoci naučit se přesměrovat závodní myšlenky, které vám v noci nedají spát. Studie ukázaly, že při náhodném testování ti, kteří byli testováni pomocí meditace všímavosti, usnuli dříve a spali déle než ti, kteří meditaci nepoužívali.
Mějte méně pocitů viny s jídlem
Pocity viny a studu nemají v souvislosti s jídlem místo.
Nejhorší, co můžete udělat, je odsuzovat se v daném okamžiku. Uvědomte si své pocity a vzorce chování. Musíte si také odpustit drobné nezdary na cestě. Jakmile si odpustíte, nebudete znovu a znovu padat do spirály. Ale pokud se tak stane… zastavte se a znovu odpusťte.
Pomocí meditace všímavosti postupně rozpoznávejte tyto vzorce chování.
Vykonejte postupné rozpoznávání těchto vzorců chování.