Zjistěte 10 hlavních důvodů, proč používat bojová lana s odborným trenérem a hostujícím bloggerem Muscle Ropes, Stevem Lutskem. Jako osobní trenér a jeden z nejlepších odborníků na odbourávání tuků v Los Angeles Steve vřele doporučuje používat bojová lana. Jako bonus přiložil speciální nabídku exkluzivně pro zákazníky Muscle Ropes na konci tohoto příspěvku pro hosty!
Pokud jste někdy viděli reklamu na Gatorade nebo jste viděli záběry profesionálních sportovců při tréninku, nejspíš jste je viděli dělat skvělé věci. Přetáčejí obří pneumatiky, houpají se s činkami a proplétají se mezi kužely rychlostí 100 MPH. Jedním z tréninků, který mě vždycky zajímal, bylo, když jste je viděli, jak mlátí rukama nahoru a dolů s lany v rukou. Není to typ cvičení, který byste viděli každý den, ale musíte vzít v úvahu, že jsou to profesionální sportovci s prvotřídními trenéry a pravděpodobně vědí, co dělají. Lano, které používají, je speciální druh vysoce kvalitního lana známého nejčastěji jako „bojová lana“.
Jeden z mých přátel trenérů mě před několika lety seznámil s bojovými lany a okamžitě mě to chytlo. Hned při první sadě bylo mé tělo vystaveno výzvě, kterou předtím žádný kardio stroj, volná váha ani švihadlo nedokázaly. Šla jsem na Muscleropes.com a ještě TENTÝŽ DEN jsem si jedno objednala. Čím více jsem je používala a čím více jsem zkoumala jejich výhody, tím více jsem si je zamilovala. Brzy se z nich stala Sega Genesis mého cvičebního arzenálu. Netrvalo dlouho a pořídil jsem si další, lehčí, bojové švihadlo a jedno z jejich těžkých švihadel. Po pouhých několika trénincích bojová švihadla změnila celou mou tělesnou stavbu, díky nimž jsem se zformoval, zesílil a získal jsem větší vytrvalost než za celá léta dálkového běhu.
Jak si vybrat to správné bojové švihadlo pro vás >>
Do léta zbývá už jen pár týdnů, takže si dejte do pořádku jídelníček přečtením mé bezplatné zprávy „Jak se vyrýsovat od Trader Joe’s za méně než 50 dolarů týdně“, vyzvedněte si sadu bojových švihadel z muscleropes.com a buďte připraveni vypadat v létě v plavkách absolutně nejlépe. Slibuji, že toho nebudete litovat. Pokud ještě nejste přesvědčeni, zde je několik dalších důvodů, proč bojová lana kralují.
Top 10 Reasons to Use Battle Ropes
1. Cvičení je rychlé
Pokud jste jako já, nemáte vždy 3 hodiny na zabití v posilovně. Potřebujete co nejlépe využít svůj čas tím, že si dáte rychlý, ale efektivní trénink, při kterém procvičím všechny svaly a nebudu mít pocit, že jsem měl udělat víc. Jsou dny, kdy mám na kvalitní trénink jen 20 minut. V takovém případě jsou moje bojová lana vždy to první, co mě napadne. Minulý týden jsme s partnerem cvičili 18minutový intervalový trénink na bojových lanech, na kterém jsme se oba shodli, že to byl jeden z nejtěžších kardio tréninků, jaký jsme kdy zažili. Každého z nás dělilo jen pár úderů na buben od toho, abychom utíkali ke kbelíku na zvracení. Po poslední sérii nebylo pochyb o tom, že jsme si dali dostatečnou výzvu (i když bychom mohli jít ještě jedno kolo, kdybychom opravdu museli.)
2. Tavte tuk jako maniak
Pokud cvičíte vysoce intenzivní trénink neboli HIIT trénink s bojovými lany, spálíte spoustu kalorií. Mluvím kdekoli v rozmezí 300-500 kalorií za PŮL HODINY! To je něco, co by se při klidném běhu po okolí prostě nestalo. Nejenže spalujete kalorie během samotných cvičebních sestav s bojovými lany, ale při tomto stylu tréninku se váš metabolismus rozproudí až 36 hodin poté, co bojová lana uložíte zpět do tašky. Tento „afterburn“ neboli EPOC efekt promění vaše tělo v kyberrobota spalujícího tuky. Doslova budete spalovat další kalorie, když budete tu noc spát a druhý den u pracovního stolu. Tréninky s bojovým lanem jsou jedním z mých absolutně nejoblíbenějších způsobů, jak toho dosáhnout. Pokud chcete vypadat co nejlépe v plavkách a nepoužíváte bojová lana, podvádíte sami sebe.
3. Budujte svaly a spalujte tuk současně
Když cvičím, rád bych byl co nejefektivnější. Kdo má čas na starý styl tréninku, kdy 60-90 minut zvedáte činky a pak se dalších 45 minut proháníte na běžícím pásu, abyste si dali do těla kardio? Než se nadějete, jsou to skoro dvě a půl hodiny. S bojovými lany můžete zabít dvě mouchy jedním lanem. Přimíchejte krátké dávky vlnění na bojových lanech s maximální tepovou frekvencí a nejenže si vybudujete svaly na ramenou, bicepsech a jádru těla, ale zároveň spálíte i tuk v jejich okolí. K čemu jsou svaly, když je přes ně vrstva shamuovského tuku. Bojová lana jsou jedním z nejefektivnějších způsobů, jak posunout svaly a metabolismus na jinou úroveň zároveň.
4. Jděte ven!“
Žiji v jižní Kalifornii, takže trénuji venku, jak jen to jde. Proč byste se měli omezovat na přeplněnou posilovnu, když se můžete nadechnout čerstvého venkovního vzduchu v parku, nebo dokonce na pláži? Pokud nemáte rádi uber-plísňový zápach šaten nebo B.O. není vaše parketa, musíte vyrazit ven. Já si svá bojová lana beru do parku pořád. Nejenže si užijete sluníčka (nebo měsíčního svitu), ale můžete také získat doporučenou dávku vitaminu D. Hoďte na sebe opalovací krém, popadněte battle ropes a začněte bubnovat! Pokud žijete v chladnějším podnebí, nemáte žádnou výmluvu. Rocky trénoval v mínusových teplotách ruské zimy, porazil Ivana Draga a vlastnoručně ukončil studenou válku. (Trénoval s bojovými lany, ale scénu vystřihli, protože byla příliš úžasná). Hoď na sebe bundu a staň se hrdinou.
Muscleropes na pláži
5. Všichni se těší na to, jak se ti bude líbit. Vezměte si je kamkoli
Zkoušeli jste někdy cestovat s vybavením na cvičení? Většina z nich je těžká, neskladná a na jejich převážení potřebujete terénní auto. Pokud nejezdíte Hummerem, nemá smysl cestovat s činkami a o tom, že byste si někam přibalili spinningové kolo, ani neuvažujte. Bojová lana se snadno vejdou do malé tašky a i ta největší bojová lana váží jen asi 30 kg. Jsou doslova dost malá na to, aby se vešla do příručního zavazadla na letišti, pokud jste cvičební maniak. Nedoporučuji nutně letět přes celou zemi s padesátimetrovým lanem, ale jde mi o to, že bojová lana jsou jedním z nejsnadněji přepravitelných kusů vybavení. Snadno se vejdou do hatchbacku a můžete je dokonce hodit do batohu a jezdit s nimi na kole. Kettlebelly jsou docela malé, ale nechci jezdit na svém Huffy s padesátikilovou ocelovou koulí přivázanou na zádech. Pokud si chcete skvěle zacvičit na pláži a máte alespoň trochu místa, bojová lana budou pravděpodobně mou první volbou.
6. Udržujte si svěžest
S běžeckými pásy, eliptickými stroji a schodolezy není cvičení příliš rozmanité. Jediné, co můžete skutečně dělat, je měnit rychlosti nebo třeba jít pozpátku. Jednoduché vyhledání „cvičení s bojovým lanem“ na YouTube vám poskytne dostatek nápadů na celý život. Klidně můžete dělat jiný trénink třikrát denně po zbytek života. To je důvod, proč mám rád bojová lana jak pro sebe, tak pro své klienty. Vždy měním počet opakování, délku setu/odpočinku a míchám nespočet pohybů, jako jsou „oslí koně“, „ultimátní bojovníci“ a „zlí Santové“, abych udržel svou mysl a svaly mých klientů v napětí. Není důvod opakovat stále stejný trénink s bojovým lanem. Pokud chcete rychlou šestiminutovou výzvu, vyzkoušejte můj trénink se svalovým lanem. (Jsou tam pro vás i úžasné záběry „Bro-nus“)
7. Nastavit je zvládne i batole
Zkoušeli jste někdy nastavit kardio vybavení od nuly? Mám rozestavěný posilovací stroj s lanem, který mi už dva roky leží v garáži. (Dám vám zdarma osobní trénink, když mi ho sestavíte… vážně) Snažit se sestavit rotoped, nordic track nebo dokonce nainstalovat posilovací tyč je moje nejhorší noční můra. S bojovými lany potřebujete jen kotevní bod, jako je telefonní sloup, zábradlí nebo dokonce noha vašeho cvičícího partnera, a můžete začít hned po vybalení z krabice. Už jsem si sestavil dost nábytku z IKEA a poslední, co bych chtěl, je řídit se špatně formulovanými návody se stovkami šroubků a matiček. Můj dvouletý synovec dokáže sestavit bojovou lanovou stanici. Do režimu „shred“ se můžete dostat doslova během 2 minut po otevření krabice s bojovými lany.
8. Nízký dopad/velké výsledky
Ačkoli tréninky s bojovými lany mohou být intenzivní a brutální, můžete je zmírnit na jakoukoli úroveň kondice. Ať už s cvičením teprve začínáte, zotavujete se ze zranění nebo máte problémy s kostmi a klouby, existuje rutina s bojovým lanem, která vám může prospět bez bolesti a nepohodlí. Protože cvičení využívá přirozený rozsah pohybu vašeho těla, nemáte negativní omezující aspekty běžných posilovacích strojů. Existují také různé hmotnosti bojových lan, takže můžete začít zlehka a s přibývající silou si zvolit delší délku, větší průměr nebo kombinaci obojího. Pokud potřebujete něco nenáročného a nemáte přístup k lekcím aqua aerobiku, jsou bojová lana skvělou volbou.
9. Procvičujte více svalů najednou
Již dříve jsem se zmínil, že mám rád, když je cvičení rychlé a efektivní. Jedním ze způsobů, jak toho dosahuji jak při svých trénincích, tak při trénincích svých klientů, je procvičování více svalů najednou. S bojovými lany můžete okamžitě přejít od procvičování nohou i ramen k procvičování bicepsů a břišních svalů. To jsou čtyři různé svalové skupiny v jedné sérii. K pohybům horní části těla přihoďte pár dřepů, výpadů nebo bočních shybů a během chvilky se vyčerpáte. Přihlaste mě!
10. Partner Up
Vždycky dávám přednost tréninku s partnerem. Udržuje mě to motivovanou, zodpovědnou a zabraňuje mi to dělat podvodná opakování. Odpovědnost je jedním z nejlepších důvodů, proč si najmout osobního trenéra. S bojovými lany mohou s jedním lanem cvičit klidně 4 lidé. Když lidé povzbuzují vaše jméno, je mnohem pravděpodobnější, že pravděpodobně přitlačíte trochu víc, abyste dokončili svou sadu. Pomocí jednoduchého intervalového střídání se vaše doba odpočinku stane pracovní dobou vašeho partnera. Rotujte v kruhu a než se nadějete, budou 4 sady paží, které jsou vyčerpané, a 4 sady břišních svalů, které jsou mnohem blíže k odhalení. Kdo by chtěl mít šestky, když může mít čtyřiadvacítky? Sežeňte si parťáka (nebo 3), popadněte bojové lano a posuňte svou tréninkovou rutinu na vyšší úroveň.
O STEVEOVI
Steve Lutsk je osobní trenér a jeden z nejlepších odborníků na odbourávání tuků v Los Angeles. Jeho skupinový tréninkový program si rychle získává uznání jako jeden z nejúspěšnějších v jižní Kalifornii. Specializuje se na hybridní tréninky s kettlebell, TRX a bojovým lanem, které představují pro tělo výzvu na více úrovních. Podívejte se na jeho videa na YouTube a stáhněte si zdarma jeho e-knihu „Jak se vyrýsovat od Trader Joe’s za méně než 50 dolarů týdně“. Překvapivě dobře ovládá nunčaky a miluje hudbu skupin Styx, REO Speedwagon a Foreigner. Zákazníci Muscle Ropes si mohou 2 týdny zdarma vyzkoušet jeho program na stránkách Lutsktraining.com.
.