Před měsícem jsem začal běhat čtyřikrát až pětkrát týdně a téměř okamžitě jsem začal vidět výsledky. Zhubla jsem po celém těle, zpevnila se a vytvořila si zdravější stravu s vysokým obsahem bílkovin. Také jsem otřásl svým sedavým zaměstnáním, o kterém víme, že může být pro zdraví velmi škodlivé. Po nedávném dvoukilometrovém běhu jsem se nemohl ubránit úvaze, kolik pohybu navíc získám tím, že každý den dojdu z bodu A do bodu B.
Překvapivě to asi nebude moc, zvlášť když žiji v Los Angeles, kde nikdo nechodí pěšky. Jak v roce 2010 vysvětlil deník New York Times, je běžné, že zdravotnická komunita nabádá lidi, aby denně ušli 10 000 kroků, což je asi pět mil. Vědci tvrdí, že k dosažení jedné míle je potřeba zhruba 2 000 kroků. Podle Catrine Tudor-Lockeové, ředitelky laboratoře Walking Behavior Laboratory v Pennington Biomedical Research Center, však průměrný Američan ujde jen asi polovinu doporučeného množství 10 000 kroků. V loňském roce řekla časopisu Live Science, že typický Američan ujde denně asi 5 900 kroků.
Američané jsou na míle pozadu i za ostatními zeměmi, jak vyplývá ze studie Medicine & Science in Sports & Exercise, která se zabývala výsledky dvoudenního měření krokoměru u různých dospělých osob v roce 2003. Tento dřívější výzkum zjistil, že Američané denně ujdou pouze 5 117 kroků, zatímco průměr v západní Austrálii byl téměř 9 700 kroků, ve Švýcarsku 9 650 kroků a v Japonsku 7 168 kroků.
„Překvapilo mě, že Američané jsou tak sedaví,“ uvedl pro New York Times vedoucí studie Dr. David R. Bassett Jr. „Člověk je obvykle považován za sedavého, pokud udělá méně než 5 000 kroků denně.“
Studie z roku 2004 ve stejném časopise zjistila, že Amišové naopak v počtu kroků za den předstihují všechny obyvatele USA. Dospělí muži ve farmářských komunitách Amišů udělali více než 18 000 kroků a ženy Amišů v průměru více než 14 000 kroků denně.
„Tyto nejnovější hodnoty představují asi třetinu toho, co udělají Amišové ve farmářských komunitách,“ řekl Bassett. „Skutečně nám to naznačuje, že za poslední století a půl došlo k obrovskému poklesu množství chůze, kterou lidé vykonávají.“
Pokud je pro vás dosažení 10 000 kroků denně příliš drastickou změnou oproti vašemu současnému počtu kroků, pak se kvůli dosažení této hodnoty příliš nenamáhejte. Dr. Clay Marsh loni pro časopis Live Science uvedl, že nejdůležitější je zůstat aktivní.
„Chceme jen, aby lidé vstali a začali,“ řekl Marsh publikaci. „Jakékoli množství aktivity, které můžete udělat dnes a které jste neudělali včera, vám pravděpodobně začne prospívat.“
Tady se dozvíte, co říkají někteří uživatelé Twitteru o tom, jak denně ujít 10 000 kroků:
The Walking Site má také několik tipů, jak zvýšit svůj denní počet kroků:
- Vycházejte se psem
- Využívejte schody místo výtahu
- Vstaňte, abyste přepnuli kanál
- Naplánujte si schůzku v chůzi
- Vyjděte ven a projděte se po zahradě nebo trochu plejte
Sdílejte svůj názor