Je několik otázek, které dostávám jako osobní trenér a specialista na fitness výživu. Jedním z nejčastějších je „Co mám jíst po tréninku?“, což je SKVĚLÁ otázka!
Obecně nejsem příliš nadšený z načasování jídla. Věřím, že čím méně „pravidel“ kolem jídla, tím lépe. Dělejte to, co vám dělá dobře, jezte vyvážené a výživné jídlo, když cítíte hlad, zůstaňte během dne hydratovaní a snažte se nepokračovat v jídle, když se cítíte plní. Pokud se však chcete cítit skvěle a mít z tréninku skvělé výsledky, je VELMI důležité, co do svého těla po tréninku vložíte.
Při silovém tréninku se s vaším tělem dějí dvě věci: 1. Odbouráváte svaly/roztrháváte svalová vlákna. 2. Svaly se rozpadají. 2. Vyčerpáváte glykogen.
Nejprve chci upozornit na některé bohužel rozšířené mylné představy o potréninkovém režimu.
1. Musíte sníst velké jídlo, abyste doplnili kalorie. 2. Musíte se pořádně najíst. Ano, kalorie po tréninku potřebujete, ale záleží na tom, odkud pocházejí… hodně.
2. Pokud chcete, aby vaše svaly rostly, musíte po tréninku vypít syrovátkový proteinový koktejl. Opět do jisté míry pravda, ale rozhodně chybí složka (sacharidy) A specifičtější složka, pokud jde o bílkoviny.
3. Sendvič s burákovým máslem je po tréninku ideální, protože vám dodá sacharidy a bílkoviny. Sacharidy ano. Bílkoviny, ehm, ne tak docela. Nevím, proč si lidé myslí, že arašídové máslo je zdrojem bílkovin ( já vím proč a je to kvůli internetu ). S 16-17 g tuku a 6-7 g bílkovin na porci bych řekl, že arašídové máslo je zdrojem tuku. Proto je důležité dávat pozor na zavádějící tvrzení. Mnoho lidí se také domnívá, že fazole mají vysoký obsah bílkovin / jsou zdrojem bílkovin. Jistě, jsou v nich bílkoviny (asi 6 g), ale fazole se skládají převážně ze sacharidů.
Co hledat v potréninkovém jídle
Řečeno normální lidskou řečí, jde o velmi rychle stravitelný zdroj bílkovin a sacharidů. Přesně to je Phormula 1 a Ignition, přičemž Phormula 1 je rychle stravitelný protein a Ignition je rychle stravitelný sacharid. Nyní chci vysvětlit každý z nich podrobněji, protože protein, který byste si mohli snadno koupit syrovátkový protein ve velkém v Costco a Pop Tart je rychle stravitelný a sacharidový, že? Nebo krůtí prsa a kousek ovoce? Tak nějak, ale tady je důvod, proč budou Phormula 1 a Ignition tím nejlepším, co můžete udělat pro své vnitřní i vnější výsledky.
Co je Phormula 1?
Phormula 1 je nízkoteplotně zpracovaný, hydrolyzovaný syrovátkový proteinový izolát. Neočekávám, že by mnozí z vás věděli, co to znamená, ale jsem tu proto, abych se s vámi o to podělil. Nízkoteplotně zpracovaný znamená, že je doslova vařený při nízké teplotě. To je VELMI důležité, protože když se bílkovina zpracovává při vysokých teplotách (výroba tímto způsobem je levnější, a proto se touto cestou bohužel vydává mnoho firem vyrábějících doplňky stravy), dochází k denaturaci bílkoviny, takže je pro tělo méně biologicky dostupná (využitelná). To je spolu s plnidly důvod, proč jste možná v minulosti vyzkoušeli proteiny, které způsobovaly nadýmání, zažívací potíže, žaludeční nevolnost atd. Protein zpracovaný při nízké teplotě si představte jako kuře vařené pomalu v hrnci a protein zpracovaný při vysoké teplotě jako kuřecí prsa na příliš rozpáleném grilu. Které kuřecí prso byste raději jedli, to, které je spálené na uhel, nebo křehké, šťavnaté, rozpadající se kuře připravené v hrnci? Nyní k hydrolyzovanému syrovátkovému proteinovému izolátu. Hydrolyzovaný znamená, že samotná bílkovina je rozložena na menší frakce, takže ji vaše tělo může využít mnohem rychleji. Izolát pouze znamená, že je izolován od sacharidů a tuků, takže je to bílkovina v nejčistší formě, opět tak, aby ji vaše tělo mohlo rychle přijmout.
Co je Ignition?
Ignition je čistý dexanhydrátový krystal glukózy s přidaným multi vitamínem. Teď rozhodně neočekávám, že budete vědět, co to znamená. Možná tu část s multi vitamíny. Zjednodušeně řečeno je to monosacharidový sacharid s multivitaminem. Monosacharid znamená jednobuněčný, který vaše tělo rozloží mnohem rychleji než polysacharidový (vícebuněčný) sacharid. Obvykle byste se nyní chtěli monosacharidům vyhnout, protože působí velmi rychle a NEPOMOHOU vás zasytit. V potréninkovém režimu byste se však neměli snažit o zasycení. Účelem DOBRÉHO potréninkového „jídla“ je doplnit zásoby glykogenu (paliva, které bylo ztraceno) během cvičení, obnovit mikroživiny, které jsme také ztratili, a opravit mikrotrhliny svalů. Zapálení tedy nejen doplňuje zásoby glykogenu, ale také zvyšuje hladinu inzulinu, což je nejvíce anabolický (svaly budující) hormon. Zvýšení hladiny inzulinu po tréninku je ideální, protože doslova dopraví bílkoviny (Phormula 1) do svalů, aby zahájily proces opravy a regenerace. Někteří z vás, kteří mají trochu znalostí o různých typech sacharidů, si možná říkají, proč si prostě nedat cukr nebo něco s vysokým obsahem cukru, jako jsou sladkosti nebo pop-tarts? VELKÁ otázka a nejjednodušší odpověď je, že Ignition (dexanhydrátová glukóza) se ve skutečnosti tráví ještě rychleji než stolní cukr/sladkosti/bílé pečivo atd. Největší rozdíl je zde ve způsobu zpracování těchto cukrů v těle. Ostatní cukry musí nejprve projít játry, kde se zpracují, a odtud se pak distribuují do celého těla, což může někdy trvat i několik hodin. Ignition játra zcela obchází, aby se okamžitě dostal do svalů.
Funguje Phormula 1 a Ignition?“
Teď, když víte, jaký je účel Phormuly 1 a Ignition a jak funguje, funguje skutečně? Předpokládám, že účelem celé této „recenze“ je vlastně recenze Phormula 1 a Ignition, že? Správně. Používám Phormula 1 a Igniton už asi rok a půl. Vlastně jsem začal používat JEN Phormula 1 asi před 2 lety prostě proto, že to byl syrovátkový proteinový izolát a chutnal dobře, dokud jsem nebyl řádně poučen o tom, proč je přidávání Ignitonu stejně důležité. Po přidání Ignition do mého režimu, ano, absolutně dělá to, co tvrdí, že dělá.
Výsledky Phormula 1 a Ignition
Co se týče výsledků, nedokázal bych si představit, že bych po tréninku užíval něco jiného poté, co jsem zažil, co Phormula 1 & Ignition dělá s mým tělem a jak se po něm cítím. Přínos, který jsem zaznamenal hned, byla snížená bolestivost svalů a únava. Teď jsem rád, když mě něco bolí, mám pak pocit, že jsem něco dokázal. Tohle vás toho úplně nezbaví, jen vám to umožní cítit se na úrovni po zbytek dne a dny následující. To mi umožňuje dát každému tréninku nejvyšší možnou intenzitu.“
Dlouhodobě mi Phormula 1 a Ignition pomohly doslova vytěžit z tréninku maximum a podpořily jakékoliv cíle, kterých se snažím dosáhnout. Za poslední rok a půl jsem prošel fázemi, kdy jsem se snažil jak nabrat svaly, aniž bych nabral mnoho tuku, tak i ztratit tuk, aniž bych ztratil svaly. Mít Phormula 1 a Ignition mi umožnilo JEN to, ať tak či onak. Jak je to možné? Pojďme si to zrekapitulovat:
Phormula 1 a Ignition je určena k doplnění zásob glykogenu a obnově svalů. Zde záleží na zbytku vašich denních jídel. Pokud se snažíte shodit tuk, budete muset být v kalorickém deficitu (nepřijímat tolik kalorií, kolik jich během dne vydáte – nezapomeňte, že to nejsou jen kalorie spálené při cvičení, vaše tělo spaluje kalorie i v klidu). Pokud chcete nabrat svaly, musíte přijímat více kalorií, než kolik jich za den vydáte. Svaly potřebují palivo, aby mohly růst. Přehánění v obou směrech NEPŘINÁŠÍ skvělé výsledky, proto je důležité, aby vám pomohl někdo, kdo ví, jak s těmito čísly manipulovat na individuální úrovni. Netřeba dodávat, že pokud chcete budovat svalovou hmotu, Phormula 1 a Ignition vám k tomu poskytnou dokonalou platformu. Pokud chcete shodit tuk, aniž byste přišli o svaly, Phormula 1 a Ignition vám pomohou udržet si těžce vydobyté přírůstky.
Nakonec, znáte to, když se vám nechce cvičit, ale přesto to uděláte a pak jste TAK rádi, že jste to udělali? No, Phormula 1 a Ignition to umocní desetinásobně. V takových dnech se cítím skvěle nejen proto, že jsem si zacvičila, ale ještě lépe proto, že jsem poté dala tělu to, co potřebovalo, abych se připravila na energičtější den a regeneraci. Moje tělo po tom teď doslova touží, cítím, kdy po tréninku potřebuje doplnit energii a zotavit se. Když tuto potřebu naplním, cítím se neuvěřitelně.
Po roce a půl používání těchto produktů jsem se naučil, že správné potréninkové cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. Jsem velmi rád, že jsem narazil na firmu vyrábějící doplňky stravy, která mě naučila, že je to dvoudílný proces.
Nabírání svalové hmoty bez velkého přibírání tuku ^ *Žádné další doplňky stravy nebyly použity kromě Full Mega (kvalitní rybí olej) a M Factor Goddess (kvalitní multi vitamin) a samozřejmě Phormula 1 a Ignition.
Ztráta tuku bez ztráty svalové hmoty ^ *Nebyly použity žádné jiné doplňky kromě Full Mega (vysoce kvalitní rybí olej) a M Factor Goddess (vysoce kvalitní multi vitamin)a samozřejmě Phormula 1 a Ignition.
Příchutě Phormula 1:
Přípravek Phormula 1 má mnoho příchutí. Ignition je bez příchuti, protože je určen k míchání s Phormula 1, jen přidává trochu sladkosti, pokud vůbec.
Můj nejoblíbenější je Phormula 1 Cinnamon Toast Crunch (chutná stejně jako mléko z cereálií), následuje Chocolate Milk Shake a Vanilla Milk Shake. Vyzkoušela jsem také Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint a Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1 (ovocný koktejl): Chutná přesně jako mléko z Fruit Loops. Nemám ráda Fruit Loops, proto jsem této příchuti nefandila. Pokud máte rádi Fruit Loops, bude se vám líbit. Můj bratr a mnoho mých klientů ji označují za svou nejoblíbenější.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Tento je ideální pro lidi, kteří dávají přednost spíše osvěžujícímu sportovnímu nápoji (představte si gatorade) po tréninku. Chutnají skvěle, ale já dávám přednost více „dezertním“ příchutím. Tyto dva jsou oblíbené u mého táty (Ahoj Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: K tomuto jsem byla skeptická. Hlavně proto, že když si představím Root Beer, vybaví se mi šumivé pivo, takže jsem se bála, že bude chutnat jako ploché Root Beer. Tento bych považovala spíše za vanilkový protein s příchutí kořenového piva. Vlastně mi moc chutnal, ale není to ten, který bych si dávala pořád, jen tu a tam.
Čokoládová máta Phormula 1: Tady se můžu jen smát, protože čokoládovou mátu nesnáším, teda NESNÁŠÍM. Mně cokoli čokoládově mátového připomíná zubní pastu smíchanou s čokoládou nebo ústní vodu, to je jedno. Chápu, že většina lidí tuhle kombinaci chutí miluje, ale podle mě je to špatně. Poté, co jsem tuto příchuť neochotně vyzkoušela během pobytu v St. Louis, mohu upřímně říct, že ji nesnáším. Byla velmi čokoládová, s lehkým nádechem máty. Koupila bych si ji? Ne, ale rozhodně bych ji doporučila všem podivínům, kteří si myslí, že mátová čokoláda skutečně chutná dobře. Mé matce, které NIKDY nechutnal žádný protein, který jsem jí kdy nechal ochutnat, tento chutná (pozn.: miluje mátovou čokoládu).
Kde koupit Phormula 1 a Ignition
Ať už je vaším cílem nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk, tato kombinace Phormula 1 a Ignition vám %110 pomůže. Chcete-li se o produktech dozvědět více, klikněte zde. Pokud se rozhodnete, že chcete dát svému tělu po tréninku přesně to, co potřebuje k dosažení svých cílů, na tomto odkazu získáte také dopravu zdarma do 2-3 dnů.
Jako vždy se na mě neváhejte obrátit s jakýmikoliv dotazy ohledně suplementace, výživy, tréninku nebo jen dosažení svých cílů obecně. Mým posláním je VŽDY poskytnout pomoc, když je potřeba.
Všechno nejlepší,
Amy
.