Povolená ramena a boky? Tady je, co můžete udělat

Sdílet

od Caitlin Chambers, MD

Na některé stavy jsou ženy náchylnější než muži. Je to způsobeno mnoha faktory, včetně rozdílných pohybů a tělesné stavby mezi muži a ženami. Mezi stavy, se kterými se u žen setkáváme častěji, patří stav zvaný laxita. Laxita je v podstatě stav, kdy jsou klouby volnější než klouby průměrného člověka. Ramena a kyčle jsou dvě oblasti, kde k tomu může běžně docházet.

Co způsobuje, že jsou ženy náchylnější k laxitě ramen a kyčlí?

Ženy mají obecně větší pravděpodobnost laxity, protože jejich měkké tkáně jsou pravděpodobněji volnější. Existuje také souvislost mezi sportem a laxností. Ženy se častěji věnují sportům, které kladou důraz na ohebnost, jako jsou:

  • Tanec
  • Gymnastika
  • Krásné bruslení

Co dělat, pokud si myslíte, že máte laxitu

Dobrou zprávou však je, že aktivní ženy mohou tomuto problému předcházet tím, že si budou vědomy příznaků a budou provádět posilovací cvičení. Některé z nejlepších posilovacích cviků se zaměřují na konkrétní oblasti:

  • Jádro
  • Zadní
  • Hýždě

Všechny tyto svalové skupiny jsou důležité pro stabilnější mechaniku kyčlí. V případě ramene může posílení rotátorové manžety pomoci stabilizovat rameno. S tím mohou pomoci cviky se zvedáním lehčích vah.

Vyzkoušejte některé z těchto cviků na ramena a kyčle:

Tlaky na stěně

  • Stůjte čelem ke stěně ve vzdálenosti asi 12 až 18 cm.
  • Položte ruce na stěnu ve výšce ramen.
  • Pomalu pokrčte lokty a přitáhněte obličej ke stěně, přičemž boky a ramena posuňte společně dopředu.
  • Potlačte se pomalu zpět do výchozí polohy.
  • Začněte s 5 opakováními a pokračujte až do 8 až 12.
  • Odpočiňte si minutu a cvik opakujte.

Přítahy s odporem

Poznámka: Pro tento cvik budete potřebovat pružný cvičební materiál, například cvičební pás.

  • Pásek obtočte kolem pevného předmětu, například sloupku postele, přibližně v úrovni pasu. Každá ruka by měla držet jeden konec gumy.
  • S lokty v bok a pokrčenými do úhlu 90 stupňů přitáhněte bandu zpět, abyste posunuli lopatky k sobě. Vraťte se do výchozí polohy.
  • Zopakujte 3×15.

Stisk lopatek

  • Ve stoji s pažemi v bok stiskněte lopatky k sobě a dolů. Při stisku nezvedejte ramena nahoru.
  • Vydržte 6 sekund.
  • Každou hodinu opakujte 8 až 12krát.

Klíč

  • Ložte na boku, postižený bok je nahoře. Chodidla a kolena mějte u sebe a pokrčená.
  • Zvedněte horní koleno, ale nohy mějte u sebe. Nedovolte, aby se vaše boky stáčely dozadu. Nohy by se měly rozevřít jako škeble.
  • Vydržte 6 sekund.
  • Pomalu spouštějte koleno zpět dolů. Odpočívejte 10 sekund.
  • Opakujte 8 až 12krát.
  • Přepněte nohy a opakujte kroky 1 až 5, i když vás bolí jen jeden bok.

Přímý zdvih nohou

  • Ložte na boku, postižený bok je nahoře.
  • Zapněte přední stehenní svaly horní končetiny, abyste udrželi koleno rovně.
  • Udržujte kyčelní kloub a nohu rovně v souladu se zbytkem těla a koleno směřujte dopředu. Nepouštějte kyčel dozadu.
  • Zvedněte horní nohu rovně ke stropu, asi 12 cm od podlahy. Vydržte asi 6 sekund a pak nohu pomalu spusťte.
  • 3×15, provádějte na obě strany

Přemístění

  • Ložte na zádech s oběma pokrčenými koleny. Kolena by měla být pokrčena asi o 90 stupňů.
  • Poté zatlačte chodidly do podlahy, zatněte hýždě a zvedněte boky od podlahy, až budou ramena, boky a kolena v jedné přímce.
  • Přibližně 6 sekund vydržte normálně dýchat a poté pomalu spouštějte boky zpět na podlahu a odpočívejte až 10 sekund.
  • Zopakujte 8 až 12krát.

Péče o ochablost v TRIA

Když někdo přijde do TRIA, fyzioterapeut zkontroluje jeho celkový rozsah pohybu. Provede také testy, které zatěžují kyčelní pouzdro, aby zjistil, zda nezpůsobuje bolest, což by mohlo být známkou laxity.

Rentgenové snímky mohou našemu týmu v TRIA také pomoci určit, zda má pacient laxitu. Kyčelní kloub je kloub kulový a lidé se sklonem k laxitě mají tendenci mít mělčí jamku. Členové našeho týmu se na tyto příznaky zaměřují, než přistoupí k fyzikální terapii.

Pokud se u někoho vyskytne laxita kyčelního nebo ramenního kloubu, léčba začíná fyzikální terapií. Obecně jsou dobré výsledky fyzikální terapie, která pomáhá posílit svaly a snížit problém ochablosti.

Pokud máte problémy s ochablými rameny a kyčlemi nebo se prostě chcete dozvědět více o ženské sportovní medicíně v TRIA, domluvte si schůzku s naším týmem ženské sportovní medicíny nebo zavolejte na číslo 952-831-8742.

O Caitlin Chambersové, MD
Doktorka Caitlin Chambersová je ortopedka vyškolená v oboru sportovní medicíny. Její zkušenosti sahají od péče o elitní vysokoškolské a profesionální sportovce, včetně týmů Chicago Cubs, Blackhawks a Bears, až po pomoc běžným pacientům při udržování aktivního životního stylu. Je lékařkou týmu NWHL Minnesota Whitecaps a atletického týmu University of Minnesota. Je také součástí oddělení Women’s Sports Medicine v TRIA, což je čistě ženský tým lékařů sportovní medicíny, ortopedických chirurgů, fyzioterapeutů a atletických trenérů, kteří se věnují léčbě aktivních a sportovně založených žen všech věkových kategorií a schopností.

Sdílet

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.