Plná verze Vasisthasany, jak ji vyučoval BKS Iyengar, s horní nohou zvednutou kolmo k podlaze, je pro většinu začátečníků nad jejich síly. Zde popsaná pozice je modifikovaná verze vhodná pro všechny úrovně studentů.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = doslova znamená „nejdokonalejší, nejlepší, nejbohatší“. Vasistha je jméno několika známých mudrců v tradici jógy. Existuje Vasistha řazený mezi sedm (někdy 10 nebo 12) věštců (rishis) nebo pánů tvorstva (prajapatis) a Vasistha, který je autorem řady védských hymnů. Říká se o něm také, že je majitelem bájné „krávy hojnosti“ Nandini („rozkoš“), která plní každé jeho přání a je příčinou jeho nekonečného bohatství.
Póza bočního prkna: Krok za krokem
Krok 1
Proveďte Adho Mukha Svanasana. Přesuňte se na vnější hranu levého chodidla a pravé chodidlo položte na levé. Nyní přehoupněte pravou ruku na pravý bok, trup při tom natočte doprava a váhu těla opřete o vnější levou nohu a levou ruku.
Podívejte se také na Další pozice pro rovnováhu paží
Krok 2
Dbejte na to, aby opěrná ruka nebyla přímo pod ramenem; ruku umístěte mírně před rameno, aby byla opěrná ruka trochu nakloněna vzhledem k podlaze. Napřímte paži zpevněním tricepsového svalu a základnu ukazováčku pevně přitiskněte k podlaze.
Podívejte se také na další jádrové jógové pozice
Krok 3
Zpevněte lopatky a křížovou kost k zadní části trupu. Zpevněte stehna a přitlačte je patami k podlaze. Vyrovnejte celé tělo do jedné dlouhé diagonální linie od pat až po temeno.
Viz také Balanční pozice
Krok 4
Pokud chcete, můžete horní paži natáhnout ke stropu, rovnoběžně s linií ramen. Hlavu udržujte v neutrální poloze nebo ji natočte tak, aby se dívala na horní ruku.
Podívejte se také na Čtyři pozice pro vědomější cvičení jógy
Krok 5
V této pozici setrvejte 15 až 30 sekund. Vraťte se do Adho Mukha Svanásany, několikrát se nadechněte a opakujte na pravou stranu po stejně dlouhou dobu. Poté se na několik dalších nádechů vraťte do Adho Mukha Svanásany a nakonec se uvolněte do Balásany.
Přejít zpět na vyhledávač pozic od A do Z
Informace o pozici
Sanskrtský název
Vasisthasana
Úroveň pozice
Kontraindikace a varování
Studenti s vážnými zraněními zápěstí, loktů nebo ramen by se měli této pozici vyhnout.
Modifikace a rekvizity
Pro zvýšení síly a stability této pozice je vhodné pracovat s chodidly přitisknutými ke zdi. Adho Mukha Svanasanu provádějte s patami opřenými o stěnu, s koulemi chodidel na podlaze. Při přesunu na vnější stranu levého chodidla přitiskněte chodidlo ke zdi. Podobně, když pokládáte pravé chodidlo na levé, přitiskněte toto chodidlo ke zdi. V pozici pak aktivně tlačte patami do zdi.
Přípravné pozice
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Pozice prkno
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (pro plnou verzi)
- Supta Virasana
.
Poslední-up Pozice
Vasisthasana je obvykle (v systému Iyengar) první ze série tří „jednoručních“ balančních pozic. Dvě doprovodné pozice v této sérii obvykle přesahují úroveň dovedností začínajícího studenta. Na tuto verzi vasisthasany může navazovat některá z pozic ve stoji, při níž se spodní ruka přitiskne k podlaze (jako Utthita Parsvakonasana a Utthita Trikonasana), popř:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
.
Tip pro začátečníky
Začátečníci mají často problém tuto pozici udržet, a to i s chodidly přitisknutými ke zdi. Adho Mukha Svanasanu provádějte s patami opřenými o zeď. Změřte si vzdálenost mezi pravým chodidlem a pravou rukou a poté vykročte chodidlem do poloviny vzdálenosti k ruce. Pravé chodidlo nechte na podložce jako oporu a špičky vytočte doprava. Poté se přesuňte na vnější stranu levého chodidla, přitiskněte chodidlo ke zdi a otočte se na levou ruku, jak je popsáno výše. V této poloze vám pokrčená noha poskytne dodatečnou oporu. Na konci pobytu se vraťte do Adho Mukha Svanásany a opakujte na druhou stranu.
Přínosy
- Posiluje paže, břicho, a nohy
- Napíná a posiluje zápěstí
- Napíná zadní část nohou (v plné verzi popsané níže)
- Zlepšuje smysl pro rovnováhu
Varianty
Plná verze této pozice, jak ji vyučuje B. K. B. K. S. Iyengar, zvedá horní nohu kolmo k podlaze. Modifikovanou verzi provádějte tak, jak je popsáno výše, buď s oporou, nebo bez opory o stěnu. S výdechem pokrčte horní koleno a přitáhněte stehno k trupu. Natáhněte se dovnitř pokrčené nohy a ukazováčkem a prostředníčkem horní ruky uchopte palec. Tyto prsty zajistěte tak, že je obtočíte palcem. S nádechem natáhněte nohu kolmo ke stropu. Vydržte 15 až 30 sekund, poté uvolněte sevření palce a vraťte horní část nohy do původní polohy. Opakujte na druhé straně.