Chcete 31 dní tréninku s vlastní vahou zdarma? Chcete zintenzivnit svůj trénink? Chcete se věnovat skutečnému tréninku? Dokážete do toho vnést trochu intenzity? 31denní program tréninku s vlastní vahou -> Přístup ZDARMA získáte zde.
Jaká je šance, že v příštích 7 dnech uděláte 1000 kliků? Aniž byste vůbec změnili svůj tréninkový režim?
A co šance, že v příštích 365 dnech uděláte 62 400 kliků?
Málo? Já také.
Vím, že kdybych tuto jednoduchou metodu nepřidal do své týdenní rutiny, dosáhl bych možná hrstky kliků každý týden, pokud vůbec.
A kliky jsou jeden zabijácký cvik! Kliky posílí jádro a horní část těla, vydají značné množství energie a dokonce zvýší rychlost metabolismu. Vskutku lepší-lidský pohyb!“
Jsem velkým příznivcem toho, abych do svého dne přidal to málo, co mi přidá na celkové kondici. Je to zábavná hra. Už jsem dokonce psal o tom, jak přidat do denní rutiny pohyby s vlastní vahou, ale tohle je jiné…
Je to nesmírně jednoduché a velmi účinné.
Jeho účinnost však nespočívá v tom, že by se na něm dalo pracovat jen jeden den. Ne, úspěch této metody se opírá o dominový efekt.
Dovolte mi, abych vám to vysvětlil…
Dominový efekt… pomocí kliků
Víte o dominovém efektu, že?
Jak jedna malá akce může vést k sérii akcí neboli k řetězové reakci, která může vytvořit velkou hybnost, sílu a energii.
Ale jde to dál než jen k prosté řetězové reakci.
V roce 1983 napsal Lorne Whitehead v časopise American Journal of Physics, že domino může udělat mnohem víc než jen shodit stejně velké domino. Ve skutečnosti může síla z jednoho padajícího domina svrhnout domino, které je o 50 % větší.
Abychom to uvedli na pravou míru, začneme řetězovou reakci s dvoucentimetrovým dominem, které pokaždé narazí do jednoho o 50 % většího; u osmnáctého domina se díváte na domino, které se blíží velikosti šikmé věže v Pise, číslo 23 by bylo vyšší než Eiffelova věž, číslo 31 by bylo o 3 000 stop vyšší než Mount Everest a u čísla 57 by bylo téměř ve vzdálenosti od Země k Měsíci.
Páni! A takhle funguje fitness.
Můžete přidat málo, ale impuls, který získáte psychicky i fyzicky z malého vítězství, bude větší než 1+1 = 2. Je to exponenciální.
Dnes deset kliků neznamená zítra jedenáct kliků. Zdraví a kondice sahají mnohem hlouběji. Skvělý trénink dnes může zrychlit metabolismus, změnit vaši DNA a motivovat vás ke zdravějšímu stravování.
Takže podle této teorie přidejme k vaší současné rutině něco málo, co se vám nakonec velmi vyplatí.
Jste připraveni? Jdeme na to!
Metoda Push-up Grid
Nyní začnu tím, že nemohu tvrdit, že tato metoda je moje vlastní. Ve skutečnosti to byl Robert McDonald, kdo byl průkopníkem této ultrajednoduché metody, která může mít obrovský dopad. Přesto je nesmírně účinná.
Především nechci, abyste měnili kousek toho, co děláte. Pokud máte skvělý fitness plán nebo program, toto v žádném případě není náhrada jakéhokoli cvičení. Jedná se pouze o doplněk. Zde je návod, jak na to:
Krok 1: Nakreslete si mřížku
- Vezměte si kus papíru a nakreslete si mřížku libovolné velikosti. 5×5, 7×7, 10×3, na tom nezáleží.
Krok 2: Vyplňte mřížku
- Nyní mřížku vyplníte čísly (dokončenými opakováními).
Přes den budete náhodně dělat kliky. Nezáleží na tom, zda uděláte 1 klik nebo 15 kliků, a to v každé sérii. Po dokončení série kliků však toto číslo zapíšete do mřížky (jeden provedený klik = jedno místo v mřížce s jedničkou, nebo pět kliků v jedné sérii = jedno místo v mřížce s pětkou). Mřížka 10×10 by znamenala, že musíte udělat 100 sérií, ale počet opakování v každé sérii je na vás. Mřížku si tedy kreslete s rozmyslem.
Klikněte sem a podívejte se na obrázek.
Cílem je mřížku do konce dne zcela zaplnit.
(POZNÁMKA: Chcete 31 dní tréninku s vlastní vahou zdarma? Chcete zintenzivnit svůj trénink? Chcete se věnovat skutečnému tréninku? Dokážete do toho vnést trochu intenzity? 31denní program tréninku s vlastní vahou -> Přístup ZDARMA získáte zde.“
Příklad:
Řekněme, že jsem si dnes udělal čtverec s mřížkou 10×10 bodů. Nyní jej potřebuji vyplnit. S přestávkami během dne budu shazovat a dělat sadu kliků a řekněme, že pokaždé udělám jen 3 kliky.
- Na konci dne budu mít hotových 300 kliků!
- Dělejte to čtyři dny v týdnu a nyní mám hotových 1200 kliků!
- Dělejte to rok a budu mít hotových 62 400 kliků!
Můžete to udělat pomocí lepicího papírku a tužky nebo v Evernote udělat „vložit tabulku“ libovolné velikosti.
Pamatujte, že je to jen „navíc“.
Víte, jaká je šance, že v příštím roce udělám 62 400 kliků, aniž bych tuto jednoduchou metodu přidal do své rutiny?
NULA!“
Malý přídavek může hodně přidat!“
Jako člověk, který už absolvoval několik tabulek, vám mohu říct, že je to docela jednoduché. Nemáte pocit, že cvičíte, a je to velmi rychlé a snadné. Je to téměř příliš jednoduché na to, abyste to nedělali.
Tipy pro úspěch:
- Začněte s malým gridem
- Začněte s několika opakováními
- Soustřeďte se na KVALITU
Můj úplně první grid byl něco hloupého jako 23×17 a nakonec jsem udělal přes 1000 kliků za jediný den.
Ale také mi to připadalo jako moje práce. Kliky jsem dělal často, a přesto jsem ke konci dne musel vyždímat řadu sérií zády k sobě, abych mřížku dokončil.
Jelikož budete dělat jen několik opakování v každé sérii, udělejte z nich ty nejlepší zatracené kliky, jaké můžete udělat. Udržujte tělo napjaté a ztuhlé a ujistěte se, že jdete až dolů a nahoře dosáhnete plného natažení.
Mohl bych tvrdit, že tato metoda je lepší než to, když se někdo snaží udělat 100 kliků v následujících pěti minutách.
Proč?
Protože s přicházející únavou bude spousta z těchto opakování mít kvalitu odpadu. Pokud budete dělat perfektní kliky pokaždé, bude to přínosnější.
Nemusíte udělat 1000 kliků za týden, prostě dělejte to, co VY můžete a na co VY máte čas. Hlavním cílem je přidat do své rutiny něco, co byste nikdy nedělali, a ono se to časem opravdu nasčítá.
Pokud to neděláte často, moje výzva pro vás začíná PRÁVĚ TEĎ a spočívá v tom, abyste zjistili, zda dokážete udělat 1 000 kliků pomocí této jednoduché metody během následujících 7 dní.
Co říkáte? Jdeš do toho?“
Poklesni a dej mi… 2? 3?
Uvidíme, jak daleko dokážeme posunout zemi. Na to, abychom se stali lepšími lidmi!
-Jerred