Myslíte si, že restorativní jóga je snadné „zotavovací“ cvičení podobné masáži při svíčkách? Naopak, ve skutečnosti jde o pokročilou praxi, říká Jillian Pransky, ředitelka školení učitelů restorativní terapeutické jógy ve společnosti YogaWorks, která vede připravovaný online kurz časopisu Yoga Journal s názvem Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
„I když je restorativní jóga léčebná praxe, není to jen fyzická „zotavovací“ praxe,“ říká Pransky. „Lidé si myslí: ‚Absolvoval jsem pět energických lekcí jógy, teď si zasloužím léčbu. Považují ji za masáž nebo rozmazlování. Nebo když jste nemocní nebo zranění a nemůžete se dostat na pravidelnou hodinu vinyasy, lidé si myslí, že regenerační jóga je ‚všechno‘, co můžete dělat. Já si naopak myslím, že je to ta nejpokročilejší praxe.“
Pransky zde vysvětluje čtyři hlavní výhody restorativní jógy a proč je nezbytným protijedem pro náš rychlý a vystresovaný život.
4 velké výhody restorativní jógy
Restorativní jóga nám pomáhá vypěstovat si dovednost vědomé relaxace.
Restorativní praxe je spíše jinovým stylem jógy, na rozdíl od jangových stylů, které zahrnují více pohybu a svalové námahy, říká Pransky. Restorativní jóga využívá dlouhodobě udržované, podporované klidové pozice, které nám vytvářejí podmínky pro pěstování dovednosti vědomé relaxace a hlavně pro uvolnění zbytečného navyklého napětí v těle a mysli. Má blíže k meditační praxi než k pohybové – je to způsob, jak praktikovat „meditaci“ jako somatickou, ztělesněnou zkušenost. Pro mnohé z nás se cvičení hatha jógy může snadno stát další příležitostí k přehnanému úsilí nebo k tomu, abychom se nechali strhnout dosažením nebo snahou zlepšit se v nějaké pozici. V restorativní józe jde o to: „Jak mohu nechat své tělo a mysl odpočívat? Jak mohu dělat méně?“
2. Restorativní jóga nám pomáhá odhalit, kde držíme napětí.
Skutečné úsilí spojené s restorativní jógou spočívá v ochotě podívat se na to, jak a kde držíme napětí, a uvolnit své tělo na zemi a umožnit dechu, aby se více zapojil, takže napětí, které najdeme, může být změkčeno nebo méně svírající. Zjištění, kde a jak držíme napětí, nám pomůže najít prostor pro změnu, aby napětí neomezovalo naši fyzickou, emocionální a mentální pohodu a pohodu v našem těle.
Máme tendenci upřednostňovat činnosti, které po nás vyžadují používání svalnatého těla, ale to už děláme celý den. V restorativní józe vypouštíme veškerou svalovou námahu, důvěřujeme zemi, že nás zcela udrží, a pokud zjistíme, že se stále někde držíme, v dalším nádechu se opět pustíme. To vytváří hluboké uvolnění a lehkost v těle a učí nás to, jak stále pracovat a dělat, i když to není nutné, takže se do svých běžných činností vracíme výmluvněji a moudřeji.
Restorační jóga vytváří podmínky pro nastartování relaxační reakce.
Uzemnění; úplné, plné dýchání a klid restorativní jógy nám pomáhají vyvolat relaxační reakci, neurologickou odezvu, která nám říká, že jsme v bezpečí, vytrhává nás z režimu „útěk nebo boj“ a spouští samoléčebný proces těla. Přecházíme od starostí o to, abychom zůstali „v bezpečí“, k podpoře systémů dlouhověkosti pro dlouhodobé zdraví, včetně trávení, vylučování, reprodukce, růstu a obnovy a imunity.
Restorativní jóga nám pomáhá čelit tomu, čemu se na sobě vyhýbáme.
Většina z nás je naprogramována k tomu, aby hodně „dělala“ – udržuje nás to v činnosti a dává nám to pocit produktivity a kontroly. Náš zvyk běhat, zdolávat seznamy úkolů a posilovat se kávou a ambicemi však může být často způsobem, jak se vyhnout hlubokým nepříjemnostem a nevítaným pocitům v těle a mysli. Restorativní jóga nás žádá, abychom se přestali zabývat vším tím děláním a postavili se čelem k tomu, na co se skutečně potřebujeme podívat. Abychom poznali, spřátelili se a pečovali o celek sebe sama způsobem, na který nejsme zvyklí. To je zásadní krok pro zdraví a uzdravení, pro skutečnou obnovu. Mnoho lidí si myslí, že relaxace znamená nechat jít, ale spíše než vyhazovat se snažíme udělat místo pro to, co je nepříjemné, a dát více prostoru pro plné prožívání toho, kým jsme.