Budování masivní horní části těla je jedním z hlavních důvodů, proč většina z nás vůbec chodí do posilovny. Chceme mít široká ramena, silná záda a celkově vypadat jako superhrdinové.
Získat takový vzhled přirozeně znamená, že budete provádět spoustu tlaků a tahů ve složených pohybech. To jsou pohyby, které vám poskytnou největší efekt, a dávalo by smysl, že čím více je budete dělat, tím lépe budete vypadat.
Naneštěstí, pokud zvedáte nějakou znatelnou dobu, pravděpodobně víte, kam to směřuje dál.
Pokud budete hodně tlačit a tahat, je velká šance, že si vám ramena a lokty začnou v určitém okamžiku stěžovat. Může to začít jen jako tupá bolest, nebo se to může projevit jako plnohodnotná křičící bolest kloubů.
A právě tady se může začít dít něco opravdu ošklivého. Když se u vás objeví problémy s klouby, nejenže vám to může udělat ze života peklo, ale přirozeně to znamená, že musíte omezit čas strávený v posilovně. A tím pádem vaše postava nemusí vypadat tak, jak byste si přáli.
To vše ale může napravit jedna jednoduchá změna úchopu.
Začněte používat neutrální úchop pro zdravější klouby a větší zdvihy.
Neutrální úchop, jaký vidíte na videu výše, vyžaduje, abyste daný pohyb prováděli dlaněmi k sobě. Tento druh úchopu je běžně k vidění při stahování a dokonce i při tlacích na kládě.
Jestliže však patříte mezi vzpěrače, kteří mají problémy s klouby, ujistěte se, že většinu zdvihů horní části těla provádíte tímto úchopem, což může šetřit vaše ramena a lokty. Na první pohled je to samozřejmě dost ostrý kontrast k tomu, když většinu zdvihů děláte s nadhmatem a dlaněmi směřujícími od sebe.
Ale mohu vás ujistit, že pokud to budete praktikovat a projevíte trochu trpělivosti, nejenže se vaše klouby budou cítit lépe, ale také posílíte a přiberete při tom více svalů.
Když se nad tím zamyslíte, mechanismus je poměrně zřejmý. Dlaně směřující k sobě jsou přesně tak, jak držíte ruce v každodenním životě, takže by dávalo smysl, že dělat většinu zdvihů s takovýmto umístěním je pro většinu lidí přirozenější.
Navrch je to nejen přirozenější, ale poté, co si na tento pohybový vzorec zvyknete, zjistíte, že jste pravděpodobně schopni zvednout větší váhu díky přirozenému umístění rukou.
Vyzkoušejte to při příštím tréninku horní části těla, bráchové. Myslím, že zjistíte, že se nejen cítíte lépe, ale také díky tomu lépe zvednete.
.