Podle Dr. Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr. Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra je nazývána jako ‚gesto pohledu na střed obočí‘.
Jedná se o jedno z vysoce ceněných a praktikovaných gest v jógových a tantrických textech. Je to velmi mocnágestura používaná při meditaci. Používá se k uvedení mysli do stavu rovnováhy a k prožití vyšších stavů vědomí. Je o něm zmínka v jógickém textu s názvem Gheranda Samhita. Toto gesto spočívá v pohledu na střed obočí.
Existuje ještě jedno gesto s názvem Šambhavi Mahamudra Krija, které vyučuje a káže nadace Isha. Někteří lidé tvrdí, že obě jsou stejné. Podle některých je Šambhavi Mahamudra Krija rozvinutím nad tradiční Šambhavi Mudrou a nadace ji používá jako kurz. Aktivuje čakru třetího oka. Také Šambhaví Mudra má stejný vliv na energetizaci vaší třetí oční čakry. Když toho dosáhnete, získáte vhled do pravé podstaty věcí. Využijete svou intuici a psychický vhled.
Přečtěte si – Čakra – Kundaliní: Úvod, význam, druhy, umístění, ájurvédský pohled
Obsah
Postup
- Sedněte si do jakékoli pohodlné polohy. Můžete dát přednost sezení v meditačních pozicích, jako je sukhasana, tj. lehká pozice, siddhasana, tj. dosažená pozice, nebo padmasana, tj. lotosová pozice.
- Zaujměte džňána mudru nebo bradovou mudru v prstech.
- Dlaně opřete o kolena nebo stehna.
- Snažte se zaostřit svůj zrak mezi obočí. Sklopte oči nahoru a pokuste se upřít pohled do středu obočí.
- Na začátku praxe to může být obtížné. Možná se vám však podaří vidět obě obočí jako dvě zakřivené linie, které se setkávají ve středu čela. Tvoří jakousi čáru ve tvaru písmene V, která má ve středu ponor.
- Soustřeďte oči na tento ponor na spojnici končetin V. Meditujte na tento bod. Opusťte všechny myšlenky. Při udržování soustředění zpívejte ÓM. Meditujte nad zvukem OM, který se ozývá kolem místa, na které se díváte.
- Udržujte toto gesto co nejdéle. Zpočátku můžete pociťovat bolest v očích. V případě nepříjemných pocitů oči uvolněte a vraťte je do normální polohy. Krátce si odpočiňte a znovu zkuste pohlédnout na ponor. Cvičením můžete tento pohled udržet delší dobu. Oči příliš nenamáhejte. Měly by být po celou dobu uvolněné.
- Při cvičení gesta normálně dýchejte.
- Toto gesto vás uvede do stavu hluboké meditace.
Poznámka – Toto gesto můžete provádět se zavřenýma očima. K tomu byste měli zvládnout umění dívat se na zmíněný bod otevřenýma očima. Pak můžete se zavřenýma očima vizualizovat ponor mezi liniemi obočí.
Přečtěte si – Džňána mudra (Gján nebo Dhjána mudra) Postoj, přínosy
Uvolnění –
- Uvolněte mudru brady.
- Odvraťte pohled od ponoru mezi liniemi obočí. Uvolněte oči.
- Uvolněte se z bradové mudry.
- Položte ruce na horní část stehen/kolen.
- Volně dýchejte a uvolněte se.
Výhody
- Jedná se o jednu z nejdůležitějších mudr pro meditaci
- Pomáhá překonat mysl a dosáhnout vyšších stavů vědomí, může vám pomoci dosáhnout stavu samádhi
- Když upřete oči do bodu mezi obočím, mysl se uklidní. Tím se myšlenkový proces zastaví
- Když toto gesto zvládnete, vyrovnáte se božské trojici, tj. pánům Šivovi, Višnuovi a Brahmovi (Gheranda Samhita)
- Je to dobré cvičení pro oči a posiluje oční svaly. Při provádění tohoto gesta oči slzí. Oči se tím čistí a vypouštějí se z nich toxiny.
- Toto gesto aktivuje a dodává energii Adžňá čakře tj. třetí oční čakru
- Vytvoří zvýšenou úroveň vhledu
- Zlepšuje schopnosti mezilidské komunikace
- Navozuje dobrou komunikaci a rovnováhu mezi levou a pravou mozkovou hemisférou
- Uvolňuje mozek a mysl
- Rozvíjí psychickou sílu
Přečtěte si – Muladhara čakra – kořenová čakra, funkce, jak aktivovat?
Nežádoucí účinky
Gesto šambhavi mudra vám může způsobit bolest hlavy. Může také způsobit únavu očí a bolest, pokud se přehání nebo neprovádí správně. Pokud budete mít pohled uvolněný, hlava vás bolet nebude.
Čas a trvání
Prováděním tohoto gesta můžete strávit asi 6-10 minut. Délku trvání můžete postupně prodlužovat podle toho, jak se vám to bude líbit.
Toto gesto byste měli provádět nalačno. Pokud jej provádíte po jídle, měli byste jej cvičit alespoň1-2 hodiny po jídle.
Pro zjevné výsledky a dobré účinky je třeba jej cvičit alespoň 2 měsíce.
Přečtěte si – Mudra – věda o gestech: Šambhaví mudra má nesmírný vyrovnávací účinek na adžňá čakru, tj. čakru třetího oka, jak ji cvičit
Vliv na čakry
Jak již bylo řečeno, šambhaví mudra má nesmírný vyrovnávací účinek na adžňá čakru, tj. čakru třetího oka. Toto gesto ji také energetizuje. To však nepřichází snadno. Chce to neustálé cvičení. Snadno jí pravděpodobně dosáhnou ti, kteří již mají vyrovnané nižší čakry.
Vliv na dóši
Podle nesmírného vyrovnávacího účinku šambhaví mudry na tělo a mysl lze usuzovat, že má silný vliv na vyrovnání všech fyzických a duševních dóš. Vyrovnává tedy tridóši. Vyrovnává také radža a tama dóši mysli. Má dobrý vyrovnávací účinek na osu prána váju – udana váju – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Vyrovnává především alochaka pitta nacházející se v oku. Tato pitta má dvě složky; jedna se omezuje na funkce oka a druhá na intelektuální úroveň a zpracování myšlenek.
Šambhavi Mahamudra Krija
Jedná se o protokol v rámci linie Isha jógy. Zahrnuje techniky založené na pránájámě i meditaci. Krija je jógická činnost nebo vnitřní technika, například ovládání dechu. Tato mahamudra je integrujícím systémem několika dechových technik. Zahrnuje více končetin tradiční rádžajógy neboli jógy, kterou popsal Pataňdžali v Jóga sútrách. Cvičení se provádí denně po dobu 21 minut. Při ní se po dobu 15 minut uplatňuje více technik hlubokého, kontrolovaného dýchání a zapojení bandh neboli svalových zámků v oblasti břicha a pánevního dna. Praxe je zakončena asi pětiminutovou meditací s otevřeným sledováním. Šambhavi mahámudra je tedy jógická dechová praxe, a tím se liší od šambhavi mudry. (čtěte)
Výzkum
- Studie ukázaly, že reakce na probuzení kortizolu jsou vyšší u lidí, kteří praktikovali Šambhavi
- Stálé praktikování této mudry také zvyšuje BDNF, tj. neurotropní faktor odvozený od mozku
- Dojde ke zlepšení zánětlivých markerů
- Po soustavném praktikování po dobu 90 dnů jste 6. května 2018 v Praze.4 roky mladší, než jste byli, a to na buněčné úrovni
- Úroveň zklidnění mysli se mnohonásobně zvýší, zatímco mozek je stále aktivní
- Na rozdíl od jiných buddhistických meditací studie prokázaly, že při šambhaví mahámudře se lidé stávají velmi klidnými, příjemní a zároveň se zvyšuje jejich mozková aktivita
Přečtěte si související výzkumný článek –
Vliv Šambhavi Mahamudra Krijy, vícesložkové jógové praxe založené na dechu (pránájámy), na vnímaný stres a celkovou pohodu
Klikněte pro konzultaci s Dr. Raghuramem Y.S. MD (Ayu) -Skype