Snadný a chutný 7denní AIP stravovací plán

Co je uvnitř: 7 dní chutných jídel pro eliminační fázi AIP spolu s mými nejlepšími tipy a zdroji pro použití AIP jako nástroje na vaší cestě za uzdravením.

Získejte kompletní plán jídel AIP k vytištění a seznam potravin, který vám bude doručen do schránky, pokud se zaregistrujete zde.

Vítejte ve svém 7denním plánu jídel AIP.

Ať už jste v AIP úplní nováčci a na tento AIP stravovací plán jste narazili jen proto, že vám odborník na zdraví nebo kamarád řekl, abyste to zkusili… nebo už v tom nějakou dobu jedete a hledáte nové nápady a podpůrný stravovací plán, mám pro vás pojistku, protože vím, jak náročné to může být!

Abych vám pomohla, aby vaše cesta za AIP nebyla tak stresující a byla mnohem příjemnější, vytvořila jsem tento jídelní plán s některými z mých nejoblíbenějších, nejchutnějších a nejsnadnějších receptů na AIP a odpovídám také na seznam často kladených otázek o AIP dietě!

Tento jídelní plán vám ušetří čas – a zachrání vaše duševní zdraví!“ – během vaší cesty za uzdravením a můžete ho kdykoli použít jako šablonu při výměně receptů.

Navíc vám zašlu výtisky včetně jídelníčku, receptů a seznamů potravin přímo na váš e-mail – stačí se zde zaregistrovat.

Začínáme

Vydržte! Než si nasadíte zástěru, zde jsou mé nejlepší zdroje AIP, se kterými se můžete seznámit. Je to něco, čím vyzbrojuji své klienty nutriční terapie při jejich podpoře v rámci AIP, takže si to nenechte ujít!

• Startovací průvodce AIP – vše, co potřebujete vědět, než začnete (nebo znovu začnete), včetně toho, jaké potraviny jsou in, out, a jak se v tom orientovat!
• Průvodce opětovným zavedením AIP – Tipy a pokyny pro život po eliminaci, abyste mohli přeskočit nástrahy a projít celou cestu.

Důležité poznámky k jídelnímu plánu AIP

Tento jídelní plán slouží pro 2 osoby.

Najdete v něm směs:

• pokrmů vhodných pro přípravu jídla
• rychlých jídel typu 45-30 minut

Slovo o snídani

Pro mnoho lidí je snídaně bez obilovin nebo vajec náročná. Nemusíte se bát, v tomto AIP stravovacím plánu je spousta možností, ale měli byste mít otevřenou mysl.

Dbejte na to, aby byla *většinu* času slaná, abyste byli sytí, spokojení a abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou. A vymažte vše, co jste si dříve mysleli o snídani.

Všechno je teď na stole: zbytky jídla, dokonce i POLÉVKA… se kvalifikuje jako snídaně. A až se přes to přenesete, možná ji budete milovat a preferovat i nadále!“

Změnilo to můj život a může to změnit i ten váš. Mějte otevřenou mysl a vyzkoušejte to.

Zařazení šálku kostního vývaru vhodného pro AIP jako ranního nápoje nebo „přílohy“ k jakémukoli jídlu je skvělým postupem pro podporu zdraví vašich střev.

Jídelní plán pro AIP

Možnost přípravy jídla: tyto recepty si můžete připravit předem, abyste ušetřili čas.

Den 1

• Snídaně: Těstoviny z konzervy s tuňákem* (dvojitá dávka)
• Večeře: Útulné chilli z instantního hrnce

Den 2

• Snídaně: (dvojitá dávka)
• Oběd: Lososové koláčky* na míchaných zeleninách s olivovým olejem a citronovou šťávou (dvojitá dávka)
• Snídaně: Těstoviny s tuňákem z konzervy (zbytky)
• Večeře: Těstoviny s tuňákem z konzervy (zbytky)

Den 3

• Snídaně: Masové kuličky na špagetách* s pestem*

Snídaně: Kuchyňský salát (zavařený) (zavařený) (zavařený): (zbytky)

Den 4

• Snídaně: Kuřecí maso se zeleninou a slaninou (zbytky)
• Večeře: Kuřecí maso se slaninou a zeleninou na jedné pánvi (zbytky)

Den 5

• Snídaně: (zbytky)
• Oběd: Klasická snídaňová šablona AIP Hash (zbytky)
• Oběd: Snídaňové jídlo pro děti (zbytky) Tropický kuřecí salát
• Večeře: Picadillo s plantainovou rýží

Den 6

• Snídaně: Snídaně: Neslazený kokosový jogurt (doporučujeme značky Culina nebo Cocoyo) s borůvkami a skořicí nebo jakékoli zbytky z týdne
• Oběd:
• Večeře: Masové kuličky na špagetové dýni s pestem (zbytky z týdne)
• : Snídaně: Pomerančové kuře s brokolicovou rýží

Den 7

• Snídaně: Tygří ořechové vafle s jahodami a skořicí
• Oběd: Tygří ořechové vafle s jahodami a skořicí
• Večeře: Pomerančové kuře s brokolicovou rýží (zbytky)

• 

  

  Otázky k dietě AIP

  Jsou při dietě AIP povoleny svačinky a dezerty?

  Svačinky nebo dezerty vyrobené ze surovin vyhovujících dietě AIP jsou při dietě AIP povoleny. Protože však účelem diety AIP je odstranit spouštěče zánětů, budete si je chtít dopřát s mírou.

  Ujistěte se, že při každém jídle jíte dostatek jídla, abyste během dne nehladověli, a všechny dezerty si vychutnávejte s rozmyslem, abyste je plně uspokojili.

  Tady je 6 dezertů s nízkým obsahem cukru podle AIP, které můžete vyzkoušet!

  Jaké svačiny doporučujete na cesty nebo na cestách?

  Tyto jsou moje svačiny na cesty (někdy značky mění jejich složení; vždy si přečtěte seznam složek, abyste se ujistili, že jsou vhodné pro AIP)

  • Celé ovoce
  • Neslazené jablečné pyré
  • Masové tyčinky/jerky
  • Masové & vegetariánské tyčinky
  • Medjool datle
  • Kokosové chipsy
  • Plantain chips (vařené v kokosu, olivovém, palmovém nebo avokádovém oleji)
  • Sladké bramborové lupínky (vařené v kokosovém, olivovém, palmovém nebo avokádovém oleji)
  • Cracklin’s (nebo vepřové kůže)
  • Ovocné & vegetariánské chipsy

  Kdy a jak mám znovu zavést potraviny?

  Znovu zavedení potravin po eliminační fázi AIP může vyžadovat trochu času a trpělivosti, ale je to taková klíčová součást procesu poznávání vaší bioindividuální stravy v tomto období, na vaší cestě k uzdravení.

  Přečtěte si a uložte si mého průvodce úspěšným znovuzavedením potravin po eliminaci v rámci AIP přímo zde.

  Jaké náhražky kávy jsou při AIP vhodné?

  • Kostní vývar (domácí nebo vhodný pro AIP)
  • Autoimunitníčaj (bylinný)
  • Sip Herbals (použijte ‚FOODBYMARS‘ pro 10% slevu)

  Jak se takto stravovat, když žiji v domě s lidmi, kteří nejedí AIP nebo dokonce paleo?! Ale pamatujte, že vaši blízcí chtějí, abyste byli zdraví a šťastní. S určitou přípravou, správným přístupem a hranicemi… to zvládnete. Více vám vysvětlím prostřednictvím videa, protože k tomuto tématu toho mám hodně co říct…

  Podívejte se na můj seriál o tom, jak se orientovat v léčebné dietě doma s vybíravými jedlíky a ve společnosti nebo na cestách.

  Kde mohu nakupovat výrobky vyhovující AIP?

  S trochou investigativní práce samozřejmě můžete najít výrobky vyhovující AIP ve svém obchodě s potravinami, ale jsou k dispozici skvělé online zdroje, které vás zbaví dohadů!

  Seznam mých oblíbených obchodů najdete přímo zde.

  Doufám, že se vám bude líbit tento jídelní plán, který vám pomůže začít nebo osvěžit vaši cestu za AIP. Prosím, vraťte se ke mně a řekněte mi, jak se vám daří, zanecháním hvězdičkového hodnocení a sdílením v komentářích níže!

  4.25 z 20 hlasů

  

  Vytisknout recept Připnout recept

  AIP Breakfast Hash & 20 dalších AIP receptů

  Tento recept je výborný na přípravu jídla, protože se dobře skladuje. Obvykle vezmu 1 libru mletého masa, abych obsloužila alespoň 4 osoby, a do masa přidám nakrájenou kapustu a zelí (po 2 šálcích) s posypanými bylinkami. Podávám s avokádem! Plus dalších 20 AIP receptů, na kterých si můžete pochutnat!“

  Doba přípravy10 min

  Doba vaření15 min

  Celková doba25 min

  Kurz:

  Americká

  Porce: 1:
  Autor: J. K: Alison Marras

  Složení 1x2x3x

  • 1 lb mletého masa dle výběru vyberte 1 nebo 2 smíchejte (krůtí, vepřové, hovězí, kuřecí atd.)
  • 4 hrnky Dvě zeleniny dle výběru mám na obrázku: Kale & Fialové zelí
  • Dvě bylinky dle výběru já ráda používám tymián a rozmarýn s mořskou solí
  • 1 PL olivového oleje

  Návod

  • Maso ochuťte bylinkami dle vlastního výběru a kořením a promíchejte čistýma rukama.
  • Na střední teplotu rozehřej velkou pánev a přidej lžíci olivového oleje. Přidej maso a dřevěnou lžící ho při vaření rozbij.
  • Dobře ho opeč, dokud už neuvidíš žádné syrové maso. Přidejte nakrájenou zeleninu, promíchejte a přiklopte na několik minut, aby zelenina změkla a zavadla. (zeleninu nepřevařuj, zvláště pokud ji budeš ohřívat celý týden)
  • Dodávej podle chuti a podávej a/nebo uchovávej v chladničce až týden.

  

  Upozornění: Tento plán má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře nebo praktického lékaře. Před zahájením jakékoli nové diety, zdravotního programu nebo zásahů se prosím obraťte na svého lékaře.

  

  .