Primární svaly: Svaly zádové
Sekundární svaly: Jádro, svaly šíje, ramena, nohy
Vybavení: Cvičení pro opačné svaly: Činky
Cvičení pro opačné svaly: Pokyny pro svalové skupiny: Tlaky na medicinbal
Návod na přitažení míče
1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a v levé ruce držte činku.
2. Dřepněte si, když otáčíte trupem doprava, a přitáhněte činku k pravé noze.
3. Postavte se, otočte trup mírně doleva a zvedněte činku, až bude blízko levého ramene.
4. Vyměňte strany a opakujte.
PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ
Zachovejte rovná záda, uvolněnou hlavu a krk a s výdechem přitahujte činku k rameni. Zapojte jádro těla, udržujte chodidla a kolena směřující stejným směrem a nedovolte, aby se kolena posunula za špičky nohou.
VÝHODY CVIČENÍ
Přítah s činkou je upravenou verzí veslování s činkou a procvičuje svaly zad. Tento cvik také posiluje jádro těla, nohy a ramena a pomáhá definovat pas.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Vyberte si váhu, která je těžká, ale stále dostatečně lehká, abyste byli schopni provést alespoň 10 až 12 opakování na každou stranu se správnou formou. Zádové svaly jsou silnější než svaly paží a ramen, a proto byste měli zvolit těžší sadu činek, abyste tyto svaly správně procvičili.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění přítahu sekačky na trávu zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
Další cviky na horní část těla
Vyzkoušejte tyto další cviky na horní část těla, které zpevní, zpevní a vytvarují tricepsy, bicepsy, hrudník, horní část zad a ramena:
Tlak na hrudník s nataženýma nohama
Pike push up
Kroužky s medicinbalem nad hlavou
Houpání s činkou do stran
.