Ramena jsou notoricky známé svaly, které se těžko budují. Nejenže je těžké najít si dostatek času, abyste se jim věnovali, ale ramena se mohou velmi snadno vyčerpat, takže pokud si nedáte pozor, mohou vás začít bolet nebo se dokonce roztrhnout.
Chtěli jsme jeden pohyb, který by nám pomohl budovat ramena, a fitness model a trenér Mike Chabot přišel s touto variantou bočního zdvihu, kterou ukazujeme ve videu výše.
Většina mužů dělá boční zdvihy buď ve stoje, nebo vsedě. Ty jsou fajn, ale pokud se chcete opravdu zaměřit na ramena, v Chabotově vynikající variantě budete sedět čelem ke vzpřímené lavičce.“
„Dnes vám ukážu super pěkný cvik na ramena, který neuvěřitelně napumpuje,“ říká ve videu, a, no, jsme napumpovaní.“
Když provádí boční zdvih, říká: „Jděte dvě vteřiny nahoru, dvě vteřiny dolů a zastavíte se ve třech čtvrtinách.“
„To je skvělý cvik na ramena. Tím skutečně zdůrazníte deltové svaly a nedovolíte si udělat přestávku.
Provádění pohybu pomalu a přesně a udržování dokonale rovných paží se zaměří na ramena, takže byste neměli potřebovat další pohyb, který by ho doplňoval.
„To, o co se snažíte, je dosáhnout co nejdále na vnější stranu,“ říká Chabot. „Takže tím zajistíte, že kontrakce bude stoprocentně na ramenou.“ Už jsme ve slavné, slavné bolesti.“
Každý má břišní svaly – jen musíte spálit dost tuku, aby byly vidět. Odhalte svůj six pack s nejmodernějším tréninkovým programem ANARCHY ABS.
.