Zkoušeli jste někdy dělat kettlebell snatch? Zkoušeli jste mnoho opakování na jednu ruku, například 15, 20, nebo dokonce 30 či více? Pokud jste ještě nezkoušeli kettlebell snatch nebo jste ho neprováděli tak intenzivně, abyste cítili, jak vám buší srdce a zvedá se hrudník, pak jste ještě nevyužili všech výhod, které vám tento cvik může poskytnout.
Střídavý dvojitý kettlebell snatch – výkon koordinace a síly.
Snatch vyžaduje určitou zručnost, abyste se ho naučili. Je to náročný cvik a atletický pohyb. Pokud máte atletické schopnosti, naučíte se cvik poměrně snadno. Pokud nejste atleticky zdatní, snatch vás naučí, jak se atletickým stát a generovat sílu. Zařazením tohoto typu atletického pohybu do tréninku a přidáním váhy (i 36 kg vás zařadí o třídu výš než většinu ostatních mužů) se můžete cítit jako superman.
Přínosy cviku Kettlebell Snatch
Hlavním přínosem je naučit se používat své tělo. Kettlebell snatch vyžaduje, abyste dynamicky zvedali kettlebell z podlahy do nadhledu. Přitom musíte generovat sílu z boků, tahat rukou, paží a zády a stabilizovat se jádrem těla. A v rámci tohoto procesu musíte rychle zapínat a vypínat jednotlivé svaly. To vás naučí, jak generovat sílu a jak koordinovat svaly. Když se naučíte tuto dovednost, vaše tělo se bude cítit úžasně schopné.
Rozvíjí atletiku Dovednost rychlého přechodu z napětí do uvolnění je vysoce atletická a může ji rozvíjet široká populace jednoduše tím, že si osvojí vysokou úroveň dovednosti v kettlebell snatch.
Kettlebell snatch kuje železný úchop. Silný úchop je důležitý prakticky pro všechno, co děláte. Pomáhá vám otevírat sklenice, pomáhá vám nastartovat sekačku na trávu, pomáhá vám na zahradě a pomáhá vám snadno uchopit a zvednout věci. Kromě toho je silný úchop důležitý, abyste mohli poskytnout pevný stisk ruky. Existují nepoctivci, kteří se vám při podání ruky budou snažit nemilosrdně stisknout ruku. Představte si jejich překvapení, když se jejich malomyslnosti vysmějete.
Přetahování s kettlebellem vám pomůže vybudovat vytrvalost a toleranci bolesti. Máme poněkud slabší kulturu. Mnozí změkli, ztloustli a zeslábli. Důvodem je to, že nemáme dostatečné fyzické výzvy. správně prováděný snatch dokáže rozvinout železnou vůli a střevní odolnost a sílu a vytrvalost, které jste nikdy předtím nezažili. Lze to zvládnout za 10 minut i méně. Je to také zábava, protože ve cvičení je právě tolik dovednostního prvku, že vyžaduje dostatečné soustředění.
Kettlebell snatch rozvíjí obratnější používání paže. Kettlebell snatch s vysokým počtem opakování dostatečně testuje a zatěžuje vaši paži a rozvíjí její zvýšené uvědomění. Toto zvýšené uvědomění se promítá do efektivnějšího používání, ať už jde o údery, házení míčem nebo nošení nákupu.
Kettlebell snatches vám mohou poskytnout neuvěřitelně efektivní trénink. Pět až deset minut snaků prováděných s intenzitou vám poskytne mimořádně efektivní a vysoce účinný trénink. Kdo z nás nemá pět nebo deset minut nazbyt?
* * *
Doufejme, že vás to motivuje k tomu, abyste šli ven a naučili se dělat kettlebell snatch. Odměnou vám budou silná pružná záda, pevný úchop, výdrž a dobře koordinované a vysoce svalnaté paže a ramena. A nebudete muset trávit spoustu času cvičením – kettlebell snatch vám poskytne skvělou návratnost investice.
Tady je video, které vám pomůže začít:
Tady jsou skvělé přínosy dalších špičkových cviků:
- Přínosy clean and press
- Přínosy mrtvého tahu
- Přínosy tureckého vstávání
- Přínosy dynamického strečinku
.