Pokud vstupujete do triatlonu jako běžec, cyklista, plavec nebo jako nováček ve vytrvalostních sportech, je pro vás trénink s cihlami pravděpodobně novým pojmem. Pokud však chcete být v triatlonu úspěšní, je to trénink, který budete chtít zařadit do svého týdenního tréninkového programu.
Brick, který kombinuje dva ze tří triatlonových sportů v jednom tréninku, vás připraví na měnící se nároky jednotlivých sportů a hraje důležitou roli při vašem úspěchu v den závodu.
Přechod z horizontálního plavání bez nadměrných pohybů nohou na vertikální jízdu na kole, která je z velké části závislá na svalech nohou, může být pro tělo obzvlášť otřesný. Podobně, i když obraty na kole mohou být podobné jako při běhu, triatlonistům často vadí nejistý pocit pod nohama při přechodu z jednoho na druhé.
Více: Tělo nemá rádo změny, takže mozek musí tělu říct, že to zvládne,“ říká Dan Smith, triatlonový trenér společnosti LifeSport Coaching ve Victorii v Britské Kolumbii. „Je to jedna z těch věcí, kdy trénink dělá mistra a časem se fyziologicky vaše tělo tréninkem přizpůsobí.“
Pomocí těchto tipů se naučíte, jak si usnadnit trénink s cihlami a zařadit ho do svého pravidelného tréninkového režimu.
Přepínání disciplín
Zejména důležité je naučit své tělo odhadnout tempo při přechodu z jedné disciplíny do druhé. Na začátku kola nebo běhu může být snadné příliš tlačit na pilu, což může způsobit únavu.
A pokud trénujete na každou disciplínu zvlášť, může se stát, že se vám nohy při přechodu z plavání na kolo nebo z kola na běh budou zdát jednoduše pomalé.
Další:
„Cihlový trénink pro každou vzdálenost
Cihlový trénink je způsob, jak spojit dvě disciplíny dohromady, abyste si vybudovali svalovou paměť a nervové dráhy, které vám pomohou regulovat tempo a úsilí při výjezdu z přechodu.“
„Od mnoha nových triatlonistů často uslyšíte, že po plavání jim může trvat polovinu cyklistické trati, než budou mít pocit, že se jim rozbíhají nohy, takže je důležité trénovat nohy pro tento úkol,“ říká Smith.
Nacvičujte přechody
Přestože je výhodné absolvovat jak plavecko-cyklistické, tak cyklisticko-běžecké cihly, ty druhé bývají méně náročné na logistiku. V případě plavání/kolo je jedním z přístupů plavání v bazénu v místní posilovně a následné přesunutí se k rotopedům na místě, což vyžaduje velmi málo času na přesun z bodu A do bodu B.
Kolo/běh cihly jsou jednodušší, protože oba sporty se provozují na suchu. Zkušení triatlonisté si často na příjezdové cestě nebo v garáži zřídí přechodovou zónu, která simuluje závod a umožňuje jim trénovat okamžitý přechod z kola na běh.
Více: Cihlové tréninky vám pomohou rychle doběhnout do cíle
Cihlové tréninky vám navíc dávají možnost trénovat přechody, kde lze získat nebo ztratit důležité sekundy. Tím, že přecházíte přímo z jednoho sportu na druhý, nejenže trénujete adaptaci svého těla a mysli, ale také si procvičujete úkoly, jako je oblékání ponožek, nasazování helmy a slunečních brýlí a přezouvání.
Přechod je snad nejjednodušším místem, kde lze získat nebo ztratit čas, proto by se neměl přehlížet.
„Jde o to, abychom se snažili omezit tento čas mezi jednotlivými úseky na minimum,“ říká Smith. „Měli byste být soustředění a metodičtí a mít připravené vybavení.“
Snadné způsoby, jak začít cihlový trénink
Smith navrhuje, abyste se do cihlového tréninku lehce pustili na kole/běhu. „Udělejte si hodinovou jízdu na kole a hned poté si nacvičte 10 až 15 minut běhu,“ radí. „Pro nové triatlonisty bych to asi dělal jen jednou týdně. Jak budete postupovat, mohli byste to dělat dvakrát. Jde jen o to, abyste otočili nohy a tělo si zvyklo na běh z kola.“
Jakmile se s tímto druhem tréninku sžijete, vyzkoušejte cihlu plavání a kola.
Další: Mé dva oblíbené cihlové tréninky
„Zaplavte si 400 metrů a pak vyskočte z bazénu, obujte si cyklistické boty a 15 minut jeďte závodním tempem na kole,“ říká Smith.
Tímto postupem naučíte nohy rychleji se adaptovat na kolo. Budete si také moci procvičit svlékání kombinézy a oblékání ponožek na mokré nohy.“
Protože se tělo a mozek učí praxí a opakováním, je cihlový trénink důležitou součástí každého triatlonového tréninkového programu, zejména pro nezasvěcené. I když se vám zpočátku nemusí zdát okamžitý přechod z jednoho sportu na druhý pohodlný, nakonec to bude snazší. A až přijde den závodu, můžete si být jisti, že jste maximálně připraveni zvládnout výzvy, které s sebou přináší závodění ve třech různých disciplínách.
Další:
Vyhledejte si příští triatlon.
: Jak dodržovat tempo při triatlonu?