Tlak s činkou nad hlavou (ramena)

Tlak s činkou nad hlavou je skvělý cvik na přední deltové svaly a můžete ho provádět mnoha způsoby. My se však zaměříme na tlak s činkou nad hlavou ve stoji, protože se jedná o velmi oblíbenou a zároveň účinnou variantu. Navíc používání volných vah pro trénink ramen je velmi funkční způsob rozvoje síly a svalů, protože rozvíjí stabilizační svaly nezbytné pro těžší trénink a optimální funkci kloubů.

Tento cvik může provádět každý, ale bezpečnost by měla být prioritou, takže před těžkým tréninkem se vždy doporučuje začít s lehkou váhou. Pro dosažení maximálních výsledků tedy zařaďte do své rutiny tlaky s činkami nad hlavou.

U tohoto cviku:

• Cílová skupina svalů: Přední deltový sval
• Typ: Přední deltové svaly: Síla
• Mechanika:
• Vybavení: Složený svalový trénink
• : Náčiní: činka
• Obtížnost:

Pokyny ke cvičení

1. Uchopte činku a držte ji těsně nad jedním ramenem ve výchozí pozici pro ramenní tlak.
2. Mírně pokrčte kolena a držte rovná záda.
3. Nyní tlačte činku nahoru, dokud nebudete mít paže natažené, ale nezapínejte je nahoře.
4. Pomalu spouštějte činku zpět dolů, dokud nedosáhne úrovně hlavy a horní část paží nebude rovnoběžná s podlahou.
5. Poté proveďte totéž s druhou paží.
6. Střídejte paže po požadovaný počet sérií.

Varianty & Tipy:

• Tento cvik můžete provádět tak, že budete současně tlačit dvě činky nad hlavu.
• Vždy mějte pokrčená kolena, abyste zmírnili zatížení spodní části zad.
• Nezapínejte lokty v horní části stisku, abyste udrželi napětí v ramenou.
• Začněte s lehkými váhami, než se pokusíte trénovat s těžšími zátěžemi.

Sledujte:

Tento příspěvek byl naposledy upraven 13. dubna 2019 22:02

Přihlaste se k odběru novinek Odhlásit se od odběru novinek

.