Způsob, jakým sedíte při čtení, je důležitější, než si většina lidí myslí. Pokud je vaše držení těla špatné, může vám přinést nepříjemné problémy, jako jsou bolesti krku, zad a ramen. Špatné držení těla může také snížit vaše soustředění, koncentraci a dobu, po kterou můžete číst.
Pokud si však osvojíte správné držení těla, podpoří to vaše soustředění a koncentraci a umožní vám to vydržet číst déle. Správné držení těla je v podstatě takové, v němž můžete při čtení pohodlně a bezpečně setrvat nejdéle.
Je tedy dobře, že čtením zlepšujete svou mysl; ujistěte se, že při něm děláte totéž i pro své tělo.
5 klíčových faktorů pro správné držení těla při čtení
Zapomeňte na pět věcí, které vám pomohou udržet správné držení těla při čtení:
Přímá záda
Podpora zad je základem pro udržení správného držení těla při čtení. Ohýbání zad a hrbení se dopředu může vést k bolestem krku a zad, zejména pokud tento zlozvyk opakujete dlouhodobě.
Udržujte rovná záda přitisknutá rovnoběžně k opěradlu židle, aby vaše páteř byla v bezpečné poloze, kterou lze nastavit na delší dobu. Zlepšíte tak své soustředění, koncentraci a zajistíte, že se nebudete snadno rozptylovat. Pomůže také předcházet bolestem zad a krku.
Neutrální páteř
Sedněte si rovně s bradou schovanou dolů a krkem zarovnaným s rameny. Ocasní kost dolní části zad si pohodlně opřete o opěradlo židle. Dbejte na to, aby vaše uši, ramena a boky byly v jedné přímce.
Foto: Cervipedic.
Pokud je pro vás obtížné nebo nepohodlné udržet neutrální polohu páteře – polohu, ve které jsou vaše záda a krk vystaveny nejmenšímu napětí podobně jako v uvolněné poloze, kterou zaujímáme při plavání ve vodě, zlepšete polohu svého těla pravidelným protahováním krku, ramen, zad a boků.
Všechno souvisí se správným držením těla.
Podepřete si nohy
Zaujmout pohodlné a uvolněné držení těla je snazší, když si zvednete chodidla a nohy pomocí malé plošiny na nohy. Plošina na nohy udržuje efektivní krevní oběh.
Dbejte také na to, aby vám okraj židle nepřerušil přívod krve do nohou. Položte stehna rovnoběžně s podlahou a chodidla si pohodlně opřete o plošinu pro chodidla na podlaze.
Poloha chodidel a nohou určuje, jak uvolněně a pohodlně se budete při čtení cítit.
Oči upřené přímo před sebe
Přibližte si knihu k očím, místo abyste se hrbili dopředu a přitahovali si hlavu blíže ke knize. Držte knihu o něco méně než na délku paže. Pomůže vám to udržet hlavu vzpřímenou, záda rovná a nebudete si namáhat oči. Vaše páteř bude také neutrální – od ocasní kosti nahoru přes krk.
Předklon hlavy po celé hodiny může být namáhavý pro krk a ramena. Správným nastavením hlavy se vám otevřou dýchací cesty a kyslík bude efektivněji proudit do mozku.
Dobře nastavená židle
Sedněte si vzpřímeně na židli s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů. Vaše sedadlo a opěradlo židle by měly být pro větší pohodlí polstrované. Podpoříte tím proudění krve a udržíte krevní oběh.
Můžete si také podložit lokty polštáři nebo jiným typem polstrování, abyste si při delším čtení udrželi pohodlnou polohu po celou dobu.
.