Když teploty stoupají a panují slunečné dny, často se opakuje „zůstaňte hydratovaní“.
Ale víte, co to znamená? Jak poznáte, že potřebujete více vody? A je voda to, co potřebujete?
Pro zodpovězení těchto a dalších otázek jsme se obrátili na doktora Seana Hashmiho, nefrologa ze společnosti Kaiser Permanente v jižní Kalifornii.
Je voda pro hydrataci nejlepší?
Všechny tekutiny se počítají – i káva a čaj. Navzdory všeobecnému přesvědčení vás tyto nápoje, i když obsahují kofein, snadno nedehydratují. Studie zjistily, že by bylo potřeba hodně, abyste byli dehydratováni.
Dalším mýtem je, že musíte vypít alespoň osm osminásobných sklenic vody. To nemusí být nutně pravda, a i když je pravidelné pití vody během dne dobrý nápad, lidé si možná neuvědomují, že většina vody pochází z jídla. V úvahu přicházejí potraviny bohaté na vodu, jako je meloun a okurky, ale většina ovoce a zeleniny je přirozeným zdrojem vody. Podívejte se také na tyto ochlazující potraviny. Pokud jíte zpracované potraviny, pijte více, protože neobsahují mnoho vody.
Kolik musím vypít, když je venku horko?
Je velmi těžké mít vzorec, ale v horkých dnech potřebujete více. Jedním malým testem je štípnutí do kůže, abyste zjistili, zda neztrácí pružnost. Ale nejlepším měřítkem je prostě to, jak se cítíte – máte žízeň? Když máte pochybnosti, je lepší mít více tekutin.
Jak poznám, že jsem dobře hydratovaný? Jak poznám, že jsem dehydratovaný?“
Vaše tělo vám dá najevo, že potřebuje více nebo méně tekutin, proto věnujte pozornost tomu, co se vám vaše tělo snaží sdělit. Nejzákladnějším příznakem potřeby většího množství tekutin je žízeň. Můžete také zkontrolovat suchost v ústech.
Dalším znakem nebo měřítkem toho, jak dobře jste hydratováni, je barva moči. Ideální je světlá barva. Pokud je tmavě žlutá, začínáte být dehydratovaní a je opravdu důležité ji doplnit. Také pokud potřebujete pravidelně močit, je to také dobré znamení. Pokud nemočíte celé hodiny, pravděpodobně potřebujete více tekutin.
Pokud se dospělým točí hlava nebo jsou zmatení, je to známka dehydratace. Pokud kojenci nebo batolata nemají 3 hodiny mokré pleny nebo se zdají být apatičtí, podávejte jim více tekutin.
Starší lidé, sportovci, děti a osoby s chronickými onemocněními musí být obzvláště opatrní, protože nevykazují obvyklé příznaky potřeby tekutin a pak se rychle dehydratují – například starší dospělí (60 let a více) často nemají žízeň, dokud nejsou dehydratovaní.
Jestliže jsem dehydrovaný, co mám dělat? Stačí hodně pít?
Pití většího množství tekutin a odpočinek na chladném místě obvykle dehydrataci zvrátí, ale těžká dehydratace vyžaduje okamžité lékařské ošetření, protože může vést k vážným následkům, jako je úpal a problémy s ledvinami.
Pomáhají v horkých dnech k hydrataci sportovní nápoje?
Všeobecně platí, že zdraví lidé nepotřebují sportovní nápoje ani sladké nápoje. Přesto jsou někdy elektrolyty nezbytné pro určité skupiny lidí, kteří jsou náchylnější k dehydrataci.
V létě pijte hodně vody, jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, naslouchejte svému tělu a bavte se.
Přispěvatel: Sean Hashmi, MD