Získání pomoci při stresu

Existuje mnoho zdravých způsobů, jak se zbavit stresu. Lze použít i více metod dohromady! To může lidem pomoci zmírnit stres, který na ně působí na různých úrovních, například fyzicky a emocionálně.

Při rozhodování, jak zvládat stres, je důležité se ujistit, že vaše metoda je zdravá a bude fungovat dlouhodobě. Například konzumace útěšného jídla může někomu krátkodobě pomoci cítit se lépe. Pokud se však konzumace útěšného jídla stane hlavní metodou zvládání stresu, může to mít vliv na jeho zdraví. To může mít za následek další potenciální stresor, špatné fyzické zdraví.

Klíčovou součástí řešení a dlouhodobého snižování stresu může být také rozhovor s terapeutem. Po seznámení s vámi může terapeut doporučit zdravé strategie pro zvládání stresu. Může je přizpůsobit tak, aby co nejlépe vyhovovaly vašim potřebám.

Podle studie z roku 2014 více než 75 % lidí ve Spojených státech uvádí, že má fyzické příznaky stresu. Mezi tyto příznaky patřila únava, napětí, bolesti hlavy a žaludeční nevolnost. Kromě toho 43 % z nich uvedlo, že ve stresu jedí nezdravé potraviny nebo se přejídají. Oba tyto návyky mohou vést k vážným zdravotním problémům. Terapeut nebo poradce vám může pomoci naučit se zvládat stres způsobem, který zlepší, nikoli sníží, vaše zdraví a délku života.

• Poradenství pro zvládání stresu
• Typy terapie pro zmírnění stresu
• Tipy pro zvládání stresu
• Zvládání stresu v terapii: Pokud stres vede ke zneužívání drog, chronickým nemocem nebo bolestem, nedostatku potěšení nebo relaxace nebo jinak negativně ovlivňuje pohodu, může pomoci setkání s odborníkem na duševní zdraví nebo lékařem. Zdravotníci s vámi mohou spolupracovat na léčbě příznaků stresu a na řešení problémů, které ho způsobují.

  Terapie může pomoci řešit stres, který vzniká v důsledku životních událostí. Pokud je člověk ve stresu v důsledku ztráty, rozvodu nebo lékařské diagnózy, která mu změnila život, může terapie pomoci řešit tyto obavy a další dopady, které mohou mít na život člověka. Pokud například problémy na pracovišti vedou ke stresu, může terapeut pomoci člověku prozkoumat způsoby, jak se s těmito problémy vypořádat. Pokud je člověk ve stresu kvůli rodinným nebo vztahovým problémům, může mu párová nebo rodinná terapie pomoci problém vyřešit. To může snížit stres pro všechny zúčastněné.

  Druhy terapie ke zmírnění stresu

  Terapeuti a poradci používají mnoho druhů léčby, aby pomohli lidem zvládat stres zdravým způsobem. Účinnou formou terapie stresu je například často kognitivně-behaviorální terapie (KBT). CBT může pomoci změnit negativní myšlenkové vzorce, které vznikají v důsledku stresu. Často se používá k tomu, aby lidem pomohla najít nové způsoby myšlení o událostech, které způsobují stres. Tyto nové způsoby myšlení mohou pomoci snížit dopad stresoru.

  Další typy terapie, které mohou pomoci při stresu, jsou často založeny na všímavosti. To znamená, že podporují všímavost jako metodu snižování stresu. Mnoho typů terapie zahrnuje všímavost. Mezi některé z nich patří kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT), dialektická behaviorální terapie (DBT) a terapie přijetí a závazku (ACT).

  Stres může pocházet také z jiných duševních onemocnění, jako je úzkost, posttraumatická stresová porucha nebo závislosti. Tyto stavy jsou rovněž léčitelné pomocí terapie. Terapeut vám může pomoci porozumět vašemu celkovému duševnímu zdraví. Na základě toho, co zjistí, vám může doporučit nejlepší léčebný plán pro vaši situaci.

  Promluvte si s terapeutem o všech osobních stresorech a příznacích. Terapeut pak pro vás může najít nejlepší poradenské strategie.

  Tipy pro zvládání stresu

  Terapeut vám také může poradit strategie, které můžete použít ke zvládání nebo zmírnění stresu sami. Stres ovlivňuje tělo, mysl a emoce. Z toho vyplývá, že účinné snižování stresu se zaměřuje na stres, který se vyskytuje v těle, mysli a emocích. Níže uvádíme několik tipů pro snížení stresu v každé z těchto oblastí:

  Tělo:

  • Hluboké dýchání
  • Horká koupel
  • Cvičení, například běh, tanec, plavání, nebo jóga
  • Masáž nebo akupunktura
  • Dřímání
  • Trávení času s domácím mazlíčkem
  • Procházka v přírodě
  • Poslech uklidňující hudby
  • Aromaterapie

  Mysl:

  • Reálné testování negativních myšlenek a katastrofického myšlení
  • Plánování a udržování pořádku
  • Soustředění se na pozitivní životní události
  • Meditace
  • Používání pozitivní samomluvy nebo afirmací

  Emoce:

  • Smích nebo pláč
  • Vyjádření stresujících emocí prostřednictvím umění nebo psaní
  • Povídání si o stresujících událostech s někým, komu důvěřujete
  • Zapojení se do nějakého koníčku, jako je vaření, ruční práce nebo zahradničení

  Pro některé lidi mohou být účinné také svépomocné knihy a semináře, které učí metody zvládání nebo způsoby, jak snížit stres.

  Zvládání stresu v terapii: Příklady z praxe

  • Stres z perfekcionismu: Ben, 47 let, nedávno prodělal menší infarkt. Jeho lékař mu řekl, aby snížil úroveň stresu. Ben vede vlastní firmu s rozpočtem přes deset milionů dolarů. Přestože značná část jeho příjmů jde na podporu jeho početné rodiny, údržbu dvou domů a některé staré dluhy, nemá žádné finanční potřeby. Ben uvádí, že se cítí naštvaný a citově vzdálený od své rodiny, i když ví, že ho mají rádi. V terapii Ben hovoří o své touze po úspěchu a ochotně přijímá, že je něco jako perfekcionista. Odhaluje také silnou úzkost z toho, že zklame svého otce, jehož vlastní podnikatelský um v Benovi vyvolal pocit, že by musel „dobýt svět“, aby se mu zavděčil. Krátkodobě terapeut učí Bena meditačním technikám a povzbuzuje ho, aby sám prozkoumal další metody relaxace, jako je sport nebo koníček. Během následujících dvou měsíců terapeut pomáhá Benovi vyrovnat se s otcovým zklamáním. Po několika sezeních začne Ben pozorovat snížení množství stresu, který prožívá. Ve společnosti své rodiny se cítí uvolněnější a otevřenější, a to i po dlouhých pracovních dnech. Začnou si vyhradit více času na společné trávení volného času.
  • Stres z nejisté budoucnosti: Sonia, 24 let, se cítí přepracovaná. Má málo peněz. To, co má, utrácí za alkohol, pije každý večer po práci, aby se dostatečně uvolnila a mohla spát. Často je však stále příliš vystresovaná na to, aby mohla spát. Nakonec chodí do posilovny a běhá až do vyčerpání, často uprostřed noci. Někdy se v práci zhroutí, což zvyšuje míru jejího stresu a způsobuje, že ještě více zaostává. Není šťastná a nedokáže si představit, jaká bude její budoucnost. Při terapii odhalí vážný návyk na kávu (měřeno v konvicích, nikoliv v šálcích za den). Mluví také o své celkové nespokojenosti s prací a životem. V odpovědi na terapeutovy otázky uvádí, že získala bakalářský titul v oboru výtvarného umění a že ji profesoři považovali za talentovanou malířku, ale že se jí po ukončení studia nepodařilo vydělat peníze ani najít práci v oboru, a proto na umění zanevřela. Zvažuje terapeutův návrh, že nesledování jejích cílů nebo nevyužívání jejího talentu mohlo přispět ke značnému stresu, kterému je vystavena. Sonia souhlasí, že tento návrh může mít své opodstatnění. Terapeut předvede některé relaxační techniky, včetně hlubokého dýchání a pozitivních představ, a pomůže Sonii formulovat krátkodobé a dlouhodobé cíle. Společně pak začnou určovat kroky potřebné k dosažení těchto cílů. Sonia se rozhodne zdržet se alkoholu a snížit příjem kofeinu. Je schopna změnit svůj pracovní rozvrh tak, aby mohla začít navštěvovat magisterské kurzy umění. Začne opět malovat, což jí pomůže výrazně snížit stres.
  1. Blinder, D. (2009, 20. srpna). Pět způsobů, jak trávení času se zvířaty pomáhá vašemu zdraví. Převzato z http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
  2. Stres hlavním zdravotním problémem v USA, varuje APA. (2007, 24. října). Americká psychologická asociace. Získáno z http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
  3. Zvládání stresu. (2013, 9. července). Získáno z http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1

  .