Ahoj Obi, není nic víc sexy než široká záda a véčkový střih, co mohu udělat pro to, abych získal takový roztřepený vzhled?
Krátká odpověď:
Když jsem byl na střední škole, byl jsem ten hubený kluk. Moje záda byla úzká a všechno, jen ne vyrýsovaná. Trvalo mi mnoho let důsledného tréninku zad, než jsem je dostal tam, kde jsou dnes. Teď je to jedna z mých nejlepších částí těla.
Podělím se s vámi o čtyři cviky, které mi pomohly vybudovat úžasná záda.
CVIK 1 Pulzní přítahy
Pulzní přítahy jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete provádět pro vybudování širokých zad; je to také jeden z nejtěžších cviků. Většina lidí má problém udělat série přítahů s váhou vlastního těla. Čím více však budete cvičit, tím lépe se vám bude dařit.
Při provádění tohoto cviku dbejte na to, abyste měli široce rozpažené paže a roztažená ramena – to pomáhá zvětšovat šířku zad.
Také se ujistěte, že je provádíte nadhmatem, s rukama směřujícíma od sebe. Snažte se nehýbat nohama a dbejte na to, abyste dýchali.
CVIK 2 Buldozerové předklony s činkami
Tyto cviky jsou skvělé pro posilování zad. Opět se ujistěte, že používáte široký, nadhmatový úchop, abyste dosáhli tolik žádoucí šířky.
Cvičení 3 Levitující shyby na bradlech
Tyto cviky provádějte za hlavou – hádáte správně – širokým úchopem. Stahujte hrazdu dolů, přičemž držte svaly zkrácené, dokud se hrazda nedotkne zátylku.
Žádné houpání. Musíte pracovat plynule.
CVIČENÍ 4 Maximalizace strojových předklonů
Při tomto cviku si sedněte a ujistěte se, že jste plně stáhli latky, rombické svaly a střední trapézy.
Tipy pro mohutné svalstvo
- Stejně jako u každé tréninkové rutiny platí, že ji musíte míchat! Po 4 až 6 týdnech se vaše tělo přizpůsobí a přestanete pozorovat výsledky. Minimalizujte plató tím, že změníte svůj herní plán.
- Pokud necítíte, že vaše svaly pracují, znamená to, že NE. Pokud nemáte správnou formu nebo používáte příliš lehkou váhu, nikdy se nedostanete tam, kam chcete.
- Vaše zádové svaly jsou největší a nejsložitější svaly horní části trupu. Jsou to také nejtěžší svaly, které při tréninku cítíte.
- Jinými slovy: forma je základ! Záda udržujte v mírném předklonu a vyvarujte se hrbení nebo zakulacování ramen. Kromě toho, že budete vypadat jako malá stařenka, nesprávná forma bude bránit růstu svalů.
- Vyhýbejte se příliš těžkým vahám; zvedání příliš velkých vah téměř znemožňuje správnou formu. Riskujete také zranění, zejména v dolní části zad.
- Noste posilovací opasek. Tato dodatečná opora vám pomůže předejít zranění a přetížení.
Pamatujte, že rozvoj zad vyžaduje čas. Výsledky se nedostaví přes noc. Ale pokud se budete správně stravovat a budete důsledně trénovat, zjistíte, že vaše záda budou ta, na která se všichni dívají!“
.