Pracujete celý den u počítače a najednou vás při zvedání věcí bolí loket. Někdo navrhl, že by to mohl být tenisový loket, ale vy přece nehrajete tenis ani žádný jiný raketový sport, tak jak je to možné? Může práce s počítačem způsobit tenisový loket? Jedním slovem ano.
Laterální epikondylitida
Známější pod názvem tenisový loket. Způsobuje bolest zadní strany lokte a předloktí, podél strany palce, když je ruka podél těla s palcem vytočeným do strany. Je způsoben poškozením šlach, které ohýbají zápěstí směrem dozadu od dlaně.
Repetitivní poranění
Tento druh opakovaného poranění může být způsoben celodenním sezením u počítače a psaním na klávesnici. Pokud máte špatné držení těla nebo návyky při používání myši a klávesnice, může dojít k zánětu a bolesti loketních šlach. Uděláte-li několik věcí, můžete se cítit lépe a udržet tenisový loket na uzdě.
Při práci s počítačem
Při sezení u stolu a používání myši nebo klávesnice by vaše horní a dolní končetiny měly svírat úhel 90 stupňů. Nastavte si židli nahoru nebo dolů, abyste se ujistili, že máte správný úhel. Používejte také podložku pod myš a gelovou opěrku zápěstí na podložce pod myš a klávesnici, abyste zabránili nadměrnému natahování zápěstí a udrželi je rovné. Udržování čistoty a pořádku na pracovním stole také zabrání tomu, abyste se museli natahovat nebo příliš natahovat.
Sedněte si s uvolněnými rameny
Jsou-li vaše ramena napjatá, může se toto napětí šířit dolů do paží. Zhruba každou půlhodinu si udělejte přestávku a protáhněte si prsty. Pokud je budete mít neustále zkroucené kolem myši, pera nebo tužky, problém se ještě zhorší. Vstaňte a projděte se s rukama spuštěnýma po stranách, abyste podpořili průtok krve.
Pokud máte bolesti v lokti, noste podpěry zápěstí a/nebo lokte
Ty udrží váš loket nebo zápěstí v nejlepší poloze pro hojení. Dalším dobrým nápadem je zkusit používat dělenou klávesnici. To udrží vaše ruce a zápěstí v neutrální poloze a udrží tuto klávesnici v rovině namísto zvedání její horní části
.