Při bipolární poruše se musíte vyrovnat s mnoha věcmi a jednou z nich mohou být vtíravé myšlenky. Vtíravé myšlenky jsou myšlenky, které jsou mimo vaši kontrolu a mohou se stát obsesemi. Jsou to však myšlenky, které nechcete, a rozhodně obsese, které nechcete mít. Zde je několik způsobů, jak se s vtíravými myšlenkami u bipolární poruchy vyrovnat.
Co jsou vtíravé myšlenky u bipolární poruchy?“
Podle Wikipedie1 je v psychiatrii vtíravá myšlenka:
. . nevítaná nedobrovolná myšlenka, představa nebo nepříjemná myšlenka, která se může stát posedlostí, je rozrušující nebo znepokojující a může být obtížné ji zvládnout nebo odstranit.
A intruzivní myšlenky mohou vést i k nutkání, pokud jsou dostatečně silné.
Nyní vtíravé myšlenky nejsou specifickým příznakem bipolární poruchy, jak se uvádí v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5), nicméně vtíravé myšlenky jsou běžné u bipolární poruchy a mnoha duševních onemocnění (typické jsou u posttraumatické stresové poruchy v podobě opětovného prožívání traumatické události). Mám je každý den a vím, že je má v různých obdobích své nemoci mnoho dalších lidí.
Příklady vtíravých myšlenek u bipolární poruchy
Vtíravé myšlenky mohou být cokoli, na co nechcete myslet, ale opakovaně myslíte. Mohou to být slova nebo obrazy ve vaší mysli.
Běžně se vtíravé myšlenky týkají myšlenek týkajících se traumatu. Pokud jste byli například znásilněni, můžete si tento zážitek opakovaně přehrávat nebo nedokážete dostat z hlavy tvář útočníka.
Další vtíravé myšlenky, které se mohou objevit u bipolární poruchy i jinde:
- Myšlenky na sebepoškozování
- Myšlenky na sebevraždu
- Myšlenky na násilí vůči druhým
- Myšlenky na nenávist k sobě samému
- Myšlenky na předchozí, negativní zkušenost (například hádku s druhým člověkem)
A tak dále a tak dále a tak dále. Tyto myšlenky jsou hrozné, jsou proti vaší vůli a způsobují velké rozrušení.
V průběhu své nemoci jsem se vyrovnal s mnoha vtíravými myšlenkami. Největší vtíravou myšlenkou, kterou mám ve svém životě právě teď, je věta: „Nenávidím svůj život.“
Každý den si stále dokola říkám: „Nenávidím svůj život.“
Jak vám řekne každý psycholog, je to určitě posilování negativních myšlenek, což není místo, kde byste chtěli být. Bez ohledu na to mi to způsobuje trápení a rozčilení, protože na takovou myšlenku nechci myslet. Není to ani racionální myšlenka. Musí jít pryč.
Bipolární porucha a zvládání vtíravých myšlenek
Zjistil jsem, že lidé s bipolární poruchou jsou často obsedantní. Jsme posedlí věcmi, lidmi, místy a v podstatě vším ostatním. V životě jsem byl posedlý tolika věcmi, že si na všechny určitě ani nevzpomenu. Takže podle mého názoru dává smysl, že lidé s bipolární poruchou budou také trpět vtíravými myšlenkami.
Podle mých zkušeností neexistuje způsob, jak se vtíravých myšlenek psychologicky zbavit (existují výjimky), ale já se s vtíravými myšlenkami dokážu vyrovnat. Zkuste tyto kroky pro zvládání vtíravých myšlenek:
- Identifikujte vtíravé myšlenky. Musíte rozpoznat, zda je myšlenka skutečně vtíravá. Myslíte na něco opakovaně, i když nechcete? Objevuje se myšlenka ve chvílích, kdy to nedává smysl? Způsobuje vám výrazné trápení?
- Přiznejte si tyto myšlenky, když se objeví. Vím, že reflexem může být tyto myšlenky co nejvíce odsunout, ale podle mých zkušeností to nepomáhá. Například když si pomyslím: „Nenávidím svůj život,“ pak si řeknu: „Já vím.“ Když si pomyslím: „Nenávidím svůj život. Není to uznání pravdivosti této myšlenky, ale spíše to, že vím, že ji můj mozek prostě produkuje.
- Zhluboka se nadechněte. Mám tendenci se zhluboka nadechnout a povzdechnout si nad svými vtíravými myšlenkami.
- Nesuďte své myšlenky. Pokud chápete, že tyto myšlenky jsou součástí nemoci, pak byste měli pochopit, že jejich posuzování je zbytečné a nevhodné. Například byste neodsuzovali kýchnutí, když jste nachlazení, proč byste měli odsuzovat příznak duševní nemoci?“
- Nahraďte myšlenku něčím pozitivnějším. Tohle je opravdu ošemetná část. Pokaždé, když mám vtíravou myšlenku, snažím se „přepnout myšlenku“. Tedy snažím se přesunout mozek na myšlenky, na které chci myslet. Těmito chtěnými myšlenkami může být cokoli od předem definovaného uklidňujícího obrázku až po něco tak jednoduchého, jako je váš seznam úkolů.
Pamatujte, že vtíravé myšlenky jsou součástí duševní nemoci, jako je bipolární porucha. Vtíravé myšlenky vznikají ve vašem nemocném mozku a nejsou tím, co si skutečně myslíte, a nejsou vaší skutečnou součástí. Já vím, že svůj život nenávidím. Vím, že to tak vypadá kvůli mému nemocnému mozku. Ale vím, že se na tyto vtíravé myšlenky mohu dívat racionálně a bojovat s nimi. Díky tomu sice nezmizí, ale zvládání těchto myšlenek může být snesitelnější.
(Poznámka: Existují i psychiatrické způsoby léčby vtíravých myšlenek. Vždy oznamte vtíravé myšlenky odborníkovi na duševní zdraví, například psychiatrovi. Nejenže je pro něj důležité, aby pochopil, v jaké fázi nemoci se nacházíte, ale může vám také v případě potřeby nabídnout lékařskou pomoc)
.