Kettlebell-Training ist nichts Neues, aber es scheint in den letzten zehn Jahren immer mehr an Popularität zu gewinnen.
Was macht Kettlebells anders?
Kettlebells, diese lustig aussehenden Metallkugeln mit Griffen, bieten einen etwas anderen Reiz als herkömmliche Hanteln.
Der Hauptgrund dafür ist die unterschiedliche Massenverteilung.
Bei Kurzhanteln liegt das Gewicht auf beiden Seiten der Hand.
Im Gegensatz dazu reicht der Schwerpunkt bei Kettlebells über die Hand hinaus.
Das erleichtert die ballistische Art von Bewegungen wie Kettlebell Swings, Kettlebell Cleans und Snatches.
Die Art und Weise, wie diese Übungen funktionieren, besteht darin, dass das Gewicht mit maximaler Kraft beschleunigt wird, ohne dass es eine Verzögerungsphase gibt.
Dadurch können wir sowohl Kraft- als auch Geschwindigkeitstraining maximieren.
Einfach gesagt, kombiniert das Kettlebell-Training Explosivität, Kraft und Herz-Kreislauf-Training in einem.
Und überhaupt ist es einfach schön, unsere Fitness-Routinen zu variieren und uns mit verschiedenen Reizen zu fordern.
Warum also nicht mal eines dieser 20 Kettlebell-Workouts ausprobieren?
Wenn du auf der Suche nach einem Kettlebell-Workout mit etwas mehr Anleitung und Übungsdemonstration bist, schau dir hier mein neuestes Ganzkörper-Kettlebell-HIIT-Workout an!
TOP 20 Kettlebell-Workouts
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters auf Zeit
2. Auf Zeit: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Death by kettlebell swings
-> Minute 1: 1 kb swing
-> Minute 2: 2 kb swings
-> Minute X: X kb swings
4. EMOM 12 (alternierend)
25 Single Arm KB Swings
25 Single Arm KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (gerade)
10 KB Goblet Squats (ungerade)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (pro Arm)
4 KB Clean and Squat (pro Arm)
5 KB Single Arm Swings (pro Arm)
5 KB Snatches (pro Arm)
8. EMOM 30
Alle in einer Minute:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Runden:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Gerade Min: 12/15 cal row
Ungerade Min: 15 Kettlebell Swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
In einer Minute:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 Runden:
1 volle Minute von: KB Thruster
1min KB High Pull
1min Jumping Squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min Pause
13. 10 min EMOM:
Untere Min: 15 KB Thruster
Gerade Min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM im Wechsel:
1. min: 10 KB goblet squats
2. min: 10 KB push press
3. min: 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
Klein: 15 KB Snatches (abwechselnd)
Gerade: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet Squats auf Zeit: Bei jeder Pause 5 Liegestütze machen
17. 12 Minuten AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Runden auf Zeit:
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Auf Zeit 50-40-30-20-10 Wiederholungen von:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 Runden von:
20 KB Clean to Reverse Lunge (abwechselnd)
20 KB Push Press (abwechselnd)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Wenn du diese Art von Workouts magst, dann schau dir unbedingt unsere Liste der Quarantine WODs an – die meisten davon sind wirklich anspruchsvoll, aber für zu Hause geeignet.
Ich hoffe, du konntest hier deine nächste Herausforderung finden. Denke daran, dass du sie immer skalieren und an dein Level anpassen kannst.
Top 10 der härtesten Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts, um deine Kraft und Kondition zu testen
10 AMRAP Workouts, um deine Ausdauer zu verbessern
Vergiss nicht, sie für später zu pinnen! 🙂
