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Im heutigen Blogbeitrag stellen wir 3 einfache und effektive Baseball-Schlagübungen vor, die dazu dienen, Schlag und Atmung zu koordinieren, Verspannungen loszuwerden und den prozentualen Anteil der Kraft beim Schwung zu messen.
Blow the Hands Away Drill
Schwierigkeitsgrad: Leicht
Aufbau: Du brauchst einen Partner, ein paar Basebälle und einen Schläger.
Ausführung: Ziel ist es, die Atmung mit dem Schwung zu koordinieren, indem Sie einatmen, wenn sich der Ball nähert, und dann kräftig ausatmen, wenn Sie den Ball berühren – ähnlich wie ein Gewichtheber bei jeder Wiederholung ausatmet oder ein Tennisspieler bei jedem Schwung. Führen Sie 10 Wiederholungen mit dieser übertriebenen Atmung aus und gehen Sie dann zu fünf weiteren mit Ihrem normalen Schwung zurück.
Trainingstipps: Dies ist eine großartige Übung, um Spannungen loszuwerden und den Schwung zu lockern. Sie werden feststellen, dass es Ihnen auch nach der Rückkehr zu Ihrem normalen Schwung schwer fallen wird, nicht die gleichen Prinzipien wie bei den vorherigen zehn Wiederholungen anzuwenden – auch wenn Ihre Atmung vielleicht nicht so laut und übertrieben ist.
Maximum Power Start Drill
Schwierigkeitsgrad: Leicht
Aufbau: Du brauchst nur einen Partner, ein paar Basebälle und einen Schläger.
Ausführung: Hier geht es darum, einen guten Start in den Schwung zu bekommen – sowohl für Geschwindigkeit als auch für Kraft. Es gibt fünf Dinge, auf die du dich konzentrieren musst: das vordere Knie einrasten lassen, den hinteren Fuß schwenken, die Hände nach unten ziehen, sehen, wie der Ball den Schläger trifft, und die Hände von dir wegblasen. Da dies etwas ist, was du bei jedem Schwung tun solltest, mache einfach 15 Schwünge und konzentriere dich auf diese fünf Prinzipien.
Trainingstipps: Stellen Sie sich vor, dass jeder der fünf Punkte 20 % Ihrer Kraft ausmacht. Wenn du nur drei machst, schwingst du nur mit 60% deiner Kraft. Außerdem ist dies eine vielseitige Übung, die du wie die vorherige auch als Soft-Toss-Übung oder auf jede andere Art und Weise durchführen kannst – aber bis du die Prinzipien verinnerlicht hast, solltest du nur trockene Schwünge machen.
Bat Back & Stop Drills
Schwierigkeitsgrad: Leicht
Aufbau: Du brauchst einen Partner, ein paar Basebälle und einen Schläger.
Ausführung: Dies ist eine zweiteilige Übung. Bei den ersten fünf Schwüngen schwingst du so schnell wie möglich bis zum Ende deines Schwungs durch, wobei du dich weniger darauf konzentrierst, den Ball gut zu treffen, sondern mehr darauf, deinen Schwung zu Ende zu bringen. Bei den nächsten fünf Schwüngen schwingst du immer noch so schnell du kannst, aber diesmal versuchst du, den Schläger sofort nach dem Ballkontakt zu stoppen. Wenn du damit fertig bist, gehst du wieder zu deinem normalen Schwung zurück und machst fünf solche Schwünge.
Trainingstipps: Achte darauf, dass du nicht anfängst, deinen Schwung zu verlangsamen, um ihn leichter stoppen zu können, denn das macht den Sinn der Übung zunichte. Ja, dein Schwung wird dich ein gutes Stück über den Kontaktpunkt hinaus tragen, aber das ist in Ordnung, genauso wie es in Ordnung ist, wenn du bei deinen ersten fünf Schwüngen keinen großen Kontakt machst.