Während der Genesung einer Person von einer Substanzkonsumstörung kann sie sich veranlasst fühlen, von Zeit zu Zeit Substanzen zu konsumieren. Dies hätte negative Folgen, die manchmal schwerwiegend sind. Aus diesem Grund ist die Rückfallprävention eine wichtige Fähigkeit in der Genesung.
Allerdings bedeutet die Tatsache, dass sich eine Person in der Genesung befindet, nicht, dass sie automatisch über Fähigkeiten zur Rückfallprävention verfügt. Die wichtigsten Komponenten zur Verhinderung eines Rückfalls sind die Einbindung in Ihr Unterstützungssystem, das Erkennen von Warnzeichen für einen Rückfall und das Erlernen des Umgangs mit Auslösern für einen Rückfall. Wenn dies Fähigkeiten sind, von denen Sie profitieren würden, lesen Sie weiter.
Bleiben Sie an Ihr Unterstützungssystem angeschlossen.
In der frühen Genesungsphase ist es wichtig, ein nüchternes Unterstützungssystem aufzubauen. Dabei handelt es sich um ein Netzwerk von Menschen, die deine Genesung unterstützen und dir helfen können, nüchtern zu bleiben. Zu Ihrem Unterstützungssystem für Nüchternheit können Ihre Familie und Freunde gehören, solange sie Ihre Genesung unterstützen und respektieren. Es kann auch Therapeuten, Gruppenmitglieder aus der Behandlung, einen Sponsor und Menschen in AA oder NA umfassen.
Erkennen Sie Rückfallwarnzeichen.
Rückfallwarnzeichen sind die subtilen Anzeichen dafür, dass eine Person sich auf einen Rückfall zubewegt. Zu diesen subtilen Anzeichen kann es gehören, dass man sich von gesunden Aktivitäten wie der Teilnahme an einer Therapie oder dem Gespräch mit dem Sponsor zurückzieht. Stattdessen wendet sich eine Person ungesunden Aktivitäten zu, wie z. B. mit alten Freunden zusammen zu sein, mit denen sie früher getrunken hat.
Wenn Sie die Warnzeichen für einen Rückfall erkennen, können Sie eingreifen und einen Rückfall verhindern, bevor er passiert. Wenn Sie bemerken, dass sich die Warnzeichen für einen Rückfall bemerkbar machen, sprechen Sie mit Mitgliedern Ihres Unterstützungssystems und bitten Sie um Hilfe.
Lernen Sie, wie Sie mit Auslösern für einen Rückfall umgehen können.
Wenn Sie sich in einer Entziehungskur befinden, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Spruch „Menschen, Orte und Dinge“ gehört. Dieses Sprichwort bezieht sich auf die Kategorien der Auslöser für einen Rückfall. Als Therapeut, der mit Menschen mit Substanzkonsumstörungen gearbeitet hat, beziehe ich gerne auch die Kategorien „Gedanken“ und „Gefühle“ mit ein.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Menschen, Orte, Dinge, Gedanken und Gefühle zu identifizieren, die Sie dazu bringen, an den Konsum von Drogen oder Alkohol zu denken, können Sie herausfinden, was Ihre Auslöser sind. Wenn du deine Auslöser identifiziert hast, kannst du Wege finden, mit ihnen umzugehen.
Wenn es zum Beispiel ein Auslöser für dich ist, jeden Tag am Schnapsladen vorbeizugehen, kannst du diesen Auslöser vermeiden, indem du deinen Weg änderst. Es ist jedoch nicht immer möglich, unsere Auslöser zu vermeiden. Wenn du feststellst, dass Langeweile ein Auslöser ist, um high zu werden, kannst du dir stattdessen Hobbys suchen, die du ausprobieren möchtest, wenn du dich langweilst.
Dieser Artikel soll einen kurzen Überblick über die Fähigkeiten zur Rückfallprävention geben. In der Therapie und Beratung können Sie mehr über Rückfallprävention und Bewältigungsmechanismen erfahren. Eine ambulante Reha ist ein guter Rahmen, um Fertigkeiten zur Rückfallverhütung zu erlernen, aber Sie können sich auch für eine fortlaufende Einzeltherapie mit einem Berater entscheiden.
Rückfälle sind häufiger, als vielen bewusst ist. Ein Rückfall ist kein Zeichen von Versagen. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, sollten Sie sich über die nächsten Schritte informieren und lernen, wie Sie Ihre Genesung fortsetzen können.