Volleyball Tipp
Jungen können während des Camps Positionsspezialarbeit erleben.
Die Fähigkeit, hoch zu springen, ist im Volleyball begehrt. Für die einen ist das eine Selbstverständlichkeit, für die anderen ist es harte Arbeit. Wie bei jeder neuen Fähigkeit braucht es Zeit, um sich zu verbessern. Seien Sie also nicht entmutigt, wenn Sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse sehen. Hier sind einige Tipps, die wir in unseren Volleyball-Camps lehren, um dir zu helfen, deinen vertikalen Sprung zu verbessern.
Tipp Nr. 1: Sehen Sie, womit Sie anfangen. Beginne damit, dich mit einem Post-it-Zettel in der Hand neben eine hohe Wand zu stellen. Springen Sie so hoch wie möglich und lassen Sie den Zettel an der Wand liegen, wo Sie ihn erreichen. Messen Sie, wie hoch Sie von der Spitze des Post-it-Zettels bis zum Boden kommen. Versuchen Sie, sich alle 2 Wochen erneut zu testen, um Ihre Fortschritte zu messen.
Tipp #2: Lernen Sie, wie Sie explosive Kraft aufbauen können. Bauen Sie Ihr Muskelgedächtnis mit Übungen auf, die Ihre Fähigkeit, sich in die Höhe zu katapultieren, verbessern. Eine gute Übung für den Anfang ist es, mit einem Fuß auf einer Bank zu stehen und mit beiden Füßen von der Bank herunterzuspringen. Gehen Sie bei der Landung in die Hocke und versuchen Sie, Ihre Richtung nach oben in einen Sprung umzukehren. Mit dieser Übung lernst du, den Schwung, den du beim Absprung von der Bank gewonnen hast, zu nutzen, um deinen Rückwärtssprung höher zu machen.
Tipp #3: Bauen Sie Ihren Unterkörper auf. Widerstandstraining ist eine gute Möglichkeit, deine Kraft zu steigern. Ein paar Übungen, mit denen du beginnen kannst, sind Beinpressen, Bulgarian Split Squats, Wadenheben und Deadlifts. Versuchen Sie, beim Training Gewichte zu verwenden, mit denen Sie nicht mehr als 10 und nicht weniger als 5 Wiederholungen schaffen, und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden. Führen Sie dieses Training einmal pro Woche durch und bauen Sie es langsam in Ihr wöchentliches Training ein, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Tipp Nr. 4: Seilspringen. So einfach Seilspringen auch klingt, es kann sehr effektiv sein. Seilspringen ist ein großartiges Ausdauertraining, das außerdem die Wadenmuskeln stärkt. Fügen Sie Seilspringen so schnell wie möglich für 30 Sekunden in Ihr tägliches Training ein, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Bonustipp: Einer der effizientesten Wege, um Fortschritte bei der Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs zu machen, ist, sich oft und gut zu dehnen. Das Dehnen von Muskeln wie den Hüftbeugern, die angespannt und eng werden können, was die Fähigkeit zur vollen Muskelkontraktion einschränkt, kann Ihre Fortschritte drastisch verbessern. Ein Aufwärm- und Dehnungsplan ist für alle Arten von sportlichen Bemühungen von entscheidender Bedeutung. Machen Sie nicht den Fehler, das Dehnen nur vor und nach Wettkämpfen und Trainingseinheiten durchzuführen, sondern versuchen Sie, es in Ihre tägliche Routine auf und neben dem Platz einzubauen. Dehnungen wie der Schmetterling, der Kopf-Knie-Winkel, die Sumo-Hocke im Stehen und die Figur-4-Dehnung sind Dehnungen, die die Hüftbeuger und die anderen Muskelgruppen um die Hüften herum öffnen. Eine Schaumstoffrolle oder ein Lacrosse-Ball sind hilfreiche Hilfsmittel, um bestimmte Bereiche Ihres Körpers, die verspannt sind, zu „bearbeiten“. Dehnen ist eine der wichtigsten und am meisten übersehenen Maßnahmen, die ein Sportler ergreifen kann, um seine allgemeinen Fähigkeiten, seine Kraft und seine Verletzungsprophylaxe zu verbessern, und in diesem Fall, um seinen vertikalen Sprung zu verbessern und den Punkt zu gewinnen!
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