4 Wasserübungen, die Ihre Wirbelsäule stärken können

Wenn wir an das Wort „Sport“ denken, stellen wir uns oft jemanden vor, der die Straße entlang joggt oder im Fitnessstudio Gewichte hebt. Aber wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen oder anderen Wirbelsäulenbeschwerden leiden, kann der Gedanke an Sport auf festem Boden Sie erschaudern lassen. Der ständige Druck auf die Gelenke und die ruckartigen Bewegungen beim Laufen, Springen oder Gehen auf dem Bürgersteig können herkömmliche Übungen für manche Menschen nicht nur schmerzhaft, sondern unmöglich machen.

Warum also nicht im Schwimmbad trainieren? Der Auftrieb des Wassers verringert den Druck auf Ihre Knochen und Gelenke, da es einen Teil Ihres Körpergewichts trägt. Wassergymnastik ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Bewegung, Funktion, Ihr Gleichgewicht und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Hier sind ein paar einfache Übungen, die Sie während eines Bades im Pool machen können:

1. 

   Water Walking: Stellen Sie sich mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf beide Füße. Gehen Sie 10-20 Schritte vorwärts und dann 10-20 Schritte rückwärts. Sie können die Intensität steigern, indem Sie das Tempo erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Wirbelsäule gerade halten. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang.

2. Wasserjogging: Stellen Sie sich mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf beide Füße. Beginnen Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle zu joggen, dann werden Sie langsamer und gehen 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Wechseln Sie fünf Minuten lang zwischen diesen beiden Übungen ab. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und Ihre Bauch- und Rückenmuskeln anzuspannen.
3. Standing Knee Lift: Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Beckenwand und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein und heben Sie das gegenüberliegende Knie an, bis es parallel zur Hüfte steht. Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, das Knie zu strecken, so dass das Bein vor Ihnen ausgestreckt ist. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie drei Sätze zu je 10 auf jeder Seite durch.
4. Einbeiniger Stand: Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beins auf Hüfthöhe. Nehmen Sie eine Poolnudel und legen Sie sie unter Ihr angehobenes Bein, so dass sie eine „U“-Form bildet, mit Ihrem Fuß in der Mitte. Versuchen Sie, diese Haltung 30 Sekunden lang zu halten, während Sie Ihre Kern- und Rückenmuskeln anspannen. Führen Sie ein oder zwei Fünfer-Sätze für jedes Bein durch.

Alle diese Übungen können in hüfthohem oder brusthohem Wasser durchgeführt werden. Und denken Sie daran, dass beheizte Schwimmbecken eine gute Alternative sind, wenn Sie unter chronischen Rücken- und Nackenschmerzen leiden. Die Wärme kann dazu beitragen, Ihre schmerzenden Muskeln zu entspannen und es Ihnen erleichtern, Ihren Körper durch die Übungen zu manövrieren.

Das Fazit: Aktiv zu bleiben, muss nicht bedeuten, lange Strecken zu laufen oder intensives Krafttraining zu betreiben. Wassergymnastik ist nur eine von vielen Alternativen, die Ihnen auf sichere Weise ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten. Und wenn Sie sich gesund ernähren, viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben, sind Sie auf dem besten Weg zu einer optimalen Wirbelsäulengesundheit!

Erinnern Sie sich daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Übung beginnen. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, die Sie daran hindern, aktiv zu sein, wenden Sie sich an Dr. Chetan Patel vom Spine Health Institute. Er und sein Team können Ihnen helfen, in kürzester Zeit wieder auf die Beine zu kommen und ins Schwimmbad zu gehen.