4 Wege, wie Sport Sie glücklicher machen kann – auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben

Kennen Sie dieses Gefühl, wenn Sie gerade ein Training beendet haben und sich so viel besser fühlen als vorher? Manchmal, selbst wenn Sie nicht motiviert sind, Sport zu treiben, reicht die Aussicht auf dieses Gefühl aus, um Sie zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen. Man könnte dieses Gefühl als Endorphinrausch bezeichnen – was nicht ganz unwahr ist, aber es stellt sich heraus, dass Sport uns auf viele verschiedene Arten glücklicher macht.

Es geht nichts über einen durch Sport ausgelösten „Endorphinrausch“, aber laut der Gesundheitspsychologin Dr. Kelly McGonigal erklären die Endorphine nur einen kleinen Teil. Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, wie Bewegung uns glücklicher macht – unter anderem durch die Senkung des Stressniveaus, die Verringerung von Gefühlen der Einsamkeit und Isolation und die Linderung von Ängsten und Depressionen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die wissenschaftlichen und psychologischen Hintergründe zu erfahren, warum Bewegung Sie glücklicher macht und warum Sie sich in Ihrem Leben mehr Zeit dafür nehmen sollten.

Bewegung hilft Ihnen, sich mit anderen zu verbinden

„Bewegung selbst regt Sie an, sich mit anderen zu verbinden. Das liegt einfach an der Gehirnchemie. Wenn Sie Ihren Puls in die Höhe treiben, wenn Sie Ihren Körper benutzen, wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, verändert sich Ihre Gehirnchemie in einer Weise, die es leichter macht, mit anderen in Kontakt zu treten, sich zu binden und anderen Menschen zu vertrauen. Es fördert soziale Freuden wie ein High Five, ein Lachen oder eine Umarmung“, so McGonigal.

Wenn Sie ein paar Fitnesstrainern oder Fitness-Influencern in den sozialen Medien folgen, werden Sie feststellen, dass sie Wörter wie „fit fam“, „fit family“ oder den Hashtag #fitfam verwenden. Der Begriff bezieht sich in der Regel auf eine Gruppe von Menschen, mit denen man regelmäßig trainiert und die man auch als Freunde oder Familie betrachtet, weil man sich durch die Liebe zum gleichen Training zusammengefunden hat. McGonigal sagt, dass dies zu einem großen Teil darauf zurückzuführen ist, was im Gehirn passiert, wenn man mit anderen trainiert.

„Mit wem auch immer man sich bewegt, ob es eine Laufgruppe oder vielleicht ein Gruppenkurs ist, aufgrund der Art und Weise, wie Sport unsere Gehirnchemie und unsere Sichtweise verändert, beginnt man ein echtes Gefühl der Verbundenheit mit den Menschen zu spüren, mit denen man sich bewegt. Das ist der Grund, warum viele Menschen die Menschen, mit denen sie trainieren, als ihre ‚Fitness-Familie‘ bezeichnen.“ Denn es gibt uns wirklich ein Gefühl der Zugehörigkeit, es hilft, Beziehungen aufzubauen, die zu echten Freundschaften und Quellen der Unterstützung werden können. Und ich habe das in meinen eigenen Kursen erlebt“, sagt McGonigal, die auch Gruppentrainingskurse leitet.

Eine „Fitness-Familie“ zu haben, kann mehr bedeuten, als nur eine Gruppe von Menschen zu haben, auf die man sich verlassen kann, um mit ihnen zu trainieren. Wenn Sie sich mit Menschen zusammentun, die gemeinsame Werte (wie die Wertschätzung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens) und Interessen (für jede Art von Training) haben, besteht automatisch eine größere Chance, dass Ihre Beziehung noch stärker wird, da Sie diese Dinge teilen. Und Experten sind sich einig, dass starke Beziehungen und Verbindungen im Leben einer der wichtigsten Faktoren für das allgemeine Glück sind.

Sport hilft, Angst und Depressionen zu verringern

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sport die Endorphine erhöht, aber er erhöht auch viele andere Gehirnchemikalien, die Sie glücklich machen. „Wenn man Sport treibt, werden Endorphine, Dopamin, Adrenalin und Endocannabinoide erhöht – das sind alles Gehirnchemikalien, die mit Glücksgefühlen, Selbstvertrauen, Leistungsfähigkeit, weniger Angst und Stress und sogar weniger körperlichen Schmerzen in Verbindung gebracht werden“, sagt McGonigal.

Sport hilft auch einigen Menschen mit Depressionen, was nach Ansicht von Experten auf eine Zunahme des Nervenzellwachstums im Gehirn zurückzuführen sein könnte, das beim Sport entsteht.

Eine weitere Chemikalie, die nachweislich hilft, Stress abzubauen und das Glücksgefühl zu steigern, ist Myokin, das der Körper bei der Muskelkontraktion bildet.

„Diese Myokine fangen an, die Funktion und Struktur des Gehirns auf eine Weise zu verändern, die uns widerstandsfähiger gegen Stress macht und den Menschen helfen kann, sich von Depressionen und sogar Angststörungen zu erholen“, sagte McGonigal.

Bewegung kann helfen, das Selbstvertrauen zu stärken

Wenn es darum geht, sich im Leben glücklicher und kraftvoller zu fühlen, ist Selbstvertrauen der Schlüssel.

Nach Ansicht von McGonigal trägt Bewegung dazu bei, das Selbstvertrauen zu stärken, weil man beim Training etwas Herausforderndes zusammen mit anderen Menschen tut (im Idealfall), was einem ein Gefühl der gemeinsamen Leistung und des Teamworks gibt.

„Wenn man sich mit anderen Menschen bewegt, entsteht ein starkes Gefühl der Möglichkeit, über sich selbst hinauszuwachsen, wodurch sich die Menschen optimistischer und gestärkt fühlen“, so McGonigal. „Und das gibt den Menschen das Gefühl, dass sie die Herausforderungen in ihrem eigenen Leben mit mehr Kraft angehen können. Und das ist ein interessanter Nebeneffekt, wenn man sich mit anderen Menschen bewegt, denn es gibt ein verankertes Gefühl von ‚wir stecken da zusammen drin‘, das sich in Selbstvertrauen und die Fähigkeit übersetzt, Herausforderungen im Leben anzunehmen.“

Bewegung an der frischen Luft hat eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn wie Meditation

Wenn es Ihnen wie den unzähligen anderen geht, die von den Vorteilen der Meditation gehört haben, aber scheinbar keine Zeit dafür finden, dann gibt es gute Neuigkeiten. Vielleicht müssen Sie gar nicht meditieren, um einige der Vorteile zu nutzen. McGonigal hat herausgefunden, dass Bewegung im Freien eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn und die Stimmung haben kann wie Meditation.

„Bewegung an der frischen Luft hat eine unmittelbare Wirkung auf die Stimmung, die bei Depressionen und Angstzuständen extrem stark ist. Denn es induziert einen Zustand im Gehirn, der der Meditation sehr ähnlich ist, den Zustand des offenen Bewusstseins“, so McGonigal.

„Für Menschen, deren Verstand nicht ihr bester Freund ist und die mit Grübeln und Sorgen zu kämpfen haben, kann etwas so Einfaches wie ein Spaziergang oder eine Radtour im Freien eine sofortige tiefgreifende Wirkung haben, die zu einer enormen Erleichterung führen kann, weil es den Verstand einlädt, spontan und ohne jede Anstrengung in diesen meditationsähnlichen Zustand überzugehen“, sagte McGonigal.