Mit kürzeren Tagen und kalten Temperaturen, die die Aufnahme des dringend benötigten Vitamin D aus dem natürlichen Licht erschweren, sind die Wintermonate ein häufiger Auslöser für den „Blues“.
Aber saisonale Depressionen können auch im Sommer auftreten – eine Zeit, in der das Faulenzen am Pool oder die Gartenarbeit die Stimmung vermeintlich heben könnte.
„Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen können jederzeit eine Episode haben; Depressionen laufen nicht wie ein Uhrwerk“, sagt Michelle Riba, M.D., eine klinische Professorin für Psychiatrie an der Universität von Michigan und stellvertretende Direktorin des U-M Depression Center.
Die saisonale affektive Störung tritt meist im Spätherbst oder frühen Winter auf und endet im Frühjahr. Zu den Symptomen gehören Schlafstörungen, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und Angstzustände.
Riba sprach über die Besonderheiten der sommerlichen SAD und gab Tipps, die helfen können.
Wie häufig ist die saisonale SAD im Sommer?
Riba: Eine saisonale Depression im Sommer ist nicht so häufig wie eine Winterdepression, aber Fachleute für psychische Gesundheit sehen sie. Bei Menschen, bei denen eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, erreichen die manischen Episoden im Frühjahr und Sommer ihren Höhepunkt.
Es gibt einige spezifische Auslöser, die damit in Verbindung gebracht werden, darunter:
Zeitplanänderungen: Menschen mit saisonalen Berufen, wie z. B. Lehrer, können sich aufgrund des Strukturverlusts im Sommer unausgeglichen fühlen. Selbst kleine Änderungen im Zeitplan können sich auf die psychische Gesundheit auswirken. Für Büroangestellte können sich die Arbeitsabläufe ändern. Wenn andere Leute nicht da sind, machen Sie vielleicht zusätzliche Arbeit, um das zu kompensieren.
Urlaub: Normalerweise denkt man, dass Urlaub entspannend und beruhigend ist, aber für manche Menschen kann er eine Menge Ängste und Stress verursachen. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie im Urlaub zu viel Geld ausgeben – und das Zusammensein mit bestimmten Familienmitgliedern könnte schwierig oder stressig sein.
Psychosoziale Probleme: Hat es in der Familie kürzlich eine Scheidung gegeben? Kinder und Eltern könnten von einem Ort zum anderen ziehen, was eine Menge Stress verursachen kann.
Tageslichtmuster: Manchmal können die längeren Sommerstunden die Menschen aus dem Konzept bringen. Der Schlafrhythmus kann beeinträchtigt werden.
Gesellige Veranstaltungen: Da im Sommer mehr gesellschaftliche Veranstaltungen stattfinden, gibt es mehr Gelegenheiten, an Grillfesten oder anderen Zusammenkünften teilzunehmen, bei denen üblicherweise Alkohol ausgeschenkt wird. Das Trinken von zu vielen alkoholischen Getränken kann dazu beitragen, dass man sich deprimiert fühlt.
Welche Möglichkeiten gibt es, um die Stimmung zu verbessern?
Riba: Zunächst sollte man die eigene Geschichte der saisonalen Depression bewerten. Zeigen die Sommerferien eine Stabilisierung der Stimmung oder führen sie eher zu Veränderungen? Wenn man sich solcher potenziellen Veränderungen bewusst ist, kann man sie besser bewältigen.
Als Nächstes sollte man überlegen, wie man einen Rückfall verhindern kann. Die meisten Menschen freuen sich, wenn die Schule im Sommer zu Ende ist, und bekommen dann ein flaues Gefühl im Magen, wenn sie daran denken, dass die Schule im Herbst wieder beginnt. Es ist wichtig, diese Situationen zu durchdenken und über Stimmungsauslöser nachzudenken, und zu versuchen, ein Problem zu stoppen, bevor es beginnt.
Schließlich sollten Sie einen Termin bei einer psychologischen Fachkraft vereinbaren, wenn Ihre Stimmungsschwankungen zwei Wochen oder länger andauern.