Ein qualitativ hochwertigerer Schlaf wird Ihre Produktivität am nächsten Tag erheblich beeinflussen. Viele Menschen kommen nicht auf die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht, weil sie sich mit dem Aufbau ihres Unternehmens befassen. Dennoch sind sie in der Lage, ein hohes Produktivitätsniveau zu erreichen.
Der Schlüssel liegt darin, dass sie die Vorteile der wenigen Stunden Schlaf, die sie bekommen, maximieren. Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie die folgenden Tipps anwenden.
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Benutzen Sie Affirmationen vor dem Schlafengehen.
Dies ist eine Geheimwaffe, von der die meisten Menschen nichts wissen. Ich habe diesen Tipp von Hal Elrod in seinem Buch The Miracle Morning kennengelernt. Sie können die Macht der Affirmation nutzen, um Ihren Geist auf den besten Schlaf einzustellen, auch wenn es nur für ein paar Stunden ist.
Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich werde um (fügen Sie die Zeit ein, um die Sie aufwachen) aufwachen, und das wird mehr als genug Schlaf sein, um mich auf die Beine zu bringen.“ Ihr Unterbewusstsein darauf einzustellen, die verfügbare Schlafzeit optimal zu nutzen, ist ein guter Weg, um glücklich und produktiv aufzuwachen.
Schlafen Sie richtig oder lassen Sie es bleiben.
Ein Nickerchen hilft Ihnen, das 15-Uhr-Tief zu überwinden und für den Rest des Tages produktiv zu sein. Das Problem ist nur, dass die meisten Menschen es falsch machen. Erstens sollte das Nickerchen weniger als 30 Minuten dauern oder anderthalb Stunden in Anspruch nehmen. Zweitens: Versuchen Sie, Ihr Nickerchen, vor allem wenn es ein kurzes ist, zwischen 13 und 15 Uhr zu machen. Auf diese Weise bekommen Sie einen besseren REM-Schlaf.
Wenn Sie es nach 16 Uhr machen, wird Ihr Körper in einen langen Zyklus übergehen, und Sie werden nicht mehr aufwachen können. Du wirst wie ein Zombie sein. Deshalb, wenn du es nicht richtig machen kannst, mach es gar nicht.
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Bewegung ist Ihr bester Verbündeter.
Eine weitere gute Möglichkeit, sich auf eine bessere Schlafqualität einzustellen, besteht darin, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen intensive Übungen zu machen. Der ideale Zeitpunkt dafür ist etwa 18 Uhr. Wenn Sie erschöpft sind, schaltet Ihr Geist schnell in die Tiefschlafphase, so dass Sie mehr Zeit in der Tiefschlafphase verbringen und somit eine bessere Schlafqualität haben.
Ich treibe seit ein paar Monaten Sport, hauptsächlich um Depressionen durch die Ausschüttung von Endorphinen zu vermeiden. Aber ein Nebeneffekt ist, dass ich nachts viel besser schlafe und mich beim Aufwachen produktiv fühle. Ich habe sogar die Möglichkeit – und die Energie -, ein paar Stunden an meinem Nebengeschäft zu arbeiten, bevor ich zur Uni gehe.
Schlafen Sie allein, wenn Sie können.
Es gibt nichts Schlimmeres, als mitten im Schlaf gestört zu werden, vor allem, wenn man sich in der Tiefschlafphase befindet. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit einer anderen Person im selben Bett schlafen, 50 Prozent häufiger an Schlafstörungen leiden. Warum sollte man seine Schlafqualität verschlechtern, wenn man auch allein schlafen kann?
Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
Dies habe ich von Arianna Huffington gelernt. Sie sagt, dass ein heißes Bad ein sehr wichtiger Teil ihrer Routine vor dem Schlafengehen ist. Ich habe es selbst ausprobiert und kann es nicht mehr rückgängig machen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass man dadurch schneller in den Schlaf findet. Auch ein heißes Bad nach dem Sport ist ein wichtiger Schlüssel zu besserem Schlaf.
Im richtigen Moment aufwachen.
Unser Schlaf besteht aus Zyklen, die sich normalerweise alle 90 Minuten wiederholen. Wenn Sie mittendrin aufwachen, fühlen Sie sich für den Rest des Tages groggy. Wenn Sie am Ende des Zyklus aufwachen – bevor ein neuer Zyklus beginnt -, fühlen Sie sich erfrischt. Achten Sie bewusst darauf, wie viel Sie schlafen, damit Sie vollständige Zyklen erhalten. Verwenden Sie Sleepyti.me, um zu berechnen, wann Sie schlafen sollten.
Ein weiterer guter Tipp, um zu verhindern, dass Sie mitten im Zyklus aufwachen, ist die Verwendung einer App wie Smart Sleep, die Ihren Schlaf analysiert und Sie aufweckt, wenn Sie beginnen, tief in den Zyklus einzutauchen, selbst wenn es 10 Minuten früher als Ihr geplanter Wecker ist. Diese 10 Minuten sind der Unterschied zwischen einem unausgeschlafenen und einem hochproduktiven Tag.
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Schlaf ist wichtig.
Ich bin sicher, Sie wissen inzwischen, dass Schlaf wirklich wichtig ist. Diese Hacks helfen dir zwar, weniger zu schlafen, aber übertreibe es nicht, indem du deinen Schlaf zu sehr reduzierst.