Erfahre mehr über die Vorteile von Widerstandsbändern und warum dieses Trainingsgerät eines der besten tragbaren Fitnessgeräte ist, das dir hilft, im Jahr 2021 fit und stark zu bleiben.
Sind Sie viel unterwegs und haben keine Gelegenheit, zu trainieren? Sind Sie es leid, im Winter zu laufen oder im Wohnzimmer Liegestütze und Kniebeugen zu machen? Widerstandsbänder könnten die perfekte Lösung für Ihre Probleme sein, besonders während der dunklen und kalten Winterzeit.
Widerstandsbänder, die sich in diesem Blog auf geschlungene und flache elastische Bänder ohne Griffe beziehen, sind eine der besten Entscheidungen für ein vielseitiges Training, wenn Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern und stärker zu werden. Und warum? In den folgenden Abschnitten werden die Vorteile beschrieben, die das Training mit Widerstandsbändern bietet:
Überall trainieren
Widerstandsbänder sind extrem tragbar, und Sie können sie überallhin mitnehmen. Sie sind leicht und lassen sich problemlos in Ihrem Rucksack, Ihrer Handtasche oder Ihrem Koffer verstauen. Nehmen Sie Ihr Widerstandsband mit auf Geschäftsreisen, in den Urlaub oder sogar zur Arbeit. Egal wohin Sie gehen, Sie haben ein tragbares Fitnessstudio in Ihrer Tasche. Schauen Sie sich das Video unten für verschiedene Anwendungsfälle an.
Trainieren Sie jederzeit
Widerstandsbänder sind sehr vielseitig, was bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit trainieren können. Sie sind gerade aufgewacht und brauchen eine Mobilisierung, um in den Tag zu starten? Wollen Sie Ihr Essenskoma direkt am Arbeitsplatz bekämpfen? Oder wollen Sie am Abend bei einem Ganzkörpertraining Ihre Batterien leeren? Nur zu! Sie können eine Vielzahl von Widerstandsband-Workouts zu jeder Tageszeit durchführen, je nach Ihren spezifischen Anforderungen.
Vielseitiges Krafttraining
Sie können über 50 Übungen mit Widerstandsbändern durchführen, um fast jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren. Indem Sie Ihren Griff verengen, können Sie den Widerstand des elastischen Bandes erhöhen, wodurch Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung steuern können. Dies schafft unzählige Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren und das Niveau Ihres Trainings an den Fortschritt Ihres Trainings anzupassen – es ist, als hätten Sie mehrere Hanteln in nur einem Gummiband.
Dynamisches Stretching mit Widerstandsbändern
Studien zeigen, dass sich die Fitnessbranche wandelt und Stretching zum neuen Workout wird. Mit Hilfe von Widerstandsbändern können Sie Ihr obligatorisches Dehnungsprogramm nach dem Training durch statisches und vor allem dynamisches Dehnen ergänzen. Denken Sie daran, dass Sie sich nach dem Training immer dehnen sollten, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Ihre Haltung sowie Ihre Leistung als Sportler zu verbessern.
5. Schonung der Gelenke
Im Gegensatz zu freien Gewichten sind Widerstandsbänder nicht von der Schwerkraft abhängig und reduzieren daher den Druck auf die Gelenke, was langfristig dazu beiträgt, Verletzungen an den Gelenken zu vermeiden. Durch die flexible und variable Ausführung der Bewegungen während einer Übung sind die Workouts auch nicht so repetitiv und somit gelenkschonender
Schneiden Sie Ihr Widerstandsband-Workout auf Ihre Bedürfnisse als Sportler
Ob Sie nun Fußball, Volleyball, Badminton oder Football spielen, Sie können Ihre Widerstandsband-Übungen auf Ihre Bedürfnisse in diesen speziellen Bereichen zuschneiden. Durch die beschriebene Vielseitigkeit des Trainings können Sie alle Fitnessaspekte wie Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Koordination, Gleichgewicht und vieles mehr trainieren und dabei verschiedene Bereiche Ihres Körpers ansprechen.
Muskeln wachsen und straffen
Forschungen haben bewiesen, dass Widerstandsbandübungen Ihre Muskeln wachsen lassen und sie gleichzeitig straffen. Muskeltraining ist einfach der Prozess, bei dem Körperfett abgebaut wird, so dass Muskeln an der Oberfläche der Haut erscheinen. Es gibt keine speziellen Übungen zum Muskelaufbau. Das Training mit freien Gewichten und das Training mit Maschinengewichten haben einige Vorteile bei der Muskelhypertrophie (Zunahme des Muskelvolumens) und der Muskelaktivierung, aber die Widerstandsbänder sind nicht weit davon entfernt! Probieren Sie es aus und Sie werden erstaunt sein, wie stark Sie werden.
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Harvard Health Letter: Die Bedeutung des Dehnens; CB Insights: Reinventing The Gym: Startups gestalten Fitness neu
frnation: Resistance Band Training – Pros and Cons; 8it: Resistance Band Benefits and Workouts
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women