7 Tipps, um nüchtern zu werden und zu bleiben

Nüchtern zu werden ist eine Herausforderung, aber nüchtern zu bleiben ist ebenso schwierig, wenn nicht noch schwieriger. In Ihrem Leben können viele Dinge geschehen, die Sie dazu bringen, alte, zerstörerische Gewohnheiten wieder aufzunehmen. Viele, die mit Drogen oder Alkohol zu kämpfen haben, finden es schwierig, über die Feiertage nüchtern zu bleiben, während andere vielleicht Schwierigkeiten haben, wenn sie einem alten Freund über den Weg laufen.

Es ist wichtig, sich nicht wie ein Versager zu fühlen, wenn man damit zu kämpfen hat, nüchtern zu bleiben. Langfristiger Erfolg geht oft mit mehreren Rückschlägen einher. Wichtig ist, dass Sie auf Ihrem Weg zum nüchternen Leben weiter vorankommen.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie nüchtern bleiben können, wenn Sie damit kämpfen, es durchzuhalten.

1. Sorge für deine psychische Gesundheit

Deine psychische Gesundheit kann einen großen Einfluss auf deine Sucht haben. Sie kann dazu führen, dass du weiter Drogen nimmst, obwohl du weißt, dass du es nicht tun solltest.

So oder so, psychische Erkrankungen und Drogen- oder Alkoholsucht treten häufig gemeinsam auf. Im Jahr 2014 litten über 20 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten an einer Substanzkonsumstörung. Fast acht Millionen von ihnen litten sowohl an einer Substanzmissbrauchsstörung als auch an einer psychischen Erkrankung.

Wenn Sie sich nicht um Ihre psychische Gesundheit kümmern, bevor, während oder nachdem Sie nüchtern geworden sind, können Sie davon ausgehen, dass Ihre Sucht im Laufe Ihres Lebens immer wieder auftaucht.

Wenn Sie sich gleichzeitig um Ihre psychische Gesundheit und eine Substanzmissbrauchsstörung kümmern, kann das bedeuten, dass Sie sich an ein Zentrum für psychische Gesundheit wenden, das Ihnen dabei hilft, nüchtern zu bleiben. Es ist wichtig, sich an eine medizinische Fachkraft und einen Experten für Drogenmissbrauch zu wenden, um die richtige Art der psychischen Behandlung für Sie zu finden.

2. Arbeiten Sie an Ihren Beziehungen zu Freunden und Familie

Die Einbeziehung der Familie ist für die Behandlung von Drogenmissbrauch äußerst wichtig. In einigen Fällen kann die Familiendynamik zu Ihrem Alkohol- oder Drogenproblem beitragen. In anderen Fällen kann die Familie dazu beitragen, dass Sie nicht rückfällig werden, solange sie an Ihrer Genesung beteiligt ist.

Es kann eine Familientherapie erforderlich sein, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, Sie nicht unterstützen, ohne es zu wissen. Ein therapeutisches Umfeld kann auch dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Themen ansprechen, die Sie normalerweise nicht erwähnen möchten. Wenn Sie Ihre Probleme aufarbeiten, können Ihre Familienmitglieder Sie ermutigen, clean und nüchtern zu bleiben.

Freunde sind auch wichtig! Wenn Sie jedoch nur wenige Freunde haben und keine Familienmitglieder, denen Sie vertrauen können, sollten Sie sich nach Selbsthilfegruppen umsehen, denen Sie beitreten können. Sie können Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr darüber zu erfahren, wie Sie einen Rückfall verhindern können, sondern Sie können auch neue Freunde finden, die dasselbe durchmachen wie Sie.

3. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Beziehungen

Obgleich Beziehungen zu Familie und Freunden für Ihre Genesung wichtig sein können, kommt es auf die Qualität dieser Beziehungen an. Es spielt keine Rolle, ob es sich um ein Elternteil handelt, das Sie nicht unterstützt, oder um einen Freund, den Sie seit Jahren als Drogendealer kennen; es ist wichtig, sich von Beziehungen zu trennen, die Ihnen nicht gut tun.

Löschen Sie Kontakte aus Ihrem Telefon, blockieren Sie sie in den sozialen Medien und meiden Sie Orte, an denen sie sich aufhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihnen eine Erklärung schulden, sagen Sie ihnen, dass Sie etwas Freiraum brauchen, aber Sie sollten sich niemals schuldig fühlen, weil Sie Beziehungen verlassen, die Ihnen kein gutes Gefühl geben oder Ihre Genesung nicht unterstützen.

4. Lerne, wie du allein Spaß haben kannst

Es ist viel einfacher, rückfällig zu werden, wenn dein Alltag leer ist. Früher drehte sich Ihr Leben vielleicht um das Trinken oder den Drogenkonsum, aber ein Teil des Nüchternbleibens besteht darin, neue Wege zu finden, sich in Ihrem Leben zu engagieren.

Eine Arbeit zu haben, kann Ihnen helfen, sich von Ihrer Sucht abzulenken, und es kann Ihnen helfen, sich zu beschäftigen, aber es gibt viele lustige Dinge, die Sie tun können, um sich von Drogen und Alkohol fernzuhalten! Das Wichtigste ist, dass du lernst, lustige Dinge allein zu tun, damit du nicht von anderen abhängig bist, um dich zu beschäftigen. Ein paar Ideen sind:

• Besuche ein Museum
• Finde einen Platz, um die Sterne zu betrachten
• Lerne ein neues Instrument
• Erlerne eine neue Sprache
• Gehen Sie hinaus in die Natur
• Besuchen Sie einen Kurs
• Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag
• Nehmen Sie ein Hobby auf
• Lesen Sie Bücher

5. Finden Sie Wege, um damit umzugehen, wenn Sie aus Ihrem Zeitplan geworfen werden

Zur Rückfallprävention gehört es immer, einen Zeitplan zu erstellen. Routinen sind während der Suchtentwöhnung wichtig, denn ein chaotisches oder unorganisiertes Leben kann Sie dazu verleiten, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Stehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit auf, gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, planen Sie Anrufe mit Familienmitgliedern und nehmen Sie jeden Abend ein Bad oder eine Dusche, um sich zu entspannen.

Es ist nicht nur wichtig, eine Routine zu entwickeln, die für Sie funktioniert, sondern auch Wege zu finden, wie Sie damit umgehen können, wenn Sie aus Ihrem Zeitplan geworfen werden. Egal, ob es sich um die Feiertage oder den Verlust des Arbeitsplatzes handelt, es kann Ihnen helfen, sich an Ihre Familie zu wenden, ein Treffen der Anonymen Alkoholiker zu besuchen oder Ihren Meditationsplan zu erweitern, wenn Sie aus Ihrem Zeitplan fallen.

6. Wissen, was zu tun ist, wenn Ihre alten Auslöser wieder auftauchen

Sie müssen nicht nur wissen, was zu tun ist, wenn Sie aus Ihrem Zeitplan geworfen werden, Sie sollten auch darauf vorbereitet sein, mit alten Auslösern umzugehen, denn sie werden auf Sie zukommen.

Wenn Sie zum Beispiel auf der Arbeit zu einem Drink eingeladen werden, kann es hilfreich sein, eine vorbereitete Antwort parat zu haben. Sie könnten jemanden anrufen, wenn Sie ein Familienmitglied sehen, das Ihnen wieder das Gefühl gibt, ein Kind zu sein, oder Sie könnten einer gesunden Aktivität oder einem Hobby nachgehen, wenn Sie jemanden aus Ihrer Zeit des Drogenmissbrauchs treffen. Auf diese Weise kann das Nüchternbleiben durch die richtige Planung unterstützt werden.

7. Ziehen Sie ein Programm für Doppeldiagnosen in Betracht

Nur weil Sie ein Suchtbehandlungsprogramm abgeschlossen haben und einmal nüchtern geworden sind, heißt das nicht unbedingt, dass Sie keine Hilfe brauchen. Um nüchtern zu bleiben, muss man sich manchmal eingestehen, dass man immer noch ein Problem hat. Suchtkrankenhäuser wie das Baton Rouge Behavioral Hospital können Ihnen helfen, wenn Sie sowohl mit einer Drogenmissbrauchsstörung als auch mit einer gleichzeitigen psychischen Störung zu kämpfen haben. Rufen Sie uns noch heute unter der Nummer 1-225-300-8470 an oder füllen Sie unser Online-Formular aus, damit wir Ihnen helfen können, nüchtern zu werden und zu bleiben.