Wir alle bekommen nicht annähernd genug qualitativ hochwertigen Schlaf, wobei nur 21 Prozent der Amerikaner die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht bekommen.
Licht ist ein äußerer Faktor, der unserem Körper übel mitspielen und unsere Nachtruhe beeinträchtigen kann. Da Verdunkelungsvorhänge ein Luxus sind, den wir nicht alle mit uns herumtragen können, müssen wir nach anderen Lösungen suchen.
Zum Glück haben wir das perfekte unverzichtbare Accessoire für Sie! Sie mögen zwar klein sein, aber die Vorteile von Schlafmasken sind enorm…
1: Verbessert Ihre Schlafqualität
Wie die Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School erklärt, haben wir alle „lichtempfindliche“ Zellen in der Netzhaut unserer Augen, die dem Gehirn mitteilen, wann es Tag oder Nacht ist und unser Schlafverhalten bestimmen.
Wenn Sie zum Beispiel normalerweise früh ins Bett gehen, aber dem Licht ausgesetzt sind, werden Sie nicht zur gewohnten Zeit einschlafen und könnten die Vorteile des frühen Schlafens verpassen.
Chinesische Forscher haben in einer Studie untersucht, ob sich Schlafmasken (und Ohrstöpsel zur Geräuschabschirmung) auf den Schlaf auswirken.
Im Rahmen der Studie wurde der Urin der Teilnehmer auf den Melatoninspiegel (das schlaffördernde Hormon) untersucht.
Die Untersuchung ergab, dass die Verwendung von Schlafmasken und Ohrstöpseln zu einem tieferen, weniger gestörten Schlaf mit erhöhtem Melatoninspiegel führte.
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2: Schneller einschlafen
Es gibt nichts Schlimmeres, als sich im Bett hin und her zu wälzen, während man mit dem Einschlafen kämpft.
Das Tragen einer Schlafmaske reduziert die Zeit, die man wach im Bett liegt, so Dr. Alanna Hare vom Royal Brompton Hospital Centre for Sleep in London.
Das liegt daran, dass völlige Dunkelheit den körpereigenen Melatoninspiegel ankurbelt, der Sie viel schneller in den Schlaf schickt, als wenn Sie keine Schlafmaske tragen würden.
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3: Rettet Ihr Leben
Eine Schlafmaske ist eine kosteneffektive Investition in Ihre Gesundheit mit lebensrettenden Vorteilen.
Schlafen in völliger Dunkelheit ermöglicht es Ihrem Körper, so viel Melatonin wie möglich auszuschütten. Wenn Sie nicht genug Melatonin produzieren, erhöht sich das Risiko tödlicher Krankheiten.
Wussten Sie, dass Melatonin auch ein Antioxidans ist?
Es kann dazu beitragen, Schäden an Ihrer DNA zu verhindern, die durch Alterung, Exposition gegenüber krebserregenden Chemikalien oder schädliche Sonnenstrahlen verursacht werden können.
Es ist wirklich wichtig, Ihre DNA zu schützen, da jede Beschädigung möglicherweise Krebs verursachen könnte.
4: Blockiert schädliches Licht
Wir sind ständig von blauem Licht umgeben – von unseren Nachtweckern bis hin zum grellen Licht unserer Smartphones und dem Licht unserer Fernseher.
Während des Tages ist diese Art von Licht nicht bedenklich, da es viele positive Auswirkungen hat – es steigert die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeit und die Stimmung.
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Aber nachts ist es eine ganz andere Geschichte. Es ist ein massiver Schlafstörer und kann unserer Gesundheit schaden.
Licht jeglicher Art reduziert die Melatoninausschüttung, aber blaues Licht geht sogar noch weiter.
In Harvard führten Forscher ein Experiment durch, um die Auswirkungen einer 6,5-stündigen Exposition gegenüber blauem Licht im Vergleich zu einer Exposition gegenüber grünem Licht mit vergleichbarer Helligkeit zu untersuchen.
Sie entdeckten, dass das blaue Licht die Melatoninausschüttung etwa doppelt so lange unterdrückte wie das grüne Licht und die zirkadianen Rhythmen doppelt so stark verschob (3 Stunden gegenüber 1,5 Stunden).
5: Reduziert Depressionen
Eine Schlafmaske kann Wunder für die psychische Gesundheit bewirken.
Eine Längsschnittstudie, an der mehr als 800 japanische Erwachsene teilgenommen haben, hat außerdem ergeben, dass der Schlaf in völliger Dunkelheit Depressionen reduziert.
Im Rahmen dieses Experiments entwickelten Menschen, die nachts mehr als fünf Lux sahen (zum Vergleich: 10 Lux entsprechen dem Anblick einer Kerze aus etwa drei Metern Entfernung), mit größerer Wahrscheinlichkeit Symptome einer Depression als diejenigen, die in völliger Dunkelheit schliefen.
6: Macht Sie entspannter
Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Untersuchungen, die von der National Sleep Foundation unterstützt werden, dass die Kraft der Berührung die Schlafqualität verbessern kann.
Die Wissenschaft dahinter ist, dass die Stimulation durch „tiefen Berührungsdruck“ die Freisetzung von Serotonin fördert, einer Chemikalie, die den Schlaf reguliert.
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Sie werden sich nicht nur entspannter fühlen und Angstgefühle reduzieren, sondern diese Mikroperlen formen auch sanft Ihr Gesicht für die ultimative Lichtabschirmung.
7: Verbessert Ihre Haut
Die richtigen Schlafmasken lassen die Haut jugendlich aussehen, da sie die Zeichen der Hautalterung bekämpfen.
Es lohnt sich, eine Schlafmaske aus Seide zu kaufen. Sie sind vollgepackt mit natürlichen Proteinen.
Wenn Sie empfindliche Haut haben, ist die Maulbeersorte (siehe Beispiel unten) die richtige Wahl. Sie enthält ein Protein namens Sericin, das das Risiko allergischer Reaktionen verringert.
Die Seide fühlt sich nicht nur weich und geschmeidig auf der Haut an, sie hilft auch, die Körpertemperatur zu regulieren (was für den Schlaf sehr wichtig ist) und die Feuchtigkeit zu kontrollieren.
Im Winter fühlt man sich warm und im Sommer kalt, was sie zu einer hervorragenden Einschlafhilfe macht.
8: Ideal für Reisen
Ob Sie nun versuchen, in einem stark beleuchteten Flugzeug oder in einem Hotelzimmer ohne geeignete Verdunkelungsvorhänge guten Schlaf zu finden, das Licht wird sich nachteilig auf Ihren Schlaf auswirken.
Eine Schlafmaske wird Ihre Rettung sein! Sie sind tragbar und klein genug, um problemlos in Ihre Reisetasche zu passen.
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Laut Condé Nast Traveler ist sie ein Muss, wenn Sie im Flugzeug vierzig Nickerchen machen wollen. Ein klinischer Schlafpsychologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der UCLA schwört auf sie.