Holen Sie sich die Top 10 Gründe für die Verwendung von Battle Ropes mit dem Expertentrainer und Gastblogger von Muscle Ropes, Steve Lutsk. Als Personal Trainer und einer der besten Experten für Fettabbau in Los Angeles empfiehlt Steve Lutsk die Verwendung von Battle Ropes. Als Bonus hat er am Ende dieses Gastbeitrags ein spezielles Angebot exklusiv für Muscle Ropes-Kunden zusammengestellt!
Wenn Sie jemals einen Gatorade-Werbespot oder Aufnahmen von professionellen Athleten beim Training gesehen haben, haben Sie höchstwahrscheinlich gesehen, wie sie einige coole Sachen machen. Sie lassen riesige Reifen kreisen, schwingen Kettlebells und rasen mit 100 MPH durch Kegel. Eines der Workouts, die mein Interesse geweckt haben, ist, wenn sie ihre Arme mit Seilen in den Händen auf und ab schwingen. Diese Art von Training sieht man nicht jeden Tag, aber man muss bedenken, dass es sich um Profisportler mit erstklassigen Trainern handelt, die wahrscheinlich wissen, was sie da tun. Das Seil, das sie benutzen, ist ein spezielles, hochwertiges Seil, das am häufigsten als „Battle Rope“ bezeichnet wird.
Einer meiner Trainerfreunde hat mich vor ein paar Jahren mit Battle Rope bekannt gemacht, und ich war sofort Feuer und Flamme. Schon bei meinem ersten Satz wurde mein Körper auf eine Art und Weise herausgefordert, wie es kein Cardiogerät, kein freies Gewicht und kein Springseil je zuvor getan hatte. Ich ging zu Muscleropes.com und bestellte noch am selben Tag eines. Je mehr ich sie benutzte und je mehr ich über ihre Vorteile recherchierte, desto mehr verliebte ich mich in sie. Es wurde bald zum Sega Genesis meines Trainingsarsenals. Es dauerte nicht lange, bis ich mir ein weiteres, leichteres Battle Rope und eines ihrer schweren Springseile zulegte. Nach nur wenigen Trainingseinheiten veränderten die Battle Ropes meine gesamte Körperzusammensetzung und machten mich definierter, stärker und gaben mir mehr Ausdauer als all meine Jahre des Langstreckenlaufs.
Wie Sie das richtige Battle Rope für sich auswählen >>
Der Sommer ist nur noch wenige Wochen entfernt, also bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung, indem Sie meinen kostenlosen Bericht „How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week“ (Wie Sie bei Trader Joe’s für weniger als 50 Dollar pro Woche schlank werden) lesen, holen Sie sich ein Set Battle Ropes von muscleropes.com und seien Sie bereit, in diesem Sommer in Ihrem Badeanzug absolut gut auszusehen. Ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht bereuen. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, finden Sie hier noch ein paar weitere Gründe, warum Battle Ropes unschlagbar sind.
Top 10 Gründe, Battle Ropes zu benutzen
1. Die Workouts sind schnell
Wenn Sie wie ich sind, haben Sie nicht immer 3 Stunden Zeit im Fitnessstudio. Man muss das Beste aus seiner Zeit machen, indem man ein schnelles, aber effizientes Training absolviert, das alle Muskeln beansprucht und mir nicht das Gefühl gibt, ich hätte mehr tun sollen. Es gibt Tage, an denen ich nur 20 Minuten Zeit habe, um ein gutes Training zu absolvieren. In diesem Fall sind meine Battle Ropes immer das Erste, woran ich denke. Letzte Woche haben ein Trainingspartner und ich ein 18-minütiges Battle-Rope-Intervalltraining absolviert, von dem wir beide sagten, dass es eine der härtesten Cardio-Einheiten war, die wir je erlebt haben. Wir waren beide nur ein paar Trommelschläge davon entfernt, zum Kotzeimer zu rennen. Nach dem letzten Satz gab es KEINEN Zweifel mehr daran, dass wir uns genug herausgefordert hatten (auch wenn wir noch eine weitere Runde hätten machen können, wenn es nötig gewesen wäre.)
2. Schmelzen Sie Fett wie ein Verrückter
Wenn Sie ein hochintensives Training oder HIIT-Training mit Ihren Battle Ropes machen, werden Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Ich spreche hier von 300-500 Kalorien pro HALBER STUNDE! Das ist etwas, was bei einem gemütlichen Jogging durch die Nachbarschaft einfach nicht passieren würde. Sie verbrennen nicht nur während der eigentlichen Trainingssätze mit den Battle Ropes Kalorien, sondern bei dieser Art von Training wird Ihr Stoffwechsel noch bis zu 36 Stunden lang angekurbelt, nachdem Sie die Battle Ropes wieder in ihre Tasche gesteckt haben. Dieser „Nachbrenneffekt“ oder EPOC-Effekt wird Ihren Körper in einen fettverbrennenden Cyber-Roboter verwandeln. Sie werden buchstäblich zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie in der Nacht schlafen und am nächsten Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen. Battle-Rope-Workouts sind eine meiner absoluten Lieblingsmethoden, um dies zu erreichen. Wenn Sie im Badeanzug gut aussehen wollen und keine Battle Ropes verwenden, betrügen Sie sich selbst.
3. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen
Wenn ich trainiere, möchte ich so effizient wie möglich sein. Wer hat schon Zeit für den alten Trainingsstil, bei dem man 60 bis 90 Minuten Gewichte hebt und dann noch 45 Minuten auf dem Laufband läuft, um sein Ausdauertraining zu absolvieren? Ehe man sich versieht, sind das fast 2 ½ Stunden, die vergehen. Mit Battle Ropes können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Mischen Sie kurze Stöße von Battle Rope-Wellen mit maximaler Herzfrequenz, und Sie bauen nicht nur die Muskeln in Ihren Schultern, Ihrem Bizeps und Ihrer Körpermitte auf, sondern verbrennen gleichzeitig auch das Fett um diese Muskeln herum. Was nützen Muskeln, wenn sie von einer Schicht Shamu-Fett bedeckt sind. Kampfseile sind eine der effizientesten Möglichkeiten, deine Muskeln und deinen Stoffwechsel gleichzeitig auf ein neues Niveau zu bringen.
4. Geh nach draußen!
Ich lebe in Südkalifornien und trainiere so oft wie möglich im Freien. Warum solltest du dich in einem überfüllten Fitnessstudio einschließen, wenn du in einem Park oder sogar am Strand die frische Luft einatmen kannst? Wenn du nicht gerade den übermäßigen Pilzgeruch in Umkleideräumen magst oder B.O. dein Ding ist, musst du nach draußen gehen. Ich nehme meine Battle Ropes immer mit in den Park. Dort kannst du nicht nur die Sonne (oder das Mondlicht) genießen, sondern auch deine empfohlene Dosis Vitamin D bekommen. Schmeiß dich mit Sonnencreme ein, schnapp dir deine Battle Ropes und fang an zu trommeln! Wenn du in einem kälteren Klima lebst, hast du keine Ausrede. Rocky trainierte in den Minusgraden des russischen Winters, besiegte Ivan Drago und beendete im Alleingang den Kalten Krieg. (Er trainierte mit Kampfseilen, aber die Szene wurde herausgeschnitten, weil sie zu beeindruckend war.) Zieh eine Jacke an und sei ein Held.
Muscleropes at the beach
5. Nehmen Sie sie überallhin mit
Haben Sie schon einmal versucht, mit Trainingsgeräten zu reisen? Das meiste davon ist schwer und sperrig, und man braucht einen Geländewagen, um es zu transportieren. Wenn Sie nicht gerade einen Hummer fahren, macht es keinen Sinn, mit Hanteln zu verreisen, und denken Sie nicht einmal daran, ein Spinning-Bike mitzunehmen. Kampfseile lassen sich problemlos in einer kleinen Reisetasche verstauen, und selbst die größten Kampfseile wiegen nur etwa 30 Pfund. Sie sind buchstäblich klein genug, um in Ihr Handgepäck am Flughafen zu passen, wenn Sie ein Trainingsfanatiker sind. Ich empfehle nicht unbedingt, mit 50 Fuß Seil durch das ganze Land zu fliegen, aber ich will damit sagen, dass Kampfseile eines der am einfachsten zu transportierenden Ausrüstungsgegenstände sind. Sie passen problemlos in eine Heckklappe, und man kann sie sogar in einen Rucksack packen und mit dem Fahrrad fahren. Kettlebells sind zwar ziemlich klein, aber ich möchte nicht mit einer 50 Pfund schweren Stahlkugel auf dem Rücken mit meinem Huffy fahren. Wenn du am Strand ein großartiges Training absolvieren willst und auch nur ein bisschen Platz hast, sind Battle Ropes wahrscheinlich meine erste Wahl.
6. Keep It Fresh
Mit Laufbändern, elliptischen Maschinen und Stairmastern gibt es nicht viel Abwechslung im Training. Das Einzige, was man wirklich tun kann, ist die Geschwindigkeit zu ändern oder vielleicht rückwärts zu laufen. Eine einfache YouTube-Suche nach „Battle Rope Workout“ gibt dir genug Ideen für dein ganzes Leben. Du kannst problemlos 3 Mal am Tag ein anderes Training für den Rest deines Lebens machen. Das ist der Grund, warum ich Battle Ropes sowohl für mich als auch für meine Kunden mag. Ich ändere immer die Anzahl der Wiederholungen, die Satz-/Restdauer und mische unzählige Bewegungen wie „Donkey Kongs“, „Ultimate Warriors“ und „Evil Santas“ ein, um mich und meine Kunden geistig und muskulär auf Trab zu halten. Es gibt keinen Grund, ein und dasselbe Battle-Rope-Workout zu wiederholen. Versuchen Sie mein Muscle Rope Workout, wenn Sie eine schnelle 6-minütige Herausforderung suchen. (Da sind auch ein paar tolle „Bro-nus“-Aufnahmen dabei.)
7. Ein Kleinkind kann sie aufbauen
Haben Sie schon einmal versucht, ein Cardio-Gerät von Grund auf aufzubauen? Ich habe eine unmontierte Kabelhantelmaschine, die seit 2 Jahren in meiner Garage steht. (Ich gebe Ihnen kostenloses Personal Training, wenn Sie es für mich aufbauen können … im Ernst) Der Versuch, einen Heimtrainer, einen Nordic Track oder sogar eine Klimmzugstange zu montieren, ist mein schlimmster Albtraum. Bei den Battle Ropes brauchst du nur einen Ankerpunkt wie eine Telefonleitung, ein Geländer oder sogar den Fuß deines Trainingspartners, und schon kannst du loslegen. Ich habe schon genug IKEA-Möbel zusammengebaut, und das Letzte, was ich will, ist, schlecht formulierten Anleitungen mit Hunderten von Schrauben und Muttern folgen zu müssen. Mein 2 Jahre alter Neffe kann eine Battle-Rope-Station einrichten. Sie können buchstäblich innerhalb von 2 Minuten nach dem Öffnen Ihrer Battle-Rope-Box in den Shred-Modus übergehen.
8. Geringe Belastung/große Ergebnisse
Obgleich Battle-Rope-Workouts intensiv und brutal sein können, können Sie sie auf jedes Fitnessniveau abstimmen. Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen, sich von einer Verletzung erholen oder Knochen- und Gelenkprobleme haben, es gibt ein Battle-Rope-Training, das Sie ohne Schmerzen und Unbehagen trainieren können. Da das Training den natürlichen Bewegungsradius Ihres Körpers nutzt, gibt es nicht die negativen, einschränkenden Aspekte der üblichen Kraftmaschinen. Außerdem gibt es Kampfseile mit unterschiedlichen Gewichten, so dass Sie mit leichten Seilen beginnen und sich mit zunehmender Stärke steigern können, indem Sie eine größere Länge, einen größeren Durchmesser oder eine Kombination aus beidem wählen. Wenn du etwas mit geringer Belastung brauchst und keinen Zugang zu einem Aqua-Aerobic-Kurs hast, sind Battle Ropes eine gute Option.
9. Trainiere mehrere Muskeln gleichzeitig
Ich habe bereits erwähnt, dass ich es mag, wenn meine Workouts schnell und effizient sind. Einer der Wege, wie ich das in meinen Workouts und den Workouts meiner Kunden mache, ist, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Mit Battle Ropes kann man im Handumdrehen von Bein- und Schultertraining zu Bizeps- und Bauchmuskeltraining wechseln. Das sind vier verschiedene Muskelgruppen in einem Satz. Wenn du dann noch ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte oder Seitwärtssprünge mit deinen Oberkörperübungen kombinierst, bist du im Handumdrehen in Form. Melden Sie mich an!
10. Trainiere mit einem Partner
Ich ziehe es immer vor, mit einem Trainingspartner zu trainieren. Er motiviert mich, ist für mich verantwortlich und verhindert, dass ich schummelnde Wiederholungen mache. Verantwortlichkeit ist einer der besten Gründe, einen Personal Trainer zu engagieren. Mit Battle Ropes kann man leicht mit 4 Personen an einem Seil trainieren. Wenn die Leute deinen Namen rufen, ist es viel wahrscheinlicher, dass du dich ein bisschen mehr anstrengst, um deinen Satz zu beenden. Mit einer einfachen Intervallrotation werden Ihre Ruhezeiten zu den Arbeitszeiten Ihres Partners. Drehen Sie sich in einem Zirkel, und ehe Sie sich versehen, haben Sie 4 Sätze Arme, die erschöpft sind, und 4 Sätze Bauchmuskeln, die kurz davor sind, freigelegt zu werden. Wer will schon ein 6er-Pack, wenn man ein 24er-Pack haben kann? Holen Sie sich einen Partner (oder 3), schnappen Sie sich Ihr Kampfseil und bringen Sie Ihre Trainingsroutine auf die nächste Stufe.
ÜBER STEVE
Steve Lutsk ist Personal Trainer und einer der besten Experten für Fettabbau in Los Angeles. Sein Gruppentrainingsprogramm wird schnell als eines der erfolgreichsten in Südkalifornien anerkannt. Er ist spezialisiert auf kombinierte Kettlebell-, TRX- und Battle Rope-Workouts, die den Körper auf mehreren Ebenen fordern. Sehen Sie sich seine Videos auf YouTube an und laden Sie sein kostenloses E-Book „How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week“ herunter. Er kann erstaunlich gut mit Nunchakus umgehen und liebt Musik von Styx, REO Speedwagon und Foreigner. Muscle Ropes Kunden können sein Programm 2 Wochen lang kostenlos testen, indem sie Lutsktraining.com besuchen.