Hey Obi, es gibt nichts Sexieres als einen breiten Rücken und eine V-Form, was kann ich tun, um diesen zerfetzten Look zu bekommen?
Kurze Antwort: Es erfordert eine Menge Arbeit, aber mit der richtigen Einstellung und dem richtigen Trainingsplan kannst du einen so breiten Rücken bekommen, dass dein Tank-Top wie ein Sport-BH aussieht.
Als ich in der High School war, war ich das dünne Kind. Mein Rücken war schmal und alles andere als durchtrainiert. Es hat viele Jahre gedauert, bis ich meinen Rücken so trainiert habe, wie er heute ist. Jetzt ist er einer meiner besten Körperteile.
Ich werde vier Übungen mit dir teilen, die mir geholfen haben, einen fantastischen Rücken aufzubauen.
ÜBUNG 1 Pulverisierende Klimmzüge
Klimmzüge sind eine der besten Übungen, die man machen kann, um einen breiten Rücken aufzubauen; es ist auch eine der schwierigsten Übungen. Die meisten Menschen haben Mühe, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht zu machen. Je mehr Sie jedoch üben, desto besser werden Sie.
Wenn Sie diese Übung machen, achten Sie darauf, dass Ihre Arme weit sind und Ihre Schultern gespreizt sind – das hilft, Ihren Rücken zu verbreitern.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie diese Übung mit dem Obergriff ausführen, wobei Ihre Hände von Ihnen weg zeigen. Versuchen Sie, nicht mit den Beinen zu schwingen, und achten Sie darauf, dass Sie atmen.
ÜBUNG 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Stärkung des Rückens. Auch hier sollten Sie darauf achten, dass Sie einen breiten Obergriff verwenden, um die gewünschte Weite zu erzielen.
ÜBUNG 3 Levitating Lat Pulldowns
Führen Sie diese Übung hinter dem Kopf aus, und zwar – Sie ahnen es schon – mit einem breiten Griff. Ziehen Sie die Stange nach unten, halten Sie dabei Ihre Lats kontrahiert, bis die Stange Ihren Nacken berührt.
Nicht schwingen.
ÜBUNG 4 Maximierung der Maschinen-Reihen
Setzen Sie sich für diese Übung hin und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Lats, Rhomboids und Middle Traps vollständig kontrahieren.
Tipps für eine starke Muskulatur
- Wie bei jeder Trainingsroutine ist es wichtig, dass Sie Abwechslung haben! Nach 4 bis 6 Wochen wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, und Sie werden keine Ergebnisse mehr sehen. Minimieren Sie Plateaus, indem Sie Ihren Trainingsplan ändern.
- Wenn Sie nicht spüren, dass Ihre Muskeln arbeiten, bedeutet das, dass sie es nicht tun. Wenn Sie nicht die richtige Form haben oder zu leichte Gewichte verwenden, werden Sie nie ans Ziel kommen.
- Die Rückenmuskeln sind die größten und komplexesten Muskeln des Oberkörpers. Sie sind auch die Muskeln, die man am stärksten spürt, wenn man sie trainiert.
- Mit anderen Worten: Die Form ist das Fundament! Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu krümmen oder zu runden. Eine falsche Form lässt Sie nicht nur wie eine alte Dame aussehen, sondern behindert auch das Muskelwachstum.
- Vermeiden Sie übermäßig schwere Gewichte; wenn Sie zu viel Gewicht heben, ist eine richtige Form fast unmöglich. Außerdem riskieren Sie Verletzungen, besonders im unteren Rückenbereich.
- Tragen Sie einen Gürtel zum Gewichtheben. Diese zusätzliche Unterstützung hilft Ihnen, Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um Ihren Rücken zu entwickeln. Sie werden die Ergebnisse nicht über Nacht sehen. Aber wenn Sie sich richtig ernähren und konsequent trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken derjenige sein wird, auf den alle schauen!
