Geschrieben: vor 4 Jahren, 11 Monaten
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Nach Angaben der National Sleep Foundation leiden etwa 60 % der Amerikaner fast jede Nacht unter Schlafproblemen, und ein Teil der Schuld daran liegt bei unseren iPhones, iPads und Macs. Es liegt nicht nur daran, dass die Technologie ein wenig süchtig macht – es kann schwer sein, dem Abrufen von E-Mails oder Facebook vor dem Schlafengehen zu widerstehen -, sondern auch daran, dass unsere Geräte blaues Licht ausstrahlen, das den Spiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrückt. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Nutzung von lichtemittierenden elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit verlängert, die zirkadiane Uhr verzögert, die Menge des REM-Schlafs verringert und die Wachsamkeit am nächsten Morgen reduziert. Autsch!
Die offensichtliche Lösung besteht darin, einige Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Geräten zu verzichten. Wenn Sie jetzt den Kopf schütteln und denken: „Ja, klar“, dann sind Sie nicht allein. Wir wissen, wie schwer das ist, und für viele von uns ist eine entspannende Fernsehsendung in der Netflix-App auf dem iPad oder die Lektüre eines Buches in iBooks auf dem iPhone das, was wir tun, um den Tag ausklingen zu lassen.
Glücklicherweise sind Computer bemerkenswert flexibel, und im Jahr 2009 brachten die Entwickler Michael und Lorna Herf ein Donationware-Dienstprogramm namens f.lux heraus, um das Problem zu lösen. f.lux ist sowohl mit Mac als auch mit Windows kompatibel und ändert die Farbtemperatur des Computerbildschirms im Laufe des Abends, je nachdem, wann die Sonne an Ihrem jeweiligen Standort untergeht. Bei Sonnenuntergang fängt f.lux an, die Farbtemperatur des Bildschirms zu erwärmen, damit er bei normaler Zimmerbeleuchtung wie eine Buchseite aussieht. Sie können eine Reihe von Einstellungen in f.lux vornehmen, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie ein Designer sind, dem genaue Farben sehr wichtig sind (und Sie nachts arbeiten müssen!), können Sie f.lux immer für eine Stunde am Stück deaktivieren.
Was ist mit Ihrem iPhone und iPad? Apple lässt f.lux nicht im App Store zu, aber in iOS 9.3 hat das Unternehmen eine Funktion hinzugefügt, die die Funktion von f.lux nachahmt.
Night Shift, wie es genannt wird, erscheint in Einstellungen > Anzeige & Helligkeit, wo es Optionen bietet, um die Temperatur des Bildschirms automatisch nach einem Zeitplan zu erwärmen, die Temperaturerwärmung manuell bis zum nächsten Tag zu aktivieren und zu kontrollieren, wie warm Sie es mögen. Was die Zeitplanung angeht, so ist die Standardeinstellung von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang, aber Sie können auch benutzerdefinierte Zeiten festlegen, was nützlich sein kann, wenn Sie beispielsweise nachts arbeiten und Ihren Schlafplan umstellen müssen.
Night Shift und f.lux sind einfach auszuprobieren und absolut einen Versuch wert, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen oder Aufwachen am Morgen haben. Und wenn man Umfragen glauben schenken darf, ist das nur allzu wahrscheinlich. Wenn die Technologie Teil des Problems ist, kann sie auch Teil der Lösung sein.
– ASMC TidBITS Inhalt