Body For Life Review – 15 Dinge, die Sie wissen müssen

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In der Diätbranche sollte man Marketing nicht mit Wirksamkeit verwechseln. Das ist bei Büchern besonders wichtig, deshalb haben wir uns Body for Life genau angesehen. Wir haben uns die Details, die Nebenwirkungen, die klinische Forschung und den Kundenservice angesehen. Wir haben Tausende von Bewertungen gefunden und tonnenweise durchgelesen. Dann haben wir alles zusammengefasst, um Ihnen das Endergebnis zu geben.

Body For Life kann über die offizielle Website erworben werden.

Was ist Body for Life?

Body for Life (BFL) ist ein Plan, der es den Nutzern ermöglicht, einen 12-wöchigen Diätplan zu befolgen, der Ernährung und Bewegung beinhaltet. Es ist auch eine Bezeichnung für den jährlich stattfindenden Wettbewerb, der auf der Umgestaltung des Körpers basiert. Der Body for Life-Übungsplan basiert hauptsächlich auf der Ideologie des Bodybuildings. Das Programm unterstützt auch andere Branchen, darunter Fitnessstudios, Personal Trainer und Ernährungsberater.

Der Body for Life ist als Hardcover, Taschenbuch, Kindle und Audio-CD erhältlich. Bevor wir mehr über diesen Plan erfahren, sollten wir einen kurzen Blick auf die Forschung zu diesem Plan werfen:

• Perspektiven der psychologischen Wissenschaft: Eine Kalorienreduzierung allein führt möglicherweise nicht zu einer Gewichtsabnahme.
• International Journal of Preventative Medicine: Eine kalorienverschiebende Diät kann effektiver sein als eine kalorienbeschränkende Diät.
• Journal of Research in Medical Sciences: Weniger Kalorien zu konsumieren hilft, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Body For Life Konkurrenten

Wie hat Body for Life angefangen?

William Nathaniel „Bill“ Phillips, der Mann hinter „Body for Life“, ist auch der Autor von Eating for Life und Gründer des Muscle Media Magazine. Außerdem war er früher CEO von EAS, einem Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel für Leistungssportler.

Phillips war Bodybuilder, bis er zurück nach Colorado zog, um Sportphysiologie und Sporternährung zu studieren. Er begann, mit Ärzten und Forschern zusammenzuarbeiten, um Ernährungsprodukte zu entwickeln, die Fitnessbegeisterten helfen könnten, bessere Ergebnisse beim Training zu erzielen.

Body for Life Bill Phillips verkaufte 1999 die Mehrheit der EAS-Anteile an North Castle Partners, um sich auf seine Leidenschaft zu konzentrieren, über Ernährungsprodukte, Übungen, Bodybuilding usw. zu schreiben.

Bill Phillips begann 1982 mit Bodybuilding. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength (Körper fürs Leben: 12 Wochen zur mentalen und körperlichen Stärke) kam 1999 in die Buchläden und blieb sieben Jahre lang New Yorker Bestseller, von dem weltweit mehr als 4 Millionen Exemplare in 20 verschiedenen Sprachen verkauft wurden. USA Today wählte das Buch 2004 unter die Top 15 der meistverkauften Bücher.

Bill Phillips hat derzeit eine Fitness-App. Außerdem verkauft er eine Reihe von Ernährungsprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln.

Scrollen Sie weiter unten für eines der besten Produkte, die wir im letzten Jahr gesehen haben.

Body for Life-Ansprüche

Der Plan behauptet, vielen Nutzern zu helfen, ihr Körperfett zu verbrennen, schlank zu werden und ihre Muskeln aufzubauen. Das Body for Life-Programm ermöglicht es den Anwendern, ihre Kraft zu steigern und ein gesundes Leben zu führen.

Der Gründer, Bill Phillips, verspricht, dass man mit dem 84-tägigen Body for Life-Diätplan „den besten Körper bekommt, den man sich wünscht.“

Body for Life macht viele Behauptungen – aber wird dieses Buch diese Versprechen auch halten?

Wirkt Body for Life?

Die beste Formel zum Abnehmen kombiniert zwei wesentliche und bewährte Elemente:

• Weniger Kalorien aufnehmen
• Mehr Kalorien verbrennen

Diese Strategie, um schlanke Muskeln zu bekommen, ist die entscheidende Formel, die in dem Body for Life-Buch erwähnt wird. Das Programm fordert seine Leser auf, diese Formel genau zu befolgen, wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren und den Körper bekommen wollen, den Sie sich wünschen.

Der Begründer des Body for Life-Übungsplans behauptet, dass der Verzehr von kleinen Mahlzeiten am Tag, magerem Eiweiß, Gemüse und essentiellen Fetten Sie auf den Weg des Erfolgs führen wird. Dr. Melinda Ratini, eine medizinische Gutachterin bei WebMD, sieht das jedoch anders. „Wenn Sie das Body for Life-Programm befolgen, werden Sie vielleicht schnell Ergebnisse sehen, aber wenn Sie sich nicht verpflichten wollen, sechs kleine Mahlzeiten in Ihren Tag einzubauen, könnte es schwierig sein, das Programm zu befolgen. Auch das intensive Training an sechs Tagen in der Woche kann für viele Menschen zu viel sein.“

Wie funktioniert Body for Life?

Das Body for Life-Programm ist so konzipiert, dass Lebensmittel und Übungen gleich wichtig sind. Bewegung spielt in diesem Abnehmprogramm eine wichtige Rolle. Radfahren, Schwimmen oder andere Ausdauertrainings helfen bei der Fettverbrennung, was wiederum zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Es gibt vier Schritte, die Sie bei diesem Programm befolgen müssen.

3 Sitzungen Ausdauertraining pro Woche

BFL bietet Ihnen eine 20-minütige Aerobic-Lösung, die ein hochintensives Intervalltraining ist. HIIT ist eine beliebte Trainingsmethode, kann aber extrem schwierig zu befolgen sein.

3 Gewichtstrainingseinheiten pro Woche

Gewichtheben hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen. Fünfundvierzig Minuten dieser Übungen, abwechselnd für den Ober- und Unterkörper, werden Ihren Körper stärken – so wird behauptet.

Kurzes, intensives Training

Das BFL-Programm sieht eine Trainingseinheit von 4 Stunden pro Woche vor. Das Body for Life Trainingsprogramm hilft Ihnen mit dem Intensitätsindex, das beste und effektivste Training zu erhalten.

1 freier Tag pro Woche

Zu viel Müdigkeit kann schlecht für Ihre Gesundheit sein. Nach einer geplanten, intensiven Trainingseinheit muss sich der Körper erholen.

Body for Life Vorteile und Ergebnisse

Abgesehen von den Behauptungen und Versprechungen des Unternehmens gibt es zahlreiche Vorteile, wenn man trainiert und sich richtig ernährt. Seien wir ehrlich, darum geht es in dem Buch.

Gemäß CSHPM, Bewegung –

• Hilft, die Lebensdauer zu verlängern
• Verzögert das Auftreten bestimmter Krankheiten und Leiden
• Verbessert die Gesundheit
• Verbessert die psychische Gesundheit

Eine von CMJA veröffentlichte Studie erwähnt, dass „es unbestreitbare Beweise dafür gibt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Primär- und Sekundärprävention mehrerer chronischer Gesundheitsrisiken beiträgt…Es scheint eine abgestufte lineare Beziehung zwischen dem Umfang der körperlichen Aktivität und dem Gesundheitszustand zu geben, so dass die körperlich aktivsten Menschen das geringste Risiko aufweisen.“

Diätplan

• Ein Diätplan hilft, die Stoffwechselrate zu erhöhen
• Diätpläne können laut Gesundheitswesen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.
• Ein guter Diätplan verbessert die psychische Gesundheit und sorgt dafür, dass man glücklich und entspannt ist
• Ein Diätplan ermöglicht es, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden

Forschungen, die im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurden, ergaben, dass „die Planung von Mahlzeiten mit einer gesünderen Ernährung und weniger Fettleibigkeit verbunden war.“

Details zu Body for Life und Gewichtsabnahme

Die Idee hinter Body for Life ist einfach, kann aber schwer zu befolgen sein. Wenn man sich im Internet umschaut, findet man natürlich eine Fülle wissenschaftlicher Studien über Bewegung und Diäten – das macht es schwierig, nach „Beweisen“ dafür zu suchen, dass das Buch funktioniert.

Nach den Bewertungen, die wir gelesen haben, haben beide Geschlechter mit dem Buch einige Erfolge erzielt. Die meisten erwähnen jedoch, wie wichtig es ist, das Buch durchzuziehen. Es handelt sich nicht um eine „schnelle Lösung“, sondern um einen langfristigen Leitfaden und ein Programm, an das sich die Kunden halten müssen. Und genau hier wird es undurchsichtig.

Nach Angaben des Autors haben einige Profisportler, darunter Mike Piazza, John Elway und Karl Malone, den Plan befolgt, um ihre Leistung zu steigern. Allerdings handelt es sich dabei um trainierte Athleten und nicht um alltägliche Kunden, die etwas Gewicht verlieren wollen.

Nach Angaben des Journal of Human Kinetics haben Bodybuilder in der Regel mehr Erfolg, wenn sie während der Wettkämpfe weniger Gewicht verlieren, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust für diese Athleten keine große Priorität darstellt. In einer in der Zeitschrift Sports veröffentlichten Studie wurde jedoch festgestellt, dass eine Gewichtsabnahme bei gleichzeitiger Erhaltung oder Vergrößerung der mageren Muskelmasse einige Vorteile haben kann.

Die Wissenschaft hinter Body for Life

Es besteht keine Notwendigkeit, Body for Life klinisch zu testen. Es ist ein Ernährungs- und Bewegungsprogramm, das eine gesunde Ernährung und Bewegung fördert. Wenn es befolgt wird, wird es wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen. Das Problem liegt in der Schwierigkeit und dem Engagement. Der Leser muss sich an den Plan halten, und nach den Informationen, die wir gesammelt haben, empfiehlt das Buch, viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, was vielleicht nicht für jeden ideal ist. Bei DietSpotlight mögen wir starke Unterstützung, und die haben wir mit Plänen wie diesem.

Wie man Body for Life benutzt

Body for Life challenge erlaubt seinen Nutzern, einen Diätplan mit einer Reihe von Workouts zu befolgen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Body for Life empfiehlt seinen Nutzern, sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen. Zwei Mahlzeiten sollten Gemüse enthalten, und man sollte mindestens zehn Gläser Wasser trinken. In dem Buch wird dringend empfohlen, jeden Tag ungesättigte Öle in die Mahlzeiten zu geben und dreimal pro Woche Lachs zu essen. Die Body for Life-Rezepte können auch Ernährungsshakes enthalten, um die Ergebnisse zu verbessern. Das macht es noch schwieriger zu sagen, ob das Programm funktioniert, da einige Shakes ungesunde Zutaten enthalten.

Body for Life Diät

Die Diät ist in Eiweiß und Kohlenhydrate im Verhältnis von 40-50% aufgeteilt. Ihre Mahlzeiten am Tag müssen magere, eiweißreiche Lebensmittel, Vollkornkohlenhydrate, eine Portion Gemüse und viel Wasser enthalten. Ihre Body for Life-Lebensmittelliste kann bestehen aus:

• Brot
• Mageres Fleisch
• Kartoffeln

Fügen Sie Ihrer Woche einen „freien Tag“ hinzu, an dem Sie die Lebensmittel Ihrer Wahl essen können – allerdings in kontrollierter Menge. Lassen Sie alle verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmittel wie Kuchen, Süßigkeiten, Chips, Limonade, Kekse und andere fette Milchprodukte weg.

Body for Life Workout

Das Training spielt bei diesem Programm eine ebenso wichtige Rolle wie der Ernährungsplan. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Krafttrainingssitzungen abwechselnd für den Ober- und Unterkörper aufteilen. So können sich Ihre Muskeln erholen, bevor die nächste Einheit beginnt.

Es gibt keine spezifischen Übungsmuster, Ruhezeiten oder Vorschläge für Gewichte. Einige der Übungen können mit einer Langhantel, Kurzhanteln, einer Kabelmaschine und einer Smith-Maschine durchgeführt werden. Sie sollten auch zwei Übungen für jede Muskelgruppe auswählen. Diese Übungen sollten in Wiederholungen mit der gleichen Intensität für das gewünschte Ergebnis durchgeführt werden.

Oberkörper-Workouts, die du machen könntest:

• Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Brustmuskeltraining für die Brust
• Hantelpullover, Pull-Down und gebogenes Rudern für den oberen Rücken
• Seitliches Heben, Schulterdrücken, und aufrechtes Rudern für die Schultern
• Bankdip, Push-down und Trizeps-Kickback für die hinteren Arme
• Hammercurl, Bizepscurl und Konzentrationscurl für die vorderen Arme

Untere Körperübungen, die du machen kannst:

• Beinstrecker, Kniebeuge und Beinpresse für die vorderen Beine
• Sitzende Wadenheber und stehende Wadenheber für die Waden
• Glute-Ham-Rise, Beincurl, Ausfallschritte für die Hinterbeine
• Beinheben, Reverse Crunch und Crunch für die Bauchmuskeln

Body for Life App

Sie müssen täglich wissen, wie Ihre Trainingseinheiten verlaufen. Mit der Body for Life App kannst du deine täglichen Fortschritte verfolgen. Die Body for Life-Workout-App hilft Ihnen nicht nur bei der Planung Ihres Trainings, sondern auch bei der Aufzeichnung der Körperfett- und Gewichtsmessung.

Potenzielle Body for Life-Nebenwirkungen

Zuviel von allem kann schlecht für Sie sein – sagt man das nicht so? Obwohl Body for Life so aussieht, als ob es keine Nebenwirkungen hätte, sollten Sie sich nach unseren Recherchen vorsehen.

Nach Angaben von Sports Health kann ein übermäßiges Training zu einem „Übertrainingssyndrom“ führen, mit Nebenwirkungen wie:

• Dehydrierung
• Übermäßiger Durst
• Schläfrigkeit
• Müdigkeit
• Reizbarkeit
• Konzentrationsunfähigkeit
• Geschwächtes Immunsystem

Hochintensives Intervalltraining

Obwohl diese Trainingsmethode bekanntermaßen funktioniert, kann sie auch zermürbend sein. Viele Experten haben sich mit den Nebenwirkungen von HIIT befasst und warnen Sie, dass Sie bei guter Gesundheit sein müssen, um dieses Training regelmäßig durchzuführen.

Body for Life Produktwarnungen

Das Abnehmen von zusätzlichem Körpergewicht kann Ihnen helfen, Bluthochdruck zu verhindern, unabhängig von Ihrer Ernährung. Es wäre jedoch am besten, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel, die Menge an Salz und Fett in Ihrem Ernährungsplan kontrollieren würden.

Dieses Diätprogramm erfordert eine höhere Proteinzufuhr als andere. Wenn bei Ihnen eine gesundheitliche Störung diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihren Ernährungsberater oder Arzt konsultieren. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich vergewissern, dass das Training Sie nicht auf andere Weise beeinträchtigt.

Dieses Programm ist nicht für schwangere Frauen oder Kinder geeignet.

Alternativen zu Body for Life

Für diejenigen, die mit Body for Life nicht zufrieden sind, gibt es viele andere Optionen auf dem Markt, aus denen sie wählen können.

Fit for Life

Fit for Life ist ein Lebensstil- und Diätbuch, geschrieben von den amerikanischen Autoren Marilyn Diamond und Harvey Diamond. Das Buch folgt hauptsächlich dem Konzept der Orthopathie zur Gewichtsabnahme.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle wurde von Tom Venuto geschrieben und behauptet, seinen Lesern ein Programm an die Hand zu geben, das es ihnen ermöglicht, innerhalb von 30 Tagen Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

The Bulletproof Diet

Diese Diät konzentriert sich auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und nicht auf die Quantität. Der Autor der Bulletproof-Diät konzentriert sich auf das Zählen von Kalorien und auf die Arten von Lebensmitteln, die man essen sollte, um schlank, muskulös und voller Energie zu bleiben.

Andere Alternativen:

• Mittelmeerdiät
• Ketose-Diät

„Tolles einfaches Programm von Diät und Bewegung, um Pfunde zu verlieren, ohne verrückt zu werden.“

„Das Übungsprogramm war gut, aber die Diät nicht, zumindest für mich. Das ist ein typisch „amerikanisch“ geschriebenes Buch mit vielen Erfolgsgeschichten. Nun, wenn sie helfen, das Buch zu verkaufen, warum nicht, ansonsten sind sie nur zusätzliche Seiten für das Buch.“

„Ich weiß, dass das Programm funktioniert. Mir war nicht klar, dass die ganze CD aus Testimonials und Werbung für das System besteht, ohne brauchbaren Inhalt. Ich habe das Buch gekauft, das meine Erwartungen erfüllt hat.“

The Bottom Line on Body for Life

Haben wir schon angefangen, Body for Life zu lesen? Nun, wir lieben die Idee, zu trainieren und uns richtig zu ernähren, aber wir haben einige Vorbehalte gegenüber dem Programm. Es gibt viel zu viele Leserinnen und Leser, die behaupten, dass die Verpflichtung einfach zu viel für sie ist. Und dann ist da noch die Zeit, die man im Fitnessstudio verbringen soll. Dieses Programm ist vielleicht nichts für vielbeschäftigte Menschen.

Body for Life Nachteile:

• Könnte für manche zu schwer zu befolgen sein
• Potenzial für unerwünschte Nebenwirkungen

Wenn Sie das meiste aus einem Diät- und Trainingsprogramm herausholen wollen, schlagen wir vor, eines zu wählen, das sowohl klinisch getestet als auch auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Zu den besten Abnehmprogrammen, die wir in diesem Jahr gesehen haben, gehört ein Programm namens Noom. Das Programm umfasst personalisierte Essenspläne, Trainingsüberwachung, menschliches Coaching und vieles mehr. Außerdem ist das gesamte System über eine einfach zu bedienende App verfügbar, die wir sehr schätzen.

Außerdem bietet das Unternehmen den Lesern von Dietspotlight ein kostenloses Testangebot für Noom an, was ein gutes Zeichen ist.

Erfahren Sie mehr über Noom „