Chris Pratts Workout-Routine und Diätplan: Trainieren wie Star-Lord aus GOTG, Owen Grady aus Jurassic World und Josh Faraday aus The Magnificent Seven

Letzte Aktualisierung am 11. Februar 2021 um 10:58 am

Ist es möglich, dass fette „Dad-Bod“ Typen immer noch HILARIOUS sind, wenn sie besser in Form sind als die meisten Menschen?

Chris Pratt stellt das auf die Probe, während er weiterhin das Gewicht hält, das er verloren hat, als er sich darauf vorbereitete, Starlord zu werden.

Chris Pratt alias Peter Quill alias der Typ, der für seine Rolle in Guardians of the Galaxy mehr als 60 Pfund abgenommen hat. Ja, ich habe den letzten Satz Korrektur gelesen und die Zahl 60 war korrekt. Nennt ihn, wie ihr wollt, aber als Pratt herausfand, dass er die Rolle des Peter Quill hatte, wusste er, dass er ernsthaft trainieren musste!

Glücklicherweise wurde Pratt mit einigen großartigen Trainern zusammengebracht.

Glücklicherweise haben wir den Insider-Tipp, was das Training war!

Wir haben jetzt alle „Guardians of the Galaxy“ gesehen, und noch einige mehr! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel und sogar Michael Rooker.

Chris Pratt Daten:

Größe: 6’2

Gewicht: (ungefähr) 185 lbs

Alter: 39 Jahre alt

Chris Pratt fällt genau in den Größen-Durchschnittsbereich der männlichen Promis.

Richtig mit dem Rest der Chris‘.

Diese durchschnittliche Größe fällt in den Bereich von 6’1-6’3 mit Promis wie Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so vielen mehr.

Jungs um 5’10-6’0 sind Kerle wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber die TATSÄCHLICH kürzeren Bereich ist mit Jungs wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und more.

Even größer als sie sind Jungs wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere gefüllt.

Aber keine Sorge, so oder so.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Figur und Größe genutzt werden können.

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Chris Pratt Diät und Ernährung

Ich habe vor kurzem im Entertainment-Magazin über Pratt gelesen, als er vor der Veröffentlichung von Jurassic World sein gemeißeltes Sixpack zeigte. In dem Artikel ging es darum, dass er seine Low-Carb/Paleo-Diät fortsetzt. Dann habe ich nachgedacht…

Warum habe ich bei einer der beeindruckendsten Verwandlungen, über die ich berichte, nicht mehr über seine Ernährung gesprochen?…

Hier ist, was Pratt der GQ darüber zu sagen hat, wer er vor Starlord war:

„Meine Knochen schmerzten, ich hatte Herz-Kreislauf-Probleme“, sagte Chris der GQ am 18. Mai. „Ich war ungesund. Ich fühlte mich mies. Ich fühlte mich nicht besonders gut mit dem, was ich war.“

Und noch ein Zitat, das meine erste Frage am Anfang des Beitrags beantwortet! Dieses ist nur zum Spaß und als Antwort auf die Meinung seiner Frau, dass er lustiger war, als er dick war:

„Wahrscheinlich hat sie mich in vielerlei Hinsicht so bevorzugt“, sagte Chris. „Es hat wahrscheinlich mehr Spaß gemacht, mit mir zusammen zu sein. Jetzt habe ich weniger Spaß. Ich konzentriere mich mehr. Sie kocht nicht mehr so oft für mich wie früher. Ich war ein toller fetter Kerl.“

Als Pratt auf Paleo umstieg, sagte er, er könne besser schlafen und habe viel mehr Energie.

Danke, dass wir Paleo als Teil unserer Ernährungssäulen haben – wir wissen bereits, wie toll es ist – ABER, für diejenigen von euch, die es nicht wissen: Paleo ist eine Low-Carb-Diät, bei der es um einen hohen Fettanteil, mäßiges Eiweiß und eine niedrige Kohlenhydratzufuhr geht. Die niedrigeren Kohlenhydrate und das höhere Fett helfen dir automatisch, Fett zu zerkleinern, während das moderate Protein dir erlaubt, genug für den Muskelaufbau zu bekommen.

Paleo ist das, was für Pratt funktioniert hat.

Das ist es, was er speziell als nachhaltig empfunden hat.

Wir sehen viele Promis, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Supermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darum, Ihnen zu helfen, die spezifische Diät zu finden, die für Sie richtig ist.

Natürlich gibt es eine Menge Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben viele Prominente gesehen, die sich für spezifische Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Spickmahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und viele andere nutzen auch ihre eigenen Varianten.

Und das sind nur ein paar Prominente von allen, nebenbei bemerkt.

Sie können unsere Ernährungssäulen für weitere Informationen und Artikel über alle oben genannten und mehr überprüfen.

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Chris Pratt Workout Routine Research

Ich zitiere direkt aus der ersten Version des Artikels, die früher ganz oben aufgeführt war:

Pratt benutzte eine Kombination aus Ernährung und geplanter Diät, die ihm vom Ernährungswissenschaftler Phil Goglia gegeben wurde, und paarte sie mit einer erstaunlichen Workout-Routine, die von Duffy Gaver für ihn erstellt wurde. Nachdem er fünf Monate lang trainiert hatte, konnte Pratt ein Selfie posten, das im Internet für Furore sorgte. Seine Routine bestand aus 4-6 Trainingstagen pro Woche.

Und seine beiden Trainer sagten in ihren Interviews mit Mens Fitness, dass es toll war, mit Pratt zu arbeiten. Er gehörte nicht zu den Kunden, die man zum Weitermachen drängen musste. Er wusste, was er wollte, und arbeitete hart daran, es zu erreichen. Ein direktes Zitat von Duffy lautet wie folgt:

Er wollte mehr Muskeln, er wollte viel schlanker und fitter sein. Er wollte der Rolle gerecht werden.

Hoffentlich kannst du das als Motivation nutzen, bevor du auf die nächste Seite gehst und das komplette Workout siehst! Wenn du so durchtrainiert werden willst wie Peter Quill, ist es an der Zeit, dich wie ein Superheld zu verhalten!

In diesem Update werde ich auch darüber sprechen, wie man vielseitig wird.

Pratt wurde beim CrossFit Murph Challenge Workout mit seinem Freund John Krasinski gesehen, und auch bei anderen WODs, die ich mit dir teilen werde.

Diese können zusätzlich zu dem, was programmiert ist, hinzugefügt werden, und ich werde dir auch eine vollständig aktualisierte VERSION ZWEI für seine Workout-Routine geben, wie ich es für Michael B.

Willst du noch einen Zahn zulegen?
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Das Chris Pratt Workout

Sie haben es geschafft. Das Workout, mit dem Pratt sich buchstäblich in den Superhelden verwandelt hat, den er in Guardians of the Galaxy darstellt. Das Workout, das einen Mann von fett zu Pratt gemacht hat. (Das war schrecklich, aber zu gut, um es zu verpassen.) Aber wirklich, von Pratt zu Peter Quill in 5 Monaten! Trainingsvolumen von 4-6 Tagen pro Woche – falls du es auf Seite eins verpasst hast.

Willst du dieses Workout upgraden?

Die Superhero Academy kommt jetzt mit einem Upgrade Your Workout Tool, das es Academy-Mitgliedern erlaubt, jedes SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm zu verwandeln, das die exakten Gewichte zum Heben enthält und das umgekehrte & traditionelle Pyramidentraining, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Video Link:SHJ YouTube Workout GuideWORKOUT 1

THE WARMUP

Laufband – 10 min bei 5.0 Geschwindigkeit.
Pullups
Sätze: 3
Wiederholungen: 5

Pushup
Sätze: 3
Wiederholungen: 10

Squat
Sätze: 3
Wiederholungen: 15

TRAINING

Latziehen
Sätze: 6
Wiederholungen: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12

Hantelreihen
Sätze: 5
Wiederholungen: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12

Hantelcurls
Sätze: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 Liegestütze nach jedem Satz)

Hantelkonzentrationscurls
Sätze: 3
Wiederholungen: 25lbsx10, 10, 9

AB CIRCUIT
Situps
Crunches
Side Crunches

WORKOUT 2

Fünf Runden
800-Meter-Lauf
15 Reinigen (95 lbs)
10 Bankdrücken (205 lbs)
5 Box Jumps (30″ Box)

Gesamtfortschritt
In 5 Monaten:
Maximale Klimmzüge gingen von 7 auf 30
Maximales Kreuzheben ging von 225 auf 315
Kilometerlaufzeit ging von 8:3 auf 5:5

Chris Pratt Workout Version Zwei

Trainingsvolumen:

5+ Tage pro Woche

Erläuterung:

Dieses Workout ist direkt von Workouts inspiriert, die von Pratts Trainer Gaver umprogrammiert wurden, und wurde durch Interviews mit ihm verändert. Du kannst es so machen, wie es ist, oder du kannst es mit seinen anderen Programmen hin- und herwechseln. Vergiss nicht, dass du auch CrossFit WODs einprogrammieren kannst, die ich weiter unten ebenfalls vorstellen werde.

Erläuterung zum Supersatz:

Die Buchstaben (A/B) stellen einen Supersatz dar. Du führst also beide Übungen Rücken an Rücken ohne Pause aus, bis du alle Wiederholungen für beide Übungen ausgeführt hast – was einem Satz entspricht.

Willst du dieses Training aufwerten?

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Chris Pratt Workout Tag 1: Rücken, Bizeps, & Bauch

Aufwärmen:

Dehnen

10 Minuten Joggen auf dem Laufband

Workout:

Deadlift

4×10,8,5,3

Pull Ups

4×10

Lateral Pull Downs

4×10

Hammer Strength Row

4×12

Heavy Dumbbell Row

4×12

Superset 1

A. Hammer Curls

3×12

B. Langhantel-Curls

3×12

Planks

3×60 Sekunden

Hanging Leg Raises

3×15

Sit Ups

3×25

Chris Pratt Workout Tag 2: Brust & Trizeps

Aufwärmen:

Stretch

10 Min. Joggen auf dem Laufband

Workout:

Bench Press

4×12,10,8,5

Incline Bench

4×12

Flys (Cable oder DB)

4×12

Dips

3xFailure

Tricep Pushdown

4×12

Hammer Strength Bench

4×12

Cable Kickbacks

4×12

Chris Pratt Workout Tag 3: Aktiver Erholungstag

Tun Sie an diesem Tag etwas Leichtes, das Ihnen hilft, aktiv zu bleiben. Ich bevorzuge sogar einen schönen 60-minütigen Spaziergang im Freien oder auf dem Laufband, während ich lese.

Du könntest dich sogar dafür entscheiden, eines der aufgelisteten WODs (die später gezeigt werden) in einen oder zwei deiner aktiven Erholungstage einzubauen.

Oder du kannst einige gemischte Kampfsportprogramme oder sogar Parkour nutzen!

Sieh dir die Programme von Coach Derek hier an:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Für etwas Spaß beim Thaiboxen schau dir das Programm von Anna Diop an.

Das Parkour Workout (Nightrunner) von Academy-Mitglied Felix.

Chris Pratt Workout Tag 4: Beine Waden

Aufwärmen:

Dehnen

10 Minuten Joggen auf dem Laufband

Workout:

Back Squat

4×10,8,5,3

Leg Press

4×12

Superset 1

A. Gewichtete Lunges

3×12

B. Kettlebell Straight Leg Deadlift

3×12

Standing Calf Raises

4×12

Glute Bridges

3×10

Chris Pratt Workout Tag 5: Schultern & Fallen

Aufwärmen:

Dehnen

10 Minuten Joggen auf dem Laufband

Workout:

Military Press

4×12,10,8,5

Lateral Raises

4×12

Delt Flys

4×12

Front Raises (DB oder Cable)

3×10

Barbell Shrugs

4×10

Superset 1

A. Einarmiger Kurzhantel-Snatch

3×10

B. Kettlebell Swing

3×10

Dumbbell Shrugs

3×10

Chris Pratt Trainingstage 6-7: Aktive Erholungstage

Tue an diesem Tag etwas Leichtes, das dir hilft, aktiv zu bleiben. Ich bevorzuge sogar einen schönen 60-minütigen Spaziergang im Freien oder auf dem Laufband, während ich lese.

Du könntest dich sogar dafür entscheiden, an einem oder zwei deiner aktiven Erholungstage eines der aufgelisteten WODs (die später gezeigt werden) einzubauen.

Oder du kannst einige gemischte Kampfsportprogramme oder sogar Parkour nutzen!

Schauen Sie sich die Programme von Coach Derek hier an: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Für etwas Thai-Boxing-Spaß schauen Sie sich das Programm von Anna Diop an.

Das Parkour-Workout (Nightrunner) von Academy-Mitglied Felix.

Erläuterung:

Chris Pratt trainiert nicht nur auf eine Art. Er wechselt es ab. Er hat Programme wie das erste und das zweite gezeigte Workout verwendet und wurde auch bei CrossFit WODS und ähnlichen Dingen (wie dem oben gezeigten) gesehen. Hier ist eine Liste von CrossFit WODs, die du einprogrammieren kannst, einschließlich Murph, den ich mit John Krasinski zusammen mache.

Chris Pratt Hill Sprint Workout

3 Meilen Trail Run Warm Up (fast 5km)
3 x 120 Yard Hill Sprints (110 Meter)

Hit the couch for recovery.

CrossFit WOD Addition

Aufwärmen:

Stretch

Workout:

Vollende eines dieser Crossfit WODs (achte darauf, sie zu variieren):

„Helen“

Drei Runden auf Zeit:
400m-Lauf
21 Kettlebell-Swings mit 53 Pfund
12 Klimmzüge (bei Bedarf mit Bandunterstützung)

„Eva“

Fünf Runden auf Zeit:
800m-Lauf
30 Kettlebell-Schwünge mit 70 Pfund, wenn man sie, äh, schwingen kann
30 Klimmzüge (bei Bedarf mit Bandunterstützung)

„Grace“

Für die Zeit:
30 Clean and Jerks mit 135 Pfund

„Fight Gone Bad“

Drei Runden, eine Minute pro Übung, mit einer Minute Pause zwischen den Runden:
Wandbälle zu 20 Pfund mit 10 Fuß Ziel
Sumo deadlift high-pull zu 75 Pfund
20-inch box jumps
Push-press zu 75 Pfund
Rudermaschine

„Fran“

21/15/9 Wiederholungen auf Zeit:
Thruster mit 95 Pfund
Pullups

„Newport Crippler“

Für die Zeit:
30 Kniebeugen mit dem Äquivalent des eigenen Körpergewichts
1-Meile-Lauf

„Karen“

Für die Zeit:
150 Wall Balls zu 20 Pfund mit 10 Fuß Ziel (Stoppen vor vollständigem Versagen)

Zielzeiten:
Level 1: 8:00-10:00
Level 2: 5:00-8:00
Level 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00

7 Minuten Burpees

In 7 Minuten:
Mach so viele Burpees wie möglich

„Murph“

Für die Zeit:
Eine Meile laufen
100 Klimmzüge
200 Liegestütze
300 Kniebeugen
Eine Meile laufen

Bereit für die Transformation!
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