Dies sind einige Defensive Back Drills, die du machen kannst, um an deiner Technik zu arbeiten und aus deinen Breaks herauszukommen. Enthalten ist so ziemlich jede denkbare Route, die ein Wide Receiver gegen dich laufen könnte, und wie du die db-Übungen durchführen kannst, um die Deckung der Route besser zu imitieren.
Keine Fluff-Drills
Es gibt so viele verschiedene Beweglichkeits- und DB-Drills auf einigen YouTube-Videos und anderen Websites, dass du vielleicht überwältigt bist.
Deshalb habe ich EINEN Ort geschaffen, an dem du jeden Drill bekommst, den du brauchst, wenn du Cornerback spielst.
Ich möchte all den Fluff aus deinem Weg nehmen, um großartig zu werden, also werde ich nur Cornerback-Drills vorschreiben, die spezifisch für die Position sind. Zum Beispiel sind alle diese Übungen die tatsächlichen Routen, die Receiver in einem Spiel auf dich zukommen lassen könnten. Darüber hinaus wird der Zweck jeder Übung erklärt.
Du kannst nur so viel trainieren, also maximiere es, indem du keine wertvolle Trainingszeit und Energie auf unspezifische Übungen verschwendest.
Kegel
Apropos nicht verschwendete Bewegung, die Verwendung von Kegeln hilft dir sicherzustellen, dass du
- die Winkel scharf hältst, wenn du brichst,
- die Übung dort beendest, wo du sie beenden sollst und
- nicht „in den Eimer trittst“, wenn du pflanzt.
Du kannst sie für eine Vielzahl von Drills verwenden und für Zeiten, in denen du kein gefüttertes Feld hast und etwas arbeiten musst.
Grundlegende Cornerback-Drills
Comeback/Hitch Breaks
Bei diesem Cornerback-Drill deckst du eine Comeback-Route, bei der der Receiver hart auf dich zuläuft und versucht, dich auf die Fersen zu bekommen oder dich dazu zu bringen, deine Hüften zu öffnen. Dann stoppt er schnell, dreht sich um und läuft zurück zum geworfenen Ball. Wenn es ein Hitch ist, dreht er sich einfach um und bleibt stehen.
Der Hitch ist eine getimte Route, sobald der Receiver sich also umdreht, kommt der Ball.
Was du hier tun willst, ist, ihn vor dir zu halten, ohne ihn dein Polster durchbrechen zu lassen. Wenn er anfängt zu brechen, setzt du deinen Innenfuß auf und fährst auf seine Schulter auf der Breakseite zu.
Sei bereit, den Ball entweder umzulenken und zu brechen oder ihm den Rücken zuzudrehen.
Wenn du es nicht vorhersiehst, ist es schwer, diese Route abzufangen, weil der Receiver auf seinem Weg zurück zum Ball einen Vorsprung hat. Durch das Studieren von Filmen kannst du Offensiven lesen und in der Lage sein, schnelle Spielzüge wie diese zu antizipieren.
Der Drill:
Bei diesem Drill gehst du 5-10 Yards zurück und brichst dann in einer geraden Linie zurück. Wechsle den Fuß ab, mit dem du antrittst.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Dieser Cornerback-Drill ist für Situationen gedacht, in denen der Receiver eine tiefere Comeback-Route läuft und es schafft, dein Polster zu durchbrechen. Sie heißt „Open-Hip“, denn wenn der Receiver bis auf drei Yards an dich herankommt, musst du dich öffnen und anfangen, mit ihm zu laufen.
Je nachdem, ob dein Coach will, dass du dich bei einem Zoneturn nach innen öffnest oder bei einem Man-Turn nach außen zum Receiver, wirst du das ein bisschen anders spielen.
Der Drill:
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Dieses Mal öffnest du und pflanzt dich mit dem Spann deines hinteren Fußes auf, während du mit deinem vorderen Fuß antreibst, wobei du immer noch auf seine innere Schulter zielst.
Da es sich um eine tiefere Route handelt, hast du eine bessere Chance, den Ball abzufangen, wenn du den Receiver schnell genug erkennst und ihm zuvorkommst.
45-Grad-Breaks
Diese Übung ist im Grunde das, was sie sagt: ein 45-Grad-Break. Er ist für die Deckung von schnellen Slant- oder Arrow-Routen gedacht.
Wenn du diese Route deckst, solltest du zur Breakseiten-Schulter des Receivers brechen, das ist die Schulter, die dir am nächsten ist. Wenn du kannst, unterschneide den Receiver und spiele den Ball.
Der Drill:
Um den Drill durchzuführen, gehe etwa 5-10 Yards zurück und breche dann in einem 45-Grad-Winkel. Wechseln Sie die Seite, auf der Sie brechen.
90 Grad/Out Breaks
Dieser Cornerback Drill ist auch das, was der Name schon sagt: ein 90-Grad-Break. Dies ist für Situationen gedacht, in denen Receiver scharfe „Out“- oder „In“-Routen laufen. Eigentlich sollte man etwas schärfer als 90 Grad brechen, damit man die Route für den Pick unterlaufen kann.
Der Drill:
Backpedal für 5-10 Yards, dann pflanzen und nach links oder rechts in einem Winkel brechen, der etwas schärfer als 90 Grad ist.
Post and Corner Breaks
Post and Corner Routes sind tiefe Schrägen über das Feld. Wenn Receiver die Corner Route laufen, wollen sie dich zu einer Ecke des Feldes schlagen, wo der Ball geworfen wird.
Gute Quarterbacks werden meistens ein wenig Luft unter den Ball legen, damit der Receiver in einer besseren Position ist als du, um den Ball zu bekommen.
Deshalb solltest du auf der Route bleiben, damit du das Feld runterkommen kannst, um den Ball zu spielen.
Der Drill:
Für diesen Drill solltest du 7-10yds zurückgehen und dann deinen Ellbogen nach innen werfen, von deinem äußeren Fuß abspringen, dein Bein auf der Breakseite nach oben und darüber bringen, deine Hüfte in einem 135-Grad-Winkel öffnen und für mindestens 10yds losstürmen.
Open-Hip Post Breaks
Dieser Cornerback-Drill ist für Situationen, in denen der Receiver dein Polster gebrochen hat. Receiver wollen jeden Vorteil, den sie bekommen können, also werden sie dich manchmal dazu bringen, dich zu öffnen, bevor sie beim Post Break unter dir durchbrechen.
Unabhängig davon, ob du dich in der Zone drehst (mit dem Rücken zum Receiver, nach innen gewandt) oder ob du dich mit dem Mann drehst (dem Receiver und der Seitenlinie zugewandt), musst du immer noch an der Spitze der Route bleiben. Für diese Übung werden Sie Mann drehen.
Der Drill:
Bei diesem Drill gehst du 7-10yds zurück, öffnest dich und läufst 5yds weit, dann drehst du dich um und stürmst 10yds auf den Pfosten zu. Wechsle die Seiten.
Dig Route Breaks
Bei einer Dig Route stemmt der Receiver dich hart nach innen (siehe Lesen von Receivern), um dich dazu zu bringen, dich für den Post zu öffnen, dann schneidet er seinen Post ab und „gräbt“ quer über das Feld. Es ist im Grunde ein Post gemischt mit einem „in“ Route.
Dig Routes sind für viele Cornerbacks schwer zu decken, einfach weil sie sich nicht wohl dabei fühlen, für längere Zeit in ihrem Backpedal und Weave zu bleiben. Sie werden aufgeregt, überängstlich und fangen an, sich in ihrem Rückwärtsgang aufzurichten, oder sie öffnen einfach nur ihre Hüften.
Das bedeutet DOOM und ist genau das, was die Receiver wollen, dass du tust: Sobald sie dich dazu bringen, dich aufzurichten oder zu öffnen, heißt es „bye bye“.
Also webe, um deine Hebelwirkung zu behalten, bleibe niedrig, bleibe konzentriert, halte deine Füße in Bewegung und sei bereit, auf die Route zu reagieren.
Der Drill:
Bei diesem Drill gehst du 5-10 Yards rückwärts, dann webst du (links oder rechts) 5-10 Yards und brichst dann in einem Winkel von etwas mehr als 90 Grad über das Feld zur gleichen Seite, auf der du gewebt hast.
Du kannst diesen Drill auch umkehren und auf die entgegengesetzte Seite deines Weaves brechen. Das hilft, wenn Receiver dich nach innen stemmen und zur Seitenlinie zurückgraben.
Muskelgedächtnis
Es ist wichtig, dass du dir diese Cornerback-Übungen angewöhnst, denn sie sind sehr nützlich, wenn du mit Receivern konfrontiert wirst. Wenn sie in ihre Laufwege einsteigen, solltest du in der Lage sein, einfach zu reagieren, ohne darüber nachzudenken, wohin deine Füße gehen werden.
Wenn du diese DB-Übungen (mindestens zweimal pro Woche) im Laufe der Zeit durchführst, wird dieser Effekt erzielt. Du solltest jede Übung mindestens 4 Mal pro Training durchführen.
Einige dieser Übungen werden sich anfangs sehr seltsam anfühlen, besonders die fortgeschrittenen Übungen. Nach etwa 3 bis 6 Wochen solltest du jedoch das Gefühl haben, dass du sie besser unter Kontrolle hast, als wenn du den Dreh raus hättest.
(Nach 9-12 Wochen wirst du sie fast wie ein Jedi beherrschen)
Perfektes Training macht perfekt
Konzentriere dich bei diesen Übungen auf deine Defensive Back Technik. Das ist sehr wichtig. Mache hier oder bei anderen Football-Trainingsübungen nicht einfach nur die Bewegungen nach:
- Bleibe niedrig.
- Trete nicht „in den Eimer“ (halte deine Füße unter dir, nicht zu weit).
- Fahre immer hart aus deinen Breaks heraus
- und beende jedes Break mit einem mindestens 10-Yard-Sprint
Eine gute Defensive Back Technik kann den Unterschied zwischen einem Sieg und einem Spielzug ausmachen.
Visualisiere den Pick
Denke immer daran, dass du als großartiger Cornerback die Perfektion anstrebst; das heißt, du willst jedes Mal, wenn der Ball zu deinem Mann oder dem Mann in deiner Zone geworfen wird, den Pick ins Haus bringen.
Alle diese Cornerback-Übungen haben das als Hauptziel, erlauben dir aber trotzdem, in Position zu sein, um den P.B.U. (Pass Broken Up) zu bekommen oder zumindest den Tackle zu machen, wenn du den Pick nicht bekommen kannst.
Also arbeite hart und visualisiere den Pick (zum Haus!), und du wirst so viel besser sein.
Je nach deinen Zielen gibt es andere Möglichkeiten, die Übungen zu beenden:
- Du kannst sie ausbrechen lassen.
- Am Ende der Übungen zusammenbrechen.
- Einen Ball fangen.
- Hürden aufstellen, um das Springen nach einem Ball zu simulieren.
- Baue Tackling-Säcke/Schlitten auf, um einen Treffer zu simulieren.
- Oder kombiniere mehrere dieser Übungen auf einmal oder mit einem Partner.
Wofür auch immer du dich entscheidest, mach es mit vollem Tempo und mit einer guten Defensivtechnik. Du willst dein Football-Trainingsprogramm so realistisch wie möglich gestalten, so dass das Spielen der einfache Teil ist.
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