Ich schüttle auch viele Hände. Eines Tages fragte mich der Kunde nach dem Händedruck, ob ich viel im Garten gearbeitet hätte.
„Nein“, sagte ich. „Warum fragen Sie?“
Er schien etwas verlegen zu sein, und ich merkte, wie rau meine Hände geworden waren. Ich heilte gerade einen Riss, und die Ränder des Risses waren hart und kratzig.
Crossfit hat meine Hände verändert
Sobald ich mich in das Gefühl einer Langhantel verliebt hatte, entwickelte ich Schwielen und Risse. Ich habe gerissen und geheilt und wieder gerissen. Ich empfand Stolz und Ehrfurcht, als meine Hände das erste Mal von zu vielen Zehen an der Stange bluteten. Aber dann merkte ich, dass die Verletzungen an meinen Händen mich von der Klimmzugstange fernhielten und das Halten der Hantel schmerzhaft machten.
Ich habe es mit Gymnastikgriffen, Handschuhen, Klebeband und Greifern versucht. Aber nichts fühlte sich so gut an oder funktionierte so gut wie das Fühlen der kühlen, kalkhaltigen Stange mit meinen bloßen Händen.
Ich lernte bald, dass die beste Behandlung für einen Riss darin besteht, ihn zu verhindern.
Robin Ribeiro ist eine ehemalige Turnerin und die Inhaberin von RipFix. Sie führte mich durch die Elemente einer guten Handpflege. „Es geht um die tägliche Pflege der Hände“, sagt sie. „
Es fängt mit dem Griff an.
Die Anpassung des Griffs an der Stange wird Schwielen zwar nicht vollständig verhindern, aber sie reduzieren. Wenn Sie die Stange derzeit mit der Handfläche greifen, versuchen Sie, die Stange an der Basis Ihrer Finger zu greifen. Auf diese Weise wird weniger Haut zwischen der Stange und Ihren Fingern zusammengepresst, und Sie können sich leichter mit der Stange bewegen.
„Es kommt darauf an, wie Sie die Stange bearbeiten“, fügt Robin hinzu. „
Die Kombination aus Stange, Kreide und Reibung macht die Entwicklung von Hornhaut unvermeidlich. Je mehr wir arbeiten, desto größer und härter werden unsere Schwielen. Kreide trocknet unsere Hände aus und macht sie rau. Raue, harte Haut bleibt an der Stange hängen und reißt.
Wie können wir verhindern, dass sich unsere Hornhaut mitten im Training gegen uns wendet?
1. Feile sie ab oder rasiere sie.
„Verwende einen Bimsstein oder ein Rasiermesser, wenn es sein muss“, sagt Robin. Ein guter Zeitpunkt zum Feilen der Hände ist nach dem Duschen, wenn die Hornhaut noch etwas geschwollen und weich ist. Feilen Sie, bis Sie keine harten Kanten mehr spüren. Die Haut ist dann immer noch dick, aber sie muss glatt und gleichmäßig sein.
2. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf.
Eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen, bevor Sie schlafen gehen, ist auch eine gute Idee. „Ihre Hände sollten glatt und geschmeidig sein“, sagt Robin. „Ihre Hände müssen nicht hässlich sein. Ich pflege meine Hände und Füße jeden Abend mit Feuchtigkeitscreme. Sie verhindert, dass sich die Hornhaut verhärtet, und gibt den Händen Feuchtigkeit zurück, nachdem die Kreide sie ausgetrocknet hat.“
Foto: The Hands of Crossfit West Nashville
Und wenn wir doch mal reißen (obwohl wir schwören, dass wir all diese guten Ratschläge befolgt haben)…?
3. Rissige Hände: zuerst reinigen.
Waschen Sie Ihren Riss mit Wasser und Seife. (Und wasche auch die Hantel – oder das Gerät – ab. Niemand will deinen Handschleim oder dein Blut teilen!) Schneiden Sie die Haut so nah wie möglich an der Rissstelle ab. Die Hautreste werden hart und bleiben an der Stange hängen, was zu einem weiteren Riss führen kann. „Packen Sie eine Salbe ein“, fügt Robin hinzu. „Packen Sie sie wirklich ein. Dann umwickeln Sie Ihre Hand mit etwas Gaze. Sie wollen den Riss schützen, aber Sie wollen auch, dass etwas Luft eindringt.“ Sie können ein aktuelles Antibiotikum wie Neosporin verwenden. Die Idee ist, die Stelle sauber zu halten, zu behandeln und zu bedecken.
Eines meiner Lieblingsprodukte zum Verbinden meiner Hände ist selbstklebende Folie. Ich wickle etwas normale Gaze um meine Hand und befestige sie dann mit dem Wrap. Es verrutscht nicht wie ein Pflaster, und es wird auch nicht so schmutzig und steif wie normales medizinisches Klebeband.
Robin empfiehlt, mit einer Socke über der Hand zu schlafen. So kann die Wunde atmen und die Salbe oder das örtliche Antibiotikum gelangt nicht auf die Bettwäsche.
„Sie müssen Ihre Hände während der Heilung weiter behandeln“, sagt Robin. „Athleten machen den Fehler, einen Riss nicht wie eine echte Verletzung zu behandeln. Deine Hände müssen sich genauso erholen wie der Rest von dir.“
Aber was ist, wenn wir uns nicht fernhalten können? Was, wenn wir nicht widerstehen können?
Wie können wir unsere Hände schützen, während sie heilen, und trotzdem ein wenig Zeit in der Box verbringen?
Sie können einige Griffe aus Sporttape machen. Hier ist eine Anleitung dazu, aber du kannst auch nach verschiedenen Methoden googeln, wie man Hände umwickelt. Wenn du deine eigenen Griffe herstellst, um sie für WODs mit viel Stangenarbeit zu verwenden, kann das auch helfen, Risse zu vermeiden.
Quelle: Steve Bonham
Erinnern Sie sich an 14.4? All diese Zehen an der Stange?
Ich wusste, dass ich in Schwierigkeiten steckte, als ich begann, Hautschuppen von der Stange fallen zu sehen. Als ich fertig war, waren meine Hände aufgerissen und bluteten. Ich hatte ein aktuelles Antibiotikum in meiner Sporttasche. Ich habe meine Hände sofort gewaschen und abgetrocknet (verdammt!) und das Antibiotikum eingepackt. In den nächsten Tagen wendete ich die Behandlung regelmäßig an, und innerhalb einer Woche waren meine Hände wieder so gut, dass ich mit dem WODing weitermachen konnte.
Seit dem 14.4. habe ich immer ein Handpflege-Set in meiner Sporttasche, das Antibiotikum, Bandagen, Sporttape und Gaze enthält. Es hat sich nicht nur für mich als nützlich erwiesen, sondern ich habe es auch mit anderen CrossFitters geteilt.
Warte nicht, bis du reißt, um dich um deine Hände zu kümmern. Sie sind ein wichtiger Teil deines Trainings und deines Fortschritts.