Eine Trainingsroutine zu finden, die einem Spaß macht, und sie auch durchzuhalten, ist für jeden eine Herausforderung. Aber wenn man Mutter ist, kann es fast unmöglich erscheinen.
Das heißt also, dass man alle Hoffnung aufgeben sollte, wenn man sich außer Form und kraftlos fühlt? Auf keinen Fall!
3 Wahrheiten, die jede vielbeschäftigte Mutter kennt
Wahrheit Nr. 1: Du hast keine Zeit
Freie Zeit ist ein Luxus, den du einfach nicht hast. Egal, ob du berufstätig bist oder zu Hause bleibst, beschäftigt zu sein ist deine Norm. Ihre Kinder brauchen ständig Ihre Aufmerksamkeit. Sie haben kaum ruhige Momente für sich selbst. Also mal ehrlich, wer hat schon Zeit für das Fitnessstudio?
Wahrheit Nr. 2: Du hast kaum Platz
Wusstest du, dass dein Zuhause nach der Geburt der Kinder viel kleiner geworden ist? Das ist keine Illusion. Kinder beanspruchen viel Platz. Ihr Spielzeug, ihre Kleidung, ihre Sachen, und nicht zu vergessen, die Kinder selbst, lassen kein Gebiet unbehelligt. Einen Raum zu finden, in dem man ungestört trainieren kann, ist fast unvorstellbar.
Wahrheit Nr. 3: Sie haben sehr wenig (oder fast gar kein) Budget für sich selbst
Es braucht ein ganzes Dorf (und eine Menge finanzieller Mittel), um ein Kind großzuziehen. Alles kostet Geld: Gesundheitsfürsorge, täglicher Bedarf, Babysitter, Erziehung und vieles mehr. Als Mutter muss man mit weniger mehr erreichen, und weniger bedeutet oft, dass man sich selbst und seine Bedürfnisse hinten anstellen muss.
Einen effizienten Trainingsplan für vielbeschäftigte Mütter erstellen
Das ist leichter gesagt als getan, aber geben Sie sich die Zeit und den Raum, um Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen. Sie können nicht die beste Version von sich selbst sein – für sich selbst und für Ihre Kinder – wenn Sie sich nicht gesund und glücklich fühlen. Wenn Sie Ihren Bedürfnissen gerecht werden, indem Sie die richtige Ernährung und Bewegung zu einer Priorität machen, werden Sie dies auch in die Tat umsetzen.
Wie man eine fitte Mutter wird (keine Ausreden, nur Ergebnisse)
Tabata ist eine Übung, die Sie täglich ausführen können und die nur vier Minuten dauert. Es besteht aus 8 Runden mit 20 Sekunden Vollbelastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dieses schnelle Workout besteht aus zwei Tabatas und dauert insgesamt nur 10 Minuten.
Das ist richtig, mehr als 300 Kalorien in nur 10 Minuten!
Warum ist Tabata so effektiv?
Es ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das:
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Abwechselnd intensive Übungen (z.z. B. Springen und Hocken)
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Hält die Herzfrequenz hoch, enthält aber auch Ruhephasen, um den Körper in Schwung zu halten
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Verbrennt bis zu 48 Stunden lang Treibstoff in beschleunigtem Tempo
Warum ist es ein Wundertraining für viel beschäftigte Mütter?
Sie verbrennen mehr Kalorien in weniger Zeit
Als Mutter hat man nie genug Zeit. Je kürzer das Training also ist, desto realistischer ist es für dich. HIIT-Routinen sind kurz, aber intensiv – perfekt für jede vielbeschäftigte Mutter, die abnehmen möchte. Ihr Stoffwechsel bleibt nicht nur während, sondern auch nach dem Training auf Hochtouren und verbrennt noch 24 bis 48 Stunden danach Fett.
Das können Sie überall und ohne Geräte machen
Lassen Sie sich nicht von den Ablenkungen des Lebens von Ihren Zielen abhalten. Wenn Ihr Körper Ihr Fitnessstudio ist, können Sie zu Hause (oder eigentlich überall) trainieren. Sie können jederzeit Kraft sammeln und Ihre Fitness verbessern. Selbst wenn Sie auf Reisen sind oder keinen Zugang zu Geräten haben, können Sie trainieren. Du brauchst keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Personal Trainer.
Du stößt immer wieder an deine Grenzen
Viele HIIT-Übungen – wie die in unserer Tabata-Routine oben – nutzen dein Körpergewicht als Hilfsmittel. Das bedeutet, dass Ihr Körper die Intensität automatisch reduzieren oder steigern kann, um sich Ihrem Fitnessniveau anzupassen. Die Pausen dienen dazu, Ihnen kurze Pausen zu gönnen, damit Sie sich erholen und mit Ihrer maximalen Leistung weitermachen können. Sie werden müde sein, aber bevor Sie es merken, ist es schon wieder vorbei. In nur 10 Minuten können Sie „Training“ von Ihrer immer länger werdenden täglichen Aufgabenliste abhaken und weitermachen.
Das wahre Geheimnis der Gewichtsabnahme
Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen wollen, ist die Ernährung Ihr bester Freund. Was Sie essen, ist sehr wichtig.
Hier sind einige zeitsparende Tricks, mit denen Sie die ganze Woche über gesunde Mahlzeiten genießen können, ohne viel Arbeit zu haben:
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Planen Sie Ihre Einkaufslisten im Voraus
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Legen Sie eine Sammlung von schnellen und einfach zuRezepten
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Machen Sie sich schlau bei der Vorbereitung von Mahlzeiten (es gibt viele kreative Ideen im Internet, die Sie zur Inspiration nutzen können)
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Probieren Sie Mahlzeiten, die Sie im Voraus zubereiten und dann während der Woche aufwärmen und essen können
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Probieren Sie Rezepte zum Mitnehmen, Rezepte zum Mitnehmen (perfekt für Ihre Kinder zum Mitnehmen in die Schule)
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Machen Sie Mahlzeiten in Chargen, aber bewahren Sie sie in einzelnen Portionen auf
Brauchen Sie ein wenig Hilfe für den Anfang?
Auch Mütter brauchen ab und zu Hilfe (man ist ja nicht gerade ein Übermensch). Was wäre, wenn es eine App gäbe, die dir die Planung und das Rätselraten abnimmt? Erstaunlich, oder? Nun, zum Glück für Sie… gibt es sie! 8fit ist eine Fitness- und Ernährungs-App, die alles bietet, was du für den Anfang brauchst.
Gesunde & personalisierte Mahlzeiten