Davids Geheimnis, 72 Pfund in 8 Wochen zu verlieren

Man hat mich schon eine Million Mal gefragt, wie ich 72 Pfund in 8 Wochen abgenommen habe. In der Hoffnung, anderen zu helfen, sind hier die Regeln, die ich befolgt habe, um 72 Pfund zu verlieren.

Setzen Sie sich ein genaues Ziel und schreiben Sie es auf.

Zu sagen „Ich will abnehmen“ ist kein Ziel. Es ist ein Wunsch. Wenn Sie „72 Pfund bis zum 21. März“ aufschreiben, ist das ein konkretes Ziel. Schreiben Sie Ihr konkretes Ziel auf und bringen Sie es an einer Stelle an, die Sie jeden Tag sehen können. Sehen Sie es jeden Tag an. Erinnern Sie sich jedes Mal daran, wenn Sie schummeln wollen. Es sind nur 8 Wochen!

Bereiten Sie jede einzelne Mahlzeit vor, bevor es Zeit zum Essen ist.

Es ist einfach zu schwer, Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie hungrig sind, und zu erwarten, dass Sie nicht „zugreifen“. Nach der letzten Mahlzeit am Sonntag bereiten Sie alle Mahlzeiten für die Woche vor. Jeden Sonntag bereitete Zhanna 35 Mahlzeiten für mich vor. Jedes war in einer eigenen Schachtel und stand jeden Morgen für mich bereit. Eine habe ich als Erstes gegessen. Die anderen vier hatte ich den ganzen Tag über bei mir, damit ich, falls ich verhindert war, genau dann essen konnte, wenn ich es brauchte. Ich kann nicht betonen, wie wertvoll es war, eine Mahlzeit bereit zu haben, bevor ich sie brauchte.

Fünf Mahlzeiten am Tag zu genauen Zeiten essen.

Ich aß um 7, 10, 1, 4 und 7.

Messe alles, was du in den Mund nimmst.

Für mich bestand jede Mahlzeit aus genau 50 Gramm Eiweiß und zwischen 300 und 350 Kalorien pro Mahlzeit.

Kennen Sie Ihr tägliches Kalorienziel.

Meines lag bei 1.500 für drei Tage und 1800 am vierten Tag. Ich habe diesen Zyklus 56 Tage lang durchgehalten. Ist das zwanghaft? Ja. Funktioniert es? JA!!!

Kennen Sie alles, was Sie in den Mund nehmen.

Alles zählt. Ich habe nichts „Diät“ gegessen. Ich habe keine Diätlimonade getrunken. Nichts. Hüte dich vor Soßen. Hüte dich vor Natrium. Hüten Sie sich vor versteckten Ölen.

Verwenden Sie Lebensmittel, die ein großes Volumen haben.

Tofu-Nudeln, Kürbisnudeln, usw. Diese Lebensmittel haben viel Volumen und wenig Kalorien.

Kein Alkohol.

So einfach ist das. Keinen. Wenn du nicht auf das Trinken verzichten kannst, dann erwarte nicht, dein Ziel zu erreichen.

Beachte, dass Bewegung an letzter Stelle steht.

Warum? Weil das, was du in den Mund nimmst, wichtiger ist als deine Bewegung. Du kannst dein Ziel erreichen, indem du nur deine Ernährung umstellst (es wird nur länger dauern). Sie können Ihr Ziel nicht erreichen, wenn Sie nicht perfekt essen. Sie können Ihr Ziel nicht durch Laufen erreichen, ohne Ihre Ernährung zu ändern. Sie können eine schlechte Ernährung nicht überholen. Es ist wirklich so einfach. Davon abgesehen, habe ich folgendes Training absolviert. Jeden Morgen fuhr ich als Erstes 45 Minuten Fahrrad. Dann habe ich Gewichte gehoben – ein Körperteil pro Tag für etwa 30 Minuten. Dann machte ich weitere 45 Minuten Ausdauertraining im Fitnessstudio. Schließlich, nach meiner letzten Mahlzeit, fuhr ich noch einmal 30 Minuten Rad. Dies geschah zusätzlich zu den Kursen, dem Basketball, den Spaziergängen oder allem anderen, was ich tat. Insgesamt habe ich 56 Tage lang jeden Tag mindestens zwei Stunden Ausdauertraining gemacht. Mein Kalorienverbrauch lag bei mindestens 2.000 Kalorien pro Tag. Mein Kalorienverbrauch lag bei einem Defizit von 2.000 Kalorien pro Tag. Das sind 4.000 Kalorien pro Tag oder 1,18 Pfund pro Tag, oder 72 Pfund in 56 Tagen. Einfache Sache. Es geht nur um Zahlen.

Haben Sie eine Selbsthilfegruppe und meiden Sie alle negativen Menschen.

Wenn Sie irgendwelche negativen Menschen in Ihrem Leben haben, meiden Sie sie um jeden Preis. Du hast ein Ziel. Du hast einen Plan. Du hast den Wunsch. Lass dich nicht von anderen herunterziehen. Es gibt eine Menge Leute, die dich unterstützen werden. Finde sie. Umgeben Sie sich mit ihnen. Erzähle ihnen von deinem Ziel. Die Leute bei The Edge waren großartig. Sie haben mich jeden Tag unterstützt. Es gab Tage, an denen ich mich schleppte, und dann kam ein Fremder zu mir und sagte: „Du machst das toll. Das war eine große Hilfe. Ein riesiger Auftrieb. Klingt albern, war es aber. Und es kam von Leuten, die ich kannte, und anderen, die ich nicht einmal kannte.

Viel Glück. Du kannst es schaffen!