Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne scheint, hört man oft den Spruch: „Bleiben Sie hydratisiert“.
Aber wissen Sie, was das bedeutet? Wie kann man feststellen, ob man mehr Wasser braucht? Und ist Wasser das, was Sie brauchen?
Um diese und weitere Fragen zu beantworten, haben wir uns an Sean Hashmi, MD, Nephrologe bei Kaiser Permanente in Südkalifornien, gewandt.
Ist Wasser das Beste für die Flüssigkeitszufuhr?
Alle Flüssigkeiten zählen – sogar Kaffee und Tee. Entgegen der landläufigen Meinung trocknen diese Getränke, selbst wenn sie koffeinhaltig sind, nicht so leicht aus. Studien haben ergeben, dass es einer Menge bedarf, um Sie zu dehydrieren.
Ein weiterer Mythos ist, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser trinken müssen. Das stimmt nicht unbedingt, und obwohl es eine gute Idee ist, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, ist vielen nicht bewusst, dass der Großteil des Wassers aus der Nahrung stammt. Es gibt wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone und Gurken, die einem in den Sinn kommen, aber die meisten Früchte und Gemüse sind eine natürliche Quelle für Wasser. Sehen Sie sich auch diese kühlenden Lebensmittel an. Trinken Sie mehr, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, weil diese nicht viel Wasser enthalten.
Wie viel muss ich trinken, wenn es draußen heiß ist?
Es ist sehr schwierig, eine Formel zu finden, aber an heißen Tagen brauchen Sie mehr. Ein kleiner Test ist, die Haut zu kneifen, um zu sehen, ob sie an Elastizität verliert. Aber das beste Maß ist, wie Sie sich fühlen – haben Sie Durst? Im Zweifelsfall ist es besser, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wie kann ich feststellen, ob ich gut hydriert bin? Woran erkenne ich, ob ich dehydriert bin?
Ihr Körper wird Ihnen mitteilen, ob er mehr oder weniger Flüssigkeit braucht. Achten Sie also darauf, was Ihr Körper Ihnen mitteilen will. Das wichtigste Anzeichen für einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf ist Durst. Sie können auch die Trockenheit in Ihrem Mund überprüfen.
Ein weiteres Zeichen oder Maß für den Flüssigkeitsbedarf ist die Farbe des Urins. Eine helle Farbe ist ideal. Wenn er dunkelgelb ist, sind Sie allmählich dehydriert, und es ist sehr wichtig, ihn aufzufüllen. Auch wenn Sie regelmäßig Wasser lassen müssen, ist das ein gutes Zeichen. Wenn Sie stundenlang nicht urinieren, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit.
Wenn Erwachsene sich schwindelig oder verwirrt fühlen, ist das ein Zeichen für Dehydrierung. Wenn Säuglinge oder Kleinkinder 3 Stunden lang keine nassen Windeln haben oder lustlos wirken, sollten Sie ihnen mehr Flüssigkeit geben.
Ältere Menschen, Sportler, Kinder und Menschen mit chronischen Erkrankungen müssen besonders vorsichtig sein, weil sie nicht die üblichen Anzeichen für einen Flüssigkeitsbedarf zeigen und dann schnell dehydrieren – ältere Erwachsene (60 Jahre und älter) haben zum Beispiel oft keinen Durst, bis sie dehydriert sind.
Wenn ich dehydriert bin, was soll ich tun? Einfach viel trinken?
Mehr trinken und sich an einem kühlen Ort ausruhen kehrt die Dehydrierung normalerweise um, aber eine schwere Dehydrierung muss sofort medizinisch behandelt werden, weil sie zu ernsten Folgen wie Hitzschlag und Nierenproblemen führen kann.
Sind Sportgetränke hilfreich für die Flüssigkeitszufuhr an heißen Tagen?
Im Allgemeinen brauchen gesunde Menschen keine Sportgetränke oder zuckerhaltigen Getränke. Dennoch sind Elektrolyte manchmal für bestimmte Personengruppen notwendig, die anfälliger für Dehydrierung sind.
Trinken Sie in diesem Sommer viel Wasser, essen Sie eine obst- und gemüsereiche Ernährung, hören Sie auf Ihren Körper und haben Sie Spaß.
Beitragende: Sean Hashmi, MD