Die Art und Weise, wie man beim Lesen sitzt, ist wichtiger, als die meisten Menschen denken. Eine schlechte Körperhaltung kann zu unangenehmen Problemen wie Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen führen. Eine schlechte Haltung kann auch den Fokus, die Konzentration und die Lesezeit beeinträchtigen.
Wenn Sie jedoch eine gute Haltung einnehmen, werden Ihr Fokus und Ihre Konzentration angeregt, und Sie können länger lesen. Eine gute Körperhaltung ist im Wesentlichen diejenige, in der man sich beim Lesen am längsten bequem und sicher aufhalten kann.
Es ist also gut, dass du dir die Zeit nimmst, deinen Geist durch das Lesen zu verbessern; stelle sicher, dass du dabei auch dasselbe für deinen Körper tust.
5 Schlüsselfaktoren für eine gute Haltung beim Lesen
Hier sind fünf Dinge, an die Sie denken sollten, damit Sie beim Lesen die richtige Haltung beibehalten:
Gerader Rücken
Eine gute Haltung beim Lesen setzt voraus, dass Sie Ihren Rücken stützen. Das Beugen des Rückens und das Nach-vorne-Bücken können zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, vor allem, wenn Sie diese schlechte Angewohnheit über einen längeren Zeitraum beibehalten.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie ihn parallel zur Stuhllehne, um sicherzustellen, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer sicheren Position befindet, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können. So können Sie sich besser konzentrieren und sind nicht so leicht ablenkbar. Außerdem beugt es Rücken- und Nackenschmerzen vor.
Neutrale Wirbelsäule
Setzen Sie sich aufrecht hin, das Kinn nach unten gestreckt und der Nacken auf gleicher Höhe mit den Schultern. Legen Sie das Steißbein des unteren Rückens bequem gegen die Stuhllehne. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer geraden Linie befinden.
Foto: Cervipedic.
Wenn Sie es als schwierig oder unangenehm empfinden, eine neutrale Wirbelsäulenhaltung beizubehalten – die Position, in der Ihr Rücken und Ihr Nacken am wenigsten belastet werden, ähnlich der entspannten Position, die wir beim Schwimmen im Wasser einnehmen -, dann verbessern Sie Ihre Körperposition, indem Sie regelmäßig Nacken, Schultern, Rücken und Hüften dehnen.
Für eine gute Haltung ist alles miteinander verbunden.
Füße hochlegen
Eine bequeme und entspannte Haltung ist einfacher, wenn Sie Ihre Füße und Beine mit einer kleinen Fußplattform hochlegen. Ein Fußbrett sorgt für eine gute Blutzirkulation.
Achten Sie auch darauf, dass die Stuhlkante die Blutzufuhr zu Ihren Beinen nicht abschneidet. Legen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und stützen Sie Ihre Füße bequem auf dem Fußbrett ab.
Die Position Ihrer Füße und Beine bestimmt, wie entspannt und bequem Sie sich beim Lesen fühlen.
Augen geradeaus
Bringen Sie das Buch näher an Ihre Augen, anstatt nach vorne zu lehnen und Ihren Kopf näher an das Buch zu ziehen. Halten Sie das Buch etwas weniger als eine Armlänge von Ihnen entfernt. So bleibt Ihr Kopf aufrecht, Ihr Rücken gerade und Sie überanstrengen Ihre Augen nicht. Auch Ihre Wirbelsäule ist dann neutral – vom Steißbein bis zum Nacken.
Stundenlang den Kopf geneigt zu halten, kann für Nacken und Schultern anstrengend sein. Die richtige Einstellung des Kopfes öffnet die Atemwege und sorgt dafür, dass der Sauerstoff besser zum Gehirn fließt.
Gut eingestellter Stuhl
Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Ihr Sitz und die Rückenlehne Ihres Stuhls sollten für zusätzlichen Komfort gepolstert sein. Das fördert die Durchblutung und hält den Kreislauf in Schwung.
Sie können auch Ihre Ellbogen mit Kissen oder einer anderen Art von Polsterung abstützen, um beim Lesen über einen längeren Zeitraum eine bequeme Haltung zu bewahren.