Sa Ta Na Ma Meditation
Der menschliche Geist ist eine wunderbare und geheimnisvolle Sache. Unsere äußeren Erfahrungen prägen sich unweigerlich in unser inneres Gefüge ein. Die Triumphe und Tragödien unseres täglichen Lebens dringen tief in unser Wesen ein – sie verbleiben im Unterbewußtsein. Das Unterbewusstsein kann man sich als den inneren, allwissenden Teil des Geistes vorstellen. Da wir nicht in der Lage sind, zu filtern, was in unser Unterbewusstsein gelangt, haben die meisten von uns im Laufe ihres Lebens große Mengen an unterbewusstem „Müll“ angesammelt. Traumatische Erlebnisse, von denen wir dachten, wir hätten sie längst verarbeitet und hinter uns gelassen, können ungelöst im Unterbewusstsein stecken bleiben (ich bin dessen schuldig). Dieser sogenannte „Müll“ hindert uns daran, im Leben voranzukommen und unser volles Potenzial zu entfalten!
Die Sa Ta Na Ma Meditation, auch bekannt als Kirtan Kriya, ist eine klassische Technik des Kundalini Yoga, wie sie von Yogi Bhajan gelehrt wurde. Diese Meditation zielt darauf ab, totale geistige Ausgeglichenheit zu erreichen. Sie befreit das Unterbewusstsein von Traumata und negativen, unnötigen Emotionen. Sie verbessert die Konzentration und die Gehirnfunktion, erhöht die intuitiven Fähigkeiten und bringt dem Praktizierenden Frieden und Verständnis. Kirtan Kriya heilt nicht nur das Unterbewusstsein, sondern hilft uns, die göttliche Natur aller Wesen zu entdecken. Yogi Bhajan schlug vor, dass, wenn man nur eine Meditation praktizieren kann, diese es ist!
Sa Ta Na Ma Bedeutung
Diese Meditation verwendet das grundlegende Kundalini-Mantra Sat Nam. Das Mantra hat seine Wurzeln im Sikhismus und wird gemeinhin mit „Wahrheit ist unsere Identität“ übersetzt. Das Bij oder Keim-Mantra von Sat Nam ist Sa Ta Na Ma. Die Kraft dieser Praxis kann mit der Energie eines Atoms verglichen werden, das in seine Kernteile zerlegt wird, wobei Sat Nam das Atom und Sa Ta Na Ma der Faden ist, der die Gesamtsumme erzeugt.
Wie man die Sa Ta Na Ma Meditation praktiziert
Die Sa Ta Na Ma Meditation besteht aus mehreren Teilen, die gleichzeitig ausgeführt werden. Sie sind alle gleich wichtig und sollten richtig praktiziert werden, um die Vorteile zu erhalten und den Schüler nicht zu verletzen – mentale Konzentration und Präzision sind der Schlüssel!
Mantras sind uralte yogische Gesänge, die Schwingungen tragen, die heilige Energie enthalten, die meisten Kundalini-Mantras sind in der Sprache Gurmukhi. Diese kraftvollen Gesänge sollen den Geist beruhigen und die Chakren (Energiezentren) des feinstofflichen Körpers ausgleichen. Im Kirtan Kriya hat jede Silbe des Sa Ta Na Ma Mantras eine bestimmte Bedeutung:
Sa- Geburt, Kosmos
Ta- Leben
Na- Tod, Transformation
Ma- Wiedergeburt
Das a in jeder Silbe wird wie ah ausgesprochen. Jede Wiederholung des Mantras wird als ein kompletter „Lebenszyklus“ betrachtet.
Mudras sind heilige Handstellungen, die eine tiefgreifende energetische Wirkung auf Körper und Geist haben. Im Yoga werden Druckpunkte und Energiekanäle ähnlich wie bei der Akupressur stimuliert. Die in dieser Meditation verwendeten Mudras aktivieren Druckpunkte, durch die die Energie leichter zum Gehirn fließen kann. Dieser Energiefluss ist der Schlüssel zur Klärung des Unterbewusstseins und zum Zugriff auf das höhere Potenzial des Gehirns. Die beteiligten Mudras korrelieren mit einer bestimmten Silbe von Sa Ta Na Ma:
Sa- Zeigefinger und Daumen (für Weisheit und Jupiter)
Ta- Mittelfinger und Daumen (für Geduld und Saturn)
Na- Ringfinger und Daumen (für Energie und Sonne)
Ma- kleiner Finger und Daumen (für Kommunikation und Merkur)
Ton
Es gibt drei verschiedene „Stimmen“, die während der Meditation verwendet werden
Laut. die menschliche Stimme
Flüstern- die Stimme des Geliebten
Still- die göttliche Stimme
Visualisierung ist ein wichtiges Werkzeug, um gewünschte Ergebnisse zu manifestieren. Dies ist wichtig, um die reinigende Wirkung der Meditation auf das Unterbewusstsein zu erfahren. Der mentale Fokus für die Kirtan Kriya ist im Kundalini Yoga als das Goldene Band bekannt, ein Energiepfad, der die Zirbeldrüse und die Hypophyse verbindet. Stellen Sie sich beim Singen der verschiedenen Töne und der abwechselnden Mudras vor, wie die Schwingung jeder Silbe in das Sahasrara-Chakra (Kronenchakra, das sich oben auf dem Kopf befindet) eindringt und wie die Energie durch das Ajna-Chakra (dritter Augenpunkt, der sich über und zwischen den Augenbrauen befindet) ausströmt. Die Zirbeldrüse und die Hypophyse sind direkt mit dem Kronenchakra und dem Punkt des dritten Auges verbunden, die unsere Zentren für Intuition, spirituelle Verbindung und Erleuchtung sind.
Anleitung
Finde eine bequeme Sitzposition in Sukasana (einfache Sitzposition) mit bequem gekreuzten Beinen und gerader Wirbelsäule. Die Hände ruhen auf den Knien und die Handflächen zeigen nach oben
Beginne damit, Sa Ta Na Ma 3 Minuten lang laut zu chanten, dann flüstere das Mantra 3 Minuten lang und wiederhole das Mantra anschließend 3 Minuten lang leise
Wende das Sa Ta Na Ma Mantra um und chante 3 Minuten lang leise, flüstere 3 Minuten lang und chante die letzten 3 Minuten lang laut.
Vergewissere dich, dass deine Finger bei jeder gesungenen Silbe abwechselnd Mudras ausführen und verbinde jede Silbe von Sa Ta Na Ma mit dem entsprechenden Mudra.
Stelle dir die Bewegung des Goldenen Bandes mit jeder Silbe vor, die du wiederholst, diese Visualisierung wird während der gesamten Meditation fortgesetzt.
Alleine zwischen jedem Zyklus von Sa Ta Na Ma einatmen
Unmittelbar nach Beendigung der gesamten Meditation, atme tief ein und hebe die Arme in die Luft und beginne, die Hände, Arme und den Körper für eine Minute kräftig zu schütteln. Ja, das mag lächerlich aussehen, aber diese abschließende Bewegung ist wichtig, um die Energie, die während der Meditation kultiviert wurde, freizusetzen und in den Rest des Körpers zirkulieren zu lassen.
Ruhe dich ein paar Minuten lang in Sukasana oder in Rückenlage aus.
(Yogi Bhajan schlug vor, diese Meditation 40 Tage lang täglich zu praktizieren, um die reinigende Wirkung auf das Unterbewusstsein voll zu spüren.)
Vorsichtsmaßnahmen Da die Kirtan Kriya das Unterbewusstsein reinigen soll, ist es üblich, dass während der Meditation Erfahrungen und ungelöste Emotionen aus der Vergangenheit auftauchen. Versuchen Sie nicht, diese negativen Emotionen zu vermeiden und verstehen Sie, dass es während dieser Praxis heilsam ist, ganz in ihnen zu verweilen. Auf diese Weise überwinden wir die Traumata der Vergangenheit und kommen in unserer Zukunft voran! Wenn du jedoch glaubst, dass das, was du erlebst, sich zu intensiv anfühlt, um damit umzugehen, du aber mit der Meditation fortfahren möchtest, dann wende dich an einen zertifizierten Kundalini as Taught by Yogi Bhajan Lehrer.
Lass uns wissen, wie du dich fühlst, nachdem du die Sa Ta Na Ma Meditation praktiziert hast!
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Dieser Artikel wurde erstmals am 23. Oktober 2017 veröffentlicht und zuletzt am 2. Oktober 2019 aktualisiert.
Photo: Dave Santonil; Ally Snead
Konsultierte Lektüre: Kundalini Yoga- Entfalte dein inneres Potential durch lebensverändernde Übungen von Shakta Kaur Khalsa