Schultern sind notorisch schwer zu trainieren. Es ist nicht nur schwierig, genügend Zeit für sie zu finden, sondern die Schultern können sich auch sehr schnell erschöpfen, und wenn du nicht aufpasst, können sie anfangen zu schmerzen oder sogar reißen.
Wir wollten eine Bewegung, die uns beim Aufbau unserer Schultern helfen würde, und Fitnessmodel und Trainer Mike Chabot kam mit dieser Variante des seitlichen Hebens zu uns, die im Video oben gezeigt wird.
Die meisten Männer machen seitliche Hebungen entweder im Stehen oder im Sitzen. Das ist in Ordnung, aber wenn du wirklich deine Schultern trainieren willst, musst du bei Chabots exzellenter Variante im Sitzen mit dem Gesicht zur aufrechten Bank sitzen.
„Ich werde euch heute eine super schöne Schulterübung zeigen, die den Pump unglaublich macht“, sagt er im Video, und, nun ja, wir sind gepumpt.
Während er den seitlichen Heber ausführt, sagt er: „Geh zwei Sekunden nach oben, zwei Sekunden nach unten, und hör bei drei Vierteln auf.“ Dadurch werden die Deltamuskeln besonders betont, und Sie können keine Pause einlegen.
Die Bewegung langsam und präzise auszuführen und die Arme vollkommen gerade zu halten, zielt auf die Schultern ab, so dass Sie keine weitere Bewegung zur Ergänzung benötigen sollten.
„Sie versuchen, so weit wie möglich nach außen zu kommen“, sagt Chabot. „So wird sichergestellt, dass die Kontraktion zu 100 % auf der Schulter stattfindet.“ Wir haben bereits glorreiche, glorreiche Schmerzen.
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