Einarmiges Kurzhantel-Überkopfdrücken (Schultern)

Das einarmige Kurzhantel-Überkopfdrücken ist eine großartige zusammengesetzte Übung für die vorderen Oberschenkelmuskeln, die man auf viele Arten ausführen kann. Wir konzentrieren uns jedoch auf das Kurzhantel-Überkopfdrücken im Stehen, da es eine sehr beliebte, aber effektive Variante ist. Außerdem ist die Verwendung von freien Gewichten für das Training der Schultern eine sehr funktionelle Art, Kraft und Muskeln zu entwickeln, da sie die Stabilisatormuskeln entwickelt, die für ein schwereres Training und eine optimale Gelenkfunktion notwendig sind.

Jetzt kann jeder diese Übung ausführen, aber die Sicherheit sollte im Vordergrund stehen, daher wird immer empfohlen, mit leichten Gewichten zu beginnen, bevor man schwer trainiert. Implementieren Sie also die Kurzhantel Schulter Überkopfpresse in Ihre Routine für maximale Ergebnisse.

In dieser Übung:

• Zielmuskelgruppe: Vorderer Deltamuskel
• Typ: Kraft
• Mechanik: Compound
• Ausrüstung: Kurzhantel
• Schwierigkeitsgrad: Anfänger

Anleitung zur Übung

1. Greifen Sie eine Kurzhantel und halten Sie sie in der Ausgangsposition für eine Schulterpresse knapp über einer Schulter.
2. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade.
3. Nun drückst du die Hantel nach oben, bis deine Arme gestreckt sind, aber nicht nach oben abschließen.
4. Senke die Hantel langsam wieder nach unten, bis sie auf Kopfhöhe ist und die Oberarme parallel zum Boden sind.
5. Dann mach das Gleiche mit dem anderen Arm.
6. Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Variationen & Tipps:

• Sie können diese Übung ausführen, indem Sie zwei Hanteln gleichzeitig über Kopf drücken.
• Lassen Sie die Knie immer gebeugt, um den unteren Rücken zu entlasten.
• Drehen Sie die Ellbogen am oberen Ende der Übung nicht durch, um die Spannung in den Schultern zu halten.
• Starten Sie mit leichten Gewichten, bevor Sie versuchen, mit schwereren Gewichten zu trainieren.

Watch: How to do the dumbbell one-arm overhead press

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